抑郁症复发？3年了，我今天才找到抑郁失眠症的解脱之道

　　前两天我的一位来访者——杜女士，说自己怕睡觉，每天晚上都像经历了死亡一样，特别痛苦，一闭眼，脑袋里就乱七八糟的画面，然后身体就像是被按钮启动了一样，开始心慌四肢发软。白天不是胸闷就是焦虑不安，总是感觉心里空空的，就好像是缺点什么的那种感觉。这种问题已经前前后后的，好几年了。最近一个月非常影响工作，别人说句话，其实自己也知道不是在说自己，但就觉得委屈、想哭，总感觉被同事针对了，特别敏感，人际关系越来越紧张，生活的压力又不敢辞职。晚上本来就睡不好，白天还得装模作样，最怕这根弦绷不住，做出什么极端的事儿，对不起孩子。
　　在咨询过程中，进一步了解，发现杜女士在3年前曾经产后抑郁过一段时间，吃过药，加上家人的陪伴，这2年还算稳定。从去年疫情开始，她就怕孩子、老人被传染，慢慢这种担心就表现在睡觉上。
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　　在咨询中过程中，我跟杜女士详细探讨了她的问题表现，她逐渐认识自己没有丧失睡觉的能力，只是对睡眠的过度关注、对孩子的过度关注，引发了这场＂灾难＂。在一开始的咨询，进行的还算顺利，但是在具体处理她不由自主的＂关注＂时，她不断产生阻抗。
　　心理咨询，其实从来都不是一帆风顺的。如果抱着咨询师能让我好受一点的心态，你可能会失望，一开始的咨询中，由于咨询师专业的支持鼓励陪伴，会让你得到共情、很舒服。随着咨询的深入，心理潜在的暗礁会慢慢浮现出来。杜女士的阻抗就出现在这个阶段，我非常耐心地陪伴她，引导她认清她的防御机制已经启动，虽然不自主的保护的是＂心理暗礁＂。这时，只有明白一点，就能很好的修复：先舍后得。
　　你需要了解：舍，需要舍的 很多，不仅是你愿意舍的、最重要的是不愿意舍弃的那一部分。在我指导 杜女士通过静坐观息法练习过程时，即便她也从中感受到内在变化：比如内心对抗成分开始减弱，从内在能够真正开始接纳家人健康受到威胁的几率是很小的，恐惧焦虑明显的减弱；担心睡眠的时间也有所减少，原来半个多小时都很难入睡、现在基本躺下去10分钟以内就睡下去了，但她同时向我表示，练习会占用跟孩子在一起的时间，希望减少一点练习时间。对于孩子来讲，陪伴当然是非常重要的，但自己状态稳定后高质量的陪伴才是更重要的。其实杜女士遇到的问题，很多通过方法调整的朋友都会遇到。看似当前的小舍，日后必定会有大得 。
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　　杜女士还有一个疑问，现在的情况会不会是抑郁复发。抑郁焦虑恐惧失眠，都只是不健康思维方式的表现形式，持续专注观察呼吸，这实则是通过重新塑造神经通路的＂手术刀＂持续专注会带来新的心理机能，刺激神经放电，转而引起促进神经元之间建立新连接的蛋白质的生成，这就是神经的可塑性，就是思维模式重建的过程。当能够有一个积极健康的思维方式，就能从更积极多角度看待问题，日后便是可以避免这些困扰的出现。
　　最后一次咨询时，杜女士手捧鲜花，按捺不住心中的喜悦：老师，3年了，我今天才找到抑郁失眠症的解脱之道！
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　　在这里，我最想跟朋友们分享的是：无论你正在经历多么痛苦的经历，你要了解，这都是症状的表现，不是真实的自己。
　　只要敢舍，你就能得！