小心！腰围过粗加速衰老

　　哪怕体重并不超标，只要肚子突出了，腰围长期居高不下，就会让人们容易在中年时期发生冠心病。腰围增大是一种危险信号
　　随着年龄的增加，无论男女，腰围似乎都会呈现不可遏制的增长趋势。很多人对此完全无所谓，觉得腰围过粗无非是影响穿衣美观，且年龄大了腰围粗点很正常。
　　然而，他们没有意识到，腰围日益增大，是一种危险的衰老信号。
　　早在2014年《美国医学会杂志》就刊登过对一项多中心、以社区为基础的前瞻性研究（青年成人冠状动脉危险发展研究）进行的数据分析，研究结果表明，肚子大腰围粗就是动脉硬化正在进展的一个重要指示，长期腹部肥胖独立于肥胖程度，与中年时期亚临床冠状动脉心脏病及其进展相关。通俗的说，哪怕体重并不超标，只要肚子突出了，腰围长期居高不下，就会更容易让人们在中年时期发生冠心病。
　　研究还提示，防止或延缓青年肥胖，可能会降低中年动脉硬化的发生危险。也就是说，如果年轻时腰围小，腰腹脂肪少，动脉硬化的过程就会被推迟，中年时不容易发生冠心病。
　　我国前两年的一项研究也得到了类似的结果。这项研究发现，即便体重完全处于正常范围，只要腰腹部突出，腰围过大，餐后的血糖和血脂反应就不正常。研究者测定了这些腰腹肥胖者的餐后血糖反应和血脂反应，发现他们和糖尿病患者一样，餐后血糖异常高；和血脂患者一样，餐后甘油三酯居高不下。而长期处于高血糖高血脂的状态下，人体就会提前衰老，胰岛素敏感性下降，动脉渐渐硬化，逐渐走向糖尿病和心脑血管疾病的危险状态。
　　对人体成分进行研究发现，腰围和内脏脂肪之间有着密切的关系。如果我们采取减肥措施，哪怕体重并不下降，只要腰围得到缩小，内脏脂肪减少，人体的生理年龄就会向年轻方向回归，疾病的危险也随之减小。减小腰围的科学方法
　　少吃是一个方法，但要注意限度。因为食量减少过多，会造成营养不良，导致身体基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食，就会快速反弹，而且因为身体日常消耗的能量下降，会让人比从前更容易肥胖，也就是形成了＂易胖难瘦＂的体质。
　　少吃的另一个麻烦就是，虽然当时的确肚子变小，腰围变瘦，但是一旦体重反弹，脂肪沉积将更加集中于身体的中部，也就是说，虽然胳膊和腿并不变粗，肚子却会比从前更容易＂发福＂。
　　此外，研究发现，每年都有很多人因为节食发生心理异常，患上＂神经性厌食症＂，瘦的皮包骨头而仍然不肯吃东西。这种疾病患者如果得不到强制的营养补充，会在中年之前因营养不良衰竭而死。给他们补充食物后，发现他们的体重增加和健康人不一样。健康人会全身一起长胖，而这些营养不良者腹部所长的肥肉，以及内脏中脂肪的增加，要比健康人更多。
　　管住嘴、迈开腿。无需忍饥挨饿，只要把白米、白面换成杂粮薯类、把油汪汪的炒菜患者蒸煮炖和凉拌菜，就是管住嘴的好方法。吃饭的时候，建议先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到八分饱就停嘴，既不会带来饥饿，又能避免肥肉上身。
　　餐后半小时一定不要坐下，可以做些家务，也可以散散步。每周150分钟以上的有氧运动对保持腰围是绝对必不可少的，而要想消除已经过多的腰腹脂肪，就需要再增加运动量，每天保持40分钟以上的运动时间。
　　究竟是什么运动比较有利于瘦腰呢？出人意料，竟是平淡无奇的跑步和快走！因为跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腰部需要吸气收紧，所以它们看似下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好。一方面，跑步和快走坚持半小时以上，能消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身；另一方面跑步和快走对心肺功能有一定挑战，能强化内脏功能，有利于削减内脏脂肪含量。
　　不过，还要提醒一下，如果心肺功能能够承受的话，运动时最好能够变速，也就是说，不是匀速地走路或慢跑，而是慢一阵，快一阵，快到自己的最大限度，累了再慢下来一会儿，再加大强度，再慢下来。这样有几次高强度＂段落＂的运动，对身体有所挑战，运动效果会比四平八稳的匀速运动好得多。
　　Tips：1.腰围判断标准：采用《中国成年人超重和肥胖症预防控制指南》对成年人中心性肥胖的定义作为判断标准：男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm。
　　2.针对腹部型肥胖者腰围的科学测量方法：在肚脐上方1cm的水平面上绕行一周，进行腰围测量。