女性警惕心理健康3大杀手

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　　关于女性
　　受经期、怀孕、生产等特殊生理过程影响，加上肩负工作、家庭双重压力，现代女性心理较为敏感，情绪波动较大。因此极易导致忧郁、急躁、焦虑等不良情绪产生。
　　影响女性健康的三大杀手
　　产后抑郁症：综合调整更重要产后抑郁症的危害很大。如果调节能力差的女性此时没有得到适当照顾，心理压力过大就很容易出现烦躁、抑郁、焦虑、易怒等症状，严重的还会出现自责、自残等精神症状，甚至累及胎儿健康。
　　预防产后抑郁，需要综合性调理
　　首先，女性从怀孕起，就应该在心理上及时调节，做好角色转换的准备;生育以后要主动承担起做母亲的责任，有为人母的主体意识。
　　可以多从医生、已婚人士或书本上了解相关保健知识，对自己身体和情绪出现的状况有全面的了解。
　　其次，家人的关怀和照顾是很重要的，要为产妇提供宽松的环境，不能给产妇过多的思想压力。同时，产妇要保持心情放松，注意饮食均衡和休息。
　　经前综合症：四成女性会发作相信很多男士都或多或少地领教过女朋友或妻子＂经前综合征＂的厉害。烦躁不安、容易发怒、抑郁焦虑、头痛、眩晕失眠、胸闷乏力等一系列症状让她们突然就变得不可捉摸起来。
　　经前综合征发病率约占适龄妇女的40%以上，因为往往不被重视，多数患者只是忍耐几日等症状自行缓解，并未得到及时治疗。但有部分患者却会因为症状严重而影响正常生活和工作，甚至造成家庭矛盾。
　　专家提醒
　　女性在那几天应有意识地控制情绪，力求安静，注意休息，避免剧烈的运动，尽量做些自己喜欢做的事，比如通过听音乐、看小说来转移痛经的注意力。男士们就要了解女性的生理特点，对她们的情绪躁动和身体上的不舒服表示理解和关怀，避免火上加油产生不愉快。
　　更年期综合症：多多倾诉有好处更年期女性随着卵巢功能的逐渐衰退，体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失。这种生理上的衰退和改变会导致情绪上出现大幅度波动，潮热、焦虑、消沉、抑郁、多疑、失眠、记忆力减退等是常见症状。
　　多倾诉
　　更年期的女性应该以平静的心态接受自己生理上的改变，认识到更年期是一个正常的生理过程，并学会科学地珍爱自己，尽量把内心的烦恼和痛苦向家人和朋友倾诉，使不良情绪得到有效宣泄。
　　要注意自我情绪的调节，积极发展自己的兴趣爱好，避免自我封闭。同时，周围家人和朋友应给予更多的理解和包容。
　　更年期女性要注意生活规律，不要过于劳累。饮食上注意补充多种维生素，均衡营养。如出现极端不良情绪，要及时到寻求心理咨询师的专业帮助。
　　为了使女性精神和心理健康，保持心理平衡，美国心理卫生学会提出的十个要诀：01不对自己过分苛求
　　有的人把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，于是终日郁郁不欢。有的人做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅了。02对他人期望不要过高
　　许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有自己的优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢。03疏导自己的愤怒情绪
　　当你勃然大怒时，很多蠢事都会做出来，与其事后后悔，不如事前自制，把愤怒平息下去。04偶然也要屈服
　　做事要从大处看，心胸开阔，只要大前提不受影响，在小事上无需过分坚持，以减少自己的烦恼。05暂时避开
　　在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做些喜欢的事，如运动、看电影等。
　　06找人倾吐烦恼
　　把所有的不快埋藏心底，只会使自己郁郁寡欢。如果把内心里的烦恼告诉你的挚友、师长，心情就会顿感舒畅。
　　07为别人做些事
　　帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且还可体现自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。08在一段时间内只做一件事
　　心理学家发现，忧虑、精神崩溃等疾病的主要原因是患者有很多急需处理而未能处理的事情，导致精神压力太大而引起。要减少自己的精神负担，不要同时进行一件以上的事，以免弄得心力俱疲。09对人要表示善意
　　与人为善，多交朋友，少树敌人，心境自然会平静。10娱乐
　　这是消除心理压力的最好方法。娱乐方式并不重要，最重要的是要心情舒畅。