小米粥不能当早餐？提醒不止小米粥，6种早餐，尽早撤下桌

　　一日之计在于晨，早饭对于人体来讲尤为重要，吃好早餐更有助于开启美好的一天。早上更是保养身体调理肝脏的黄金时间，按时吃早餐，及时补充营养物质，坚持这样的饮食原则，有助于维持身体健康，更有助于滋养脾胃，维护肝脏活力。
　　身体经过了一晚的深度睡眠以后，各细胞组织进行新陈代谢，体内大量的营养能量消耗。这时候，身体就需要摄入均衡营养，补充能量，维持身体的正常运转，起到养生目的。 #爱乐养生指南#
　　而小米粥则是我国饭桌上，最经常出现的食物，很多人觉得，早上的时间比较紧，而小米粥制作简单，清晨起床，喝上一碗热乎乎的小米粥，对肠胃有着很好的养护作用。但是，最近却有专家提出出，早餐喝小米粥会给身体增加负担，但是事实真的是这样吗？下面我们一起来了解一下。
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　　＂小米粥＂到底能不能当早餐呢？
　　小米粥作为家庭常见的粥类之一，很多家庭早上都会喝一碗热乎乎的小米粥。小米粥较为清淡，含有大量的膳食纤维，这种物质易于被人体消化和吸收，起到润肠通便的作用。
　　小米粥表面黏糊糊的物质能够抑制胃酸的分泌，保护胃壁黏膜，修复受损的胃壁组织，增强肠胃蠕动和消化的功能。之所以有人认为小米粥不能在早餐来食用，主要是分为以下这几个原因：
　　1、含糖量过高
　　小米在经过长时间的熬制以后变得浓稠，碳水化合物会被分解为葡萄糖，餐后血糖数值升高，一直存在人体内，刺激血管，危害心血管健康，诱发糖尿病并发症。特别是对高血糖和糖尿病患者来说极其不利。
　　2、营养单一
　　小米当中主要的营养成分是碳水化合物、氨基酸、水分、矿物质元素、微量元素等。长时间单一饮用小米粥，会导致血糖浓度持续升高，不利于血糖的稳定，影响身体对营养物质的吸收。所以才不建议早餐喝小米粥。但是，只要营养搭配均衡，喝小米粥时，搭配蛋白质、维生素的食物，对身体健康是有益的。
　　3、高膳食纤维含量
　　小米富含膳食纤维和碳水化合物，大量食用可以促进胃肠蠕动，促进新陈代谢，促进有毒物质的排出，有助于缓解便秘。但是，如果长期大量食用小米粥，会导致膳食纤维在肠胃内大量积累，严重影响胃肠功能，不利于人体的消化吸收。
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　　提醒：不止小米粥，这6种早餐，尽早撤下餐桌
　　1、油条
　　油条口感酥脆，是常见的一种早餐小吃，但是油条里面必须添加明矾 (硫酸铝钾)，吃这些东西，会导致体内铝过多，很难从肾脏排出，对大脑及神经细胞产生毒害，甚至引起老年痴呆症。
　　油条在油炸的过程中，所含有的营养物质几乎完全被破坏殆尽，也就是说油条完全不含有任何的营养物质，所含有的只有大量的油脂以及脂肪。
　　食用油经过多次高温油炸，产生致癌物质，长期食用不仅会严重地影响到肠胃健康，同时还有可能会导致脂肪在腹部堆积，从而导致腹部赘肉横生，对人体百害无一利。
　　2、剩菜剩饭
　　勤俭节约一直是中华民族优良传统美德，尤其是对老年人来讲，前一晚上吃不完的食物，放进冰箱，第二天再食用。
　　剩菜剩饭经过一晚上的储存时间，会产生大量的病原菌，和蛋白质结合产生亚硝胺，会加重肠胃消化负担，容易食物中毒，增加患癌的风险。
　　3、方便面
　　方便面的制作方法非常简单，无论是水煮还是用热水浸泡都非常美味可口，深受众多上班族和学生的喜爱，科学研究表明：方便面的含盐量明显偏高，吃盐过多易患高血压，损害肾脏。
　　方便面中加入磷酸盐可以改善方便面的味道，人体摄入过多的磷，会使体内的钙无法充分利用，这样容易引起骨折、牙齿脱落和骨骼变形。
　　油炸过的方便面中会有油脂，这些油脂经过氧化后变为＂氧化脂质＂，它积存于血管或其他器官中，加速人的老化速度，并引起动脉硬功夫化，易导致脑溢血、心脏病、肾病等。
　　4、咸菜
　　咸菜几乎是我们早餐的标配，咸菜种类繁多，腌制方法也不同，深受人们喜爱，但是咸菜经过长时间腌制，硝酸盐在细菌滋生的情况下，转化为亚硝酸盐，亚硝酸盐是强制致癌物。
　　咸菜里食盐很多，导致钠成分很多，长期食用导致高血压，心脏病，还会加快皮肤老化，建议尽量少吃。
　　5、汉堡包
　　汉堡包作为常见的快餐类食品，非常美味，经常用来当作早餐。但是汉堡包经过高温油炸，营养价值非常低，汉堡包是高脂高糖的食物，长期食用会导致体内荷尔蒙严重失衡，增加血管负担，引发肥胖风险。
　　更有甚者还会形成暴饮暴食的习惯，尤其是青少年成年后变胖的可能性就会大大地提高。而且汉堡含盐过高，可渗透杀死上呼吸道的正常菌群，造成菌群失调。
　　6、溏心蛋
　　溏心鸡蛋，烹饪简单，营养丰富，吃起来爽滑可口，很多人当作早餐食用。溏心鸡蛋里面的沙门氏菌是没有被杀掉的。
　　误食含有沙门氏菌的食物可能会引起发热、持续高热、全身疼痛，严重的还会出现肠局部溃疡和坏死的情况。