体质的调养总纲要中医体质系列之（三）

　　—  序言 —
　　中医的养生主张因时、因地、因人而异，通过合理的精神调摄、饮食调养、起居调护、形体锻炼等方式，改善体质，提高人体对环境的适应能力，以预防疾病，达到健康长寿的目的。
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　　精神养生
　　人的体质状态与精神情志变化是相互影响的。精神愉快，情志舒畅，则气血调和，气机通畅，体质平和，可以抵挡病邪的侵害；反之精神异常，情志不遂，则脏腑气机、阴阳气血失和，引起体质偏颇，导致多种疾病的发生。因此体质养生要注意精神调摄，保持精神愉悦。
　　饮食养生
　　合理食养可以强健身体，有效改善体质的偏颇，从而起到治病防病的作用。而食物也有不同的性味，要根据食物的性味，对应适合的季节和体质，因时、因人调养，平衡阴阳，以达到最终目的。
　　食物的性味
　　• 性：温、热、寒、凉。
　　饮食要寒温适中，不宜过于偏食寒性或热性的食物，以免日久影响机体的阴阳平衡。
　　• 味：酸、苦、甘、辛、咸
　　不同的食物归于不同的脏腑，应力求五味调和，不可偏嗜。均衡地摄入五味，不使五味有所偏胜，以保正气旺盛，身体健壮。
　　因时调补
　　• 春季：阳气初生，万物复苏，应顺应阳气升发之性，宜升补，食用清轻升发，宣透阳气之品。但应注意升而不散，温而不热，不过用辛热升散之品。宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。
　　• 夏季：阳气旺盛，气候炎热，宜清补，食用清热解暑、清淡芳香之品，不可食用味厚发热的食物。宜多吃新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津的食品，如金银花、菊花、芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等。
　　• 长夏：夏秋之交，天热下降，地湿上蒸，为一年中湿气最盛的季节。长夏通于脾气，易湿盛困阻脾阳，出现四肢困倦、胸闷腹胀、饮食少、消化差、腹泻、尿少水肿等水湿内停之象。宜淡补，即用淡渗利湿之品来助脾气健运，多用茯苓、藿香、山药、莲子、薏米、扁豆、丝瓜等淡渗健脾之品，忌滋腻碍胃。
　　• 秋季：秋季阳气收敛，阴气增长，阴阳处于相对平衡的状态，宜平补，进食寒温偏性不明显的平性药食，不宜用大寒大热之品。同时，秋天天气干燥，宜食用濡润滋阴之品以护阴，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。
　　• 冬季：天寒地冻，阳气深藏，宜温补，选用温热助阳之品，以扶阳散寒，如姜、桂、胡椒、牛肉、羊肉等温补之品。
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　　起居养生
　　根据个体体质特点，对日常生活中衣、食、住、行等个方面进行科学安排，以达到养生的目的。要起居有常，顺应人体生物钟、顺应四时，有规律的生活，合理安排学习、工作、休息，养成良好的起居习惯。
　　顺应四时，调摄起居
　　• 春天宜晚卧早起，起床后宜在室外悠然自得、无拘无束地散布，以顺应春天的阳气升发。
　　• 夏季应当晚些入睡，早点起床，多活动，顺应阳气的充盛和盛实，中午也要适当午休，以消除疲劳，保证下午的精力充沛。
　　• 秋季应早睡早起，以应秋天收敛之气。
　　• 冬季应早睡晚起，避寒就温，顺应冬天潜藏之气。但不要过分暖和而使汗出过多，损伤阳气。同时要注意足部保暖，以增强抗寒能力，减少感冒和其他疾病的发生。
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　　运动养生
　　适当的运动锻炼可以促进精气流通，气血畅达，增强体质，改善调整偏颇体质。不同体质类型的人，可以根据自身体质类型特点选用不同的运动方法。但运动量要以适度为宜，忌太过与不及，同时也要持之以恒，才能达到改善体质的目的。
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