春困袭来，选对躺平时辰，10分钟能顶2小时

　　钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 徐尤佳
　　春日的午后，有没有觉得眼皮打架呢？
　　正所谓春困，秋乏，夏打盹，春天来了，＂春困＂也欣然造访，按常理来讲，既然有春困＂帮忙＂，那肯定能睡个好觉吧？然而身边大多数人却觉得自己陷入了一种＂薛定谔的睡眠＂状态：一觉醒来不见清醒，反而头昏脑涨、浑身无力；睡了，又好像没睡。
　　图片来源：CFP
　　清代医家李渔有言：＂养生之诀，当以睡眠居先＂，然而话虽如此，每当深夜，还是免不了再刷会儿手机，再打一盘游戏，早睡计划忘到脑后，睡得晚、睡得短、睡得浅成为现代人的＂睡眠顽症＂，随之而来健康恶化、精神不振。
　　尽管很多人尝试改变自己的睡眠状况，但往往收效甚，其实关于如何高效睡觉，千年前的老祖宗们已经提出了一套行之有效的方法：只要选对＂时辰＂睡，哪怕10分钟能顶2小时！
　　古人认为：人的养生要顺四时，遵循＂三寒两倒七分饱＂的理念，而其中＂两倒＂，就是指要睡好＂子午觉＂这两觉，这里的子（时）是指晚上11点至次日凌晨1点，午（时）是指中午11点至下午1点，方法是＂子时大睡，午时小憩＂，这两个时段入睡能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。
　　图片来源：CFP
　　子觉：一夜好睡，胜过补药一堆
　　古人之所以重视＂子时觉＂，是因为夜半子时为人体阴阳大会、水火交泰之际，称为＂合阴＂，此时阴气最重而阳气初生，经脉运行到肝胆，这时入睡养肝和护阳气的效果最好。
　　失眠的朋友一定会有这样的经验：凌晨12点后反而更有精神、更难入睡，这就是因为子时人体未入睡的话，阳气就生发不起来，继而阴气无法收藏，就会阴阳失调，日久则伤肝伤肾，让身体气血双亏，因此早起没关系，但晚睡绝对不行。
　　按照人体生理规律，我们可以在子时前半小时（约22：30）就寝，到早上6—7点（卯或辰时）起床效果最佳，这样能帮助养肝、养肺还能精力充沛。
　　此外＂子时觉＂若是睡好了，则肝胆运行顺畅，脾胃升降协调，让身体进入良性循环；若子时熬夜会造成胆虚上不明目，血虚下不养筋，造成目倦神疲，导致白天大脑决断能力下降，得不偿失。
　　午觉：充电半小时，精神一下午
　　中医认为午时是人体阳气最盛的时候，称为＂合阳＂，此时心经当令，其气血最为旺盛，若小憩一会儿利于养心，更能让人整个下午都精神焕发，长期坚持午睡还能够有效降低冠心病的患病几率。此外午时阴气初生，静养有助于生阴，所以午睡又有助于养阴血，女性朋友们要想漂亮，午觉同样不可少。
　　要注意午睡时间不宜过长，保持在15-30分钟即可，最多不要超过1小时，因为午睡太久阳气就会过度敛藏，一时间难以升发，醒来之后会有头晕头疼、精神不佳等症状。中午实在没时间也可以闭目静心，让身体平静下来，同样可以达到养阳的效果。
　　午睡小tips
　　天气再热也要在腹部盖一点东西。
　　不要在有穿堂风的地方午睡。
　　午饭不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。
　　不要坐着或趴在桌子上睡，会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休最佳姿势应该是采用平卧或侧卧，保持头高脚低、身体向右侧卧。
　　想要好睡眠，功夫在睡前
　　浙江省名中医，杭州市中医院睡眠医学中心学科带头人张永华教授提醒：现代人白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，若不注意按时入睡，错过睡子午觉的时机或无法睡完整一个子午觉都会影响健康，长久导致疾病风险。要想改善睡眠，必须要养成良好的＂睡眠卫生＂，最重要的是养成规律作息的习惯并坚持实施：
　　精神调摄：若睡前心境不平和，如过度的喜怒、忧悲、思虑都会影响心神而致不能安卧。《备急千金要方》记有＂凡眠先卧心后卧眼＂，只有先安神定心，才能安然入睡。睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，放开手机电脑，避免消息源的打扰。
　　调整作息习惯：可以先试试把早上的闹钟调早一小时，也可以尝试睡前用温水泡脚，按摩脚底，促使心肾相交，水火既济，促进入睡；或者用静坐，散步，慢呼吸使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，从而帮助入睡。
　　醒后忌恋床不起：赖床不利于人体阳气宣发，会导致气机不畅，使人四肢昏沉、精神不佳；有时候赖床是受＂没睡足＂的心态影响，其实只要第二天精力比较充沛，不影响工作、学习效率的话便无需过度在意。但若失眠情况严重还是建议找睡眠专科医生进行治疗。
　　本文为钱江晚报原创作品，未经许可，禁止转载、复制、摘编、改写及进行网络传播等一切作品版权使用行为，否则本报将循司法途径追究侵权人的法律责任。