科学促进肠胃健康
　　黄自宏
　　在日常生活之中，总有一些肠胃不适、排便不畅的人，他们总是在留心和打听，吃哪些食物吃了可以帮助自然排大便？其中一些之前便秘都吃泻药，感觉越来越严重了，想饮食调一下火。
　　很多情况下都是进食不当引起的，比如吃了一些坚硬、干燥容易上火的食物，以至于肠腔内容物过于干硬，进而大便难解。
　　能够自然排大便的食物，一般是水分充足、纤维丰富、具有排毒功效的食物。这类食物中，粗粮、水果、蔬菜居多。
　　首先，正确和适度饮水的人，肠胃大多都比较通畅。饮用水中，以白开水为佳，加一点茶叶花瓣的水，效果不错；淡盐水、蜂蜜水也是不错的选择。
　　只有每天摄入充足和健康的水分，才能保证和促进肠胃正常运转，促进新陈代谢，帮助大便正常顺利排泄。
　　其次，具有良好排毒效果的食品，通便效果都相当明显。
　　排毒效果明显的食物，主要有以下几种以及其类似的替代品：蜂蜜、花生、绿豆、木耳。以上四种食品被称作排毒四杰，其它类似的替代品也有很多。
　　第三，富含粗纤维和水分的食品。
　　这类食品，主要包括芹菜、包菜、红白薯、紫薯、土豆、玉米、银耳、南瓜、莲子、冬瓜、黄瓜
　　一句话，只要健康科学饮食，合理搭配饮食结构，并且保持辅助以每天正常的运动，通便效果都不会差。
　　还有，精神因素也不能除外，有些人经常性的精神紧张，精神经紧张会导致肠道蠕动紊乱，也会对排便造成影响。
　　最后，运动是促进身体健康的廉价要素，一方面运动可以促进热量的代谢，预防便秘和超重；另一方面运动本身也会加强肠道的蠕动，促进排便，这样一来即可预防便秘等肠道问题。每日运动的时间应该在30分钟以上，让自己的身体真正地动起来，多做一些中等强度以上的运动，加强呼吸，促进心肺系统的健康，同时也可以保持肠道系统的年轻。

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