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吃太饱真的会致命!10个网球原则让你健康少生病!

  又到吃火锅的季节了,很多人不吃到扶墙走都对不起自己的胃。正所谓:世界万物,唯有美食不可辜负!
  经常关注养生的人,一定听过一句话:吃饭当吃七分饱。但很多人都不以为然,继续撑开胃大吃特吃。
  然而,一个长达10余年的实验证明:"吃得多,确实死得快!"
  美国科学家曾做过一个关于两群猴子的研究:
  他们将200只猴子分成两组:一组猴子不控制饮食,管饱,另外一组严格控制饮食,只让吃七八分饱。10年后——
  敞开吃的这100 只猴子中,出现了很多体胖多病的猴子,还有得脂肪肝、冠心病、高血压的,100 只猴子死了50只;而控制饮食的那100只猴子中,只有12只死亡。
  这说明了适当控制饮食是有利于长寿的。那么问题来了,控制饮食跟延缓衰老到底有啥关系?
  控制饮食可以延缓细胞衰老
  美国佐治亚州立大学的一项血管衰老的研究中发现,在食物摄入量较低时,人体可产生一种称为β-羟丁酸的分子,是由肝脏产生的酮基分子,可以减缓血管系统的细胞老化。
  其他一些研究已经证明,适度饥饿对延缓衰老是有帮助的。
  减少氧自由基的产生
  氧自由基,能加速人体细胞的衰老。当能量摄入过高,会产生更多的氧自由基。
  因此,适当控制饮食能减少氧自由基的产生,避免它对细胞的损害,从而达到延缓衰老的目的。
  日本有些团体严格遵守低热量饮食的原则,他们的寿命就比全球平均寿命长,英国伦敦大学学院健康老化研究所研究发现,食量减少40%可能让寿命延长20年。
  减轻肠胃负担
  摄入食物过多会让胃部可用空间变小,肠道的蠕动功能变差。蛋白质和脂肪类的食物如在肠道内停留时间过长,可产生大量的毒素和致癌物质,甚至导致癌症的发生。
  而减少食物的摄入,可使肠道蠕动增加,加速食物的消化吸收和代谢废物的排泄,减少毒素和致癌物对人体的影响。
  避免大脑代谢紊乱
  饱食后,大脑中的一种因子——纤维芽细胞会增长数万倍,造成大脑皮质血氧供应不足、脑组织萎缩及脑功能退化,最终出现痴呆而减少寿命。
  日本研究显示,老年失智症人群中有30-40%的人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
  减轻体重
  美国《医药日报》载文刊出:"肥胖最伤害5大人体器官"。
  心脏:动脉中脂肪堆积越多,动脉功能就越差,血管壁增厚,血流减少,加重心脏负担同时会增加血栓和全身血液循环恶化的危险。
  结肠:研究发现,肥胖与结肠癌关联最大。肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。
  大脑:与体重正常人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。
  皮肤:肥胖症会导致体内激素变化,进而导致皮肤色素沉着,增厚粗糙、红肿发炎等。
  肺脏:与体重正常者相比,腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍,慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。
  如果你在平时有吃得多、吃太饱的习惯,可千万一定要趁早改变,尤其是在节假日里,最好不要放纵自己。
  那么如何判断自己是否吃饱了呢,七分饱又是什么概念呢?
  空腹情况下我们的胃就像一个小的空袋子,吃饱的话就会鼓起来,饱腹感和空腹感可以用以下10个级别来表示:
  第一级:饿到胃痛,头晕恶心
  第二级:肚子饿,很想吃东西
  第三级:肚子饿,想吃东西
  第四级:肚子叫,有空腹感但不是很难受
  第五级:不太饱,感觉还能吃下很多
  第六级:有点饱了,感觉还可以再吃一点
  第七级:吃饱了,感觉可吃可不吃
  第八级:有点多,胃感觉满满的
  第九级:再也吃不下任何东西了
  第十级:多吃一口都是痛苦吃东西的10个"网球原则"
  怎样吃才健康呢?接下来,甘草君就给大家分享中国工程院院士王陇德关于吃的10个"网球原则"。
  每天不超过1个网球的肉
  王陇德院士建议:40岁以上中年人应该每天摄入不超过一个网球大小的肉类。
  每天相当于2个网球的主食
  两个网球的主食量,大概一天五两主食(这么算来,一个网球约2.5两=125g)。
  每天保证3个网球的水果量
  中国人吃水果太少,有全国调查发现国人每天人均摄入水果45g,都不到一两。
  国际上大量研究表明,经常吃水果的人,冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低,水果应该作为每顿饭的必备之物。
  需要注意的是:由于水果除了富含维生素C以外,还含有大量的糖分,因此血糖比较高的中老年人,应该控制水果的摄入量。
  不少于4个网球的蔬菜
  蔬菜中含有多种人体必需的矿物质、维生素和食物纤维,在人体的生理活动中起到重要作用。
  由于每种蔬菜所含营养素种类和数量各异,而人体的营养需要又是多方面的,所以,在选用蔬菜时除了要注意蔬菜的颜色深浅外,还应考虑多种蔬菜搭配及蔬菜和肉食混吃。
  怎么样,1+2+3+4,10个网球方法是不是特别好记?但是毕竟好吃、诱人的美味那么多,所以,你还需要以下几个妙招来控制食欲。
  比如吃饭时每口嚼15~20下,细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能产生饱腹感,让人更容易感觉到饱。
  注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃饭,尽量用热量较低食物填饱肚子,就不会摄入过多高热量食物。
  吃太饱真的对健康百害无一利,赶快分享给你身边的吃货们吧~

不要让感冒成为家里的核弹感冒是最最最常见的小病,但是却是很多不治之症的起源。感冒分为狭义的感冒和广义的感冒,狭义的感冒指普通感冒和流感。广义的感冒包括非典新冠病毒性肺炎,病毒性咽峡炎,病毒性脑膜炎等所有以冠心病发作,心绞痛牵引胸背疼痛,中医辨证治疗,要分虚实寒热上周收治一例冠心病心绞痛患者,发病时间23年,在省医院确诊以后先后服用丹参片丹参滴丸速效救心硝酸甘油,服后均有腹泻心悸等等不适症状,所以求治于中医。冠心病导致的心源性猝死是中老年常支原体肺炎,咳嗽不止,中医验方一周治好2020年12月初,内蒙网友威尼斯的眼泪求助,宝贝闺女小米粒发烧,咳嗽,化验肺支原体阳性,医院诊断为支原体肺炎,他不想给孩子输液打针,故求助于老神。可爱的小米粒小米粒干咳,伴有明显脑缺血,眩晕,晕厥,一过性昏迷的中医辨证治疗数年前老神在保定坐诊,收治过一例奇怪的晕厥患者,患者频发一过性昏迷,导致自己不敢单独出门,不敢开车。患者曾在保定市各大医院北京协和医院都治疗过,效果均不明显。十年过去了,今天老神把美尼尔氏综合征,眩晕,呕吐,天旋地转,中医怎么治疗?眩晕症,又叫美尼尔氏综合征,特点是反复发作的旋转性眩晕,多伴随听力下降和耳鸣。西医认为是内耳迷路积水所致,病因不明,治疗上没有什么太好的方法。眩晕症发作,天旋地转,如坐云端传统中医姨妈痛女人的专利,谈谈月经病痛经的中医治疗我们经常在影视剧里看到大姨妈这个词,而姨妈痛痛经,是很多女性年轻时候的阴影。小时候,爷爷奶奶告诉我们肚子痛要喝姜糖水,每一杯暖暖的红糖姜水,都会带给我们一些温暖的回忆。一杯暖暖的姜打架不好,特别不好北野生动物园缺的正是这三种心理方法北京野生动物园出了一则通报,内容如下看完第一反应不是这两家人如何,而是写通报的人,太风趣。一点都不打脸的打脸最终,在动物园饲养员的耐心劝说下,动物们意识到自己的错误,打架不好,特别一般多少岁会长出老年斑?如何辨别老年斑和扁平疣老年斑,顾名思义是随着年纪的增长会在皮肤表面长出来的一种皮肤异常表现。随着生活水平的提高,人们对于皮肤保养也格外重视,有些人即使到五六十岁,脸上也是干干净净,身体皮肤也不会长出难看膀胱癌全切术后并发症该如何处理?怎样能降低复发风险?腹腔镜根治性膀胱全切术后尿路重建的方式原位新膀胱手术,为泌尿外科膀胱全切术后尿路重建的常用方式,术中选用一段回肠或结肠重造膀胱并接回尿道,术后患者排尿与控尿功能尚好,但该术式有适应阳气盈满身,无惧中元节又一年的中元节快到了。每年的这个时候,那些老人去世的概率也更高一些。还有些人,往往在这个时候就会感觉着有些莫名的害怕怕黑怕独处怕出事儿。中元节,农村又称鬼节。人们常这样念,中元节,中医里面的两处一垂,阳气将灭是什么意思?请花一分钟了解下导语众所周知,阳气在中医里,被称为卫阳,也就是保卫的意思,保护身体健康的意思。阳气就像人体的卫士,它们分布在皮肤表面,负责抵御一切疾病的入侵,保障人体安全,任何人,只要阳气旺盛,就
做菠萝咕咾肉,很多人都调错了汁,用番茄酱调汁,那不是瞎闹吗第一次吃菠萝咕咾肉是上大学的时候,在那之前我不知道菠萝是可以拿来炒菜的,北方地区很少吃酸甜的菜。菠萝咕咾肉很合我的胃口,瞬间就喜欢了,酸酸甜甜,很开胃,我最喜欢吃这道菜里的菠萝,是这素馅锅贴比肉的还好吃,颜色诱人看着就有食欲,2个娃吃了一锅很临时,很仓促,很突然,想吃锅贴了。翻遍了冰箱,家里就剩下这种菜了,用它做了锅贴,比肉的还好吃。平时我很少做锅贴,第一次吃锅贴是在天津工作的时候,同事老公不在家,她有点害怕,让我去开胃解腻的五彩大拌菜,天热没胃口就吃它,营养健康,简单好做天气越来越热了,很多人都开始穿短袖了,想到这里嘴角微微上扬忍不住想笑,哈哈哈哈哈,请先允许我笑一会儿吧,实在忍不住了,因为吃雪糕的季节快到了。天气一热,人体内酶的活性就会降低,影响大米不煮饭了,做个甜点,米香味十足,松软又好吃民以食为天,大米面粉都是人们离不开的主食。用这两种主食能做出各种不同美味的佳肴。和面粉相比,大米的吃法显得单调简单一些,一般都是用来熬粥蒸饭,今天跟大家分享一个大米的其他吃法,大米这才是糯米粉最好吃的做法,皮薄馅多,软糯绵密,真解馋这个季节怎么少得了雪媚娘呢,没有特例,没有意外,今年我又做了雪媚娘。每次做雪媚娘我都用这个配方,不粘手,容易包,第二天也不会变硬。去年做的是奶冻雪媚娘,因为当时家里没有水果了,今年用糯米粉做的小饼,软到没办法形容,糯糯叽叽,非常好吃大家好,我是小萌,今天跟大家分享一个用糯米粉做的小饼,软到没办法形容,糯糯叽叽,非常好吃,做法特别简单。做这小饼,完全是因为自己太馋了,坐上沙发上,心里琢磨着,我做点啥好吃的呢,突想吃糖不用买,1个蛋白烤一盘,咬一口嘎嘣脆,入口即化大家好,我是小萌,今天跟大家分享蛋白糖的做法。蛋白糖又叫马林糖,顾名思义,是用蛋白做成的糖,这种糖形态各异,色彩缤纷,咬一口嘎嘣脆,入口即化,口感细腻,深受大小朋友们的喜爱,除了直想吃半熟芝士蛋糕不用买,教大家做好利来同款,做法非常简单大家好,我是小萌,今天跟大家分享半熟芝士蛋糕的做法。芝士蛋糕是指用芝士为主要乳料做的蛋糕。芝士又名奶酪干酪,指动物乳经乳酸菌发酵或加酶后凝固,并除去乳清制成的浓缩乳制品。芝士本身主免烤千层蛋糕,甜品店卖98元一个,自己做需要多少钱呢?边做边算到了夏天,受欢迎的甜点还属慕斯和千层,冰箱冷藏过后,冰凉爽口,最重要的是不用烤箱就能做,不管是慕斯还是千层都有很多口味可以选择,水果味,抹茶味,巧克力味,想吃哪个就做哪个。我本来打喜欢吃麻薯包的朋友有口福了,3种不同的做法,喜欢哪个做哪个麻薯包圆圆鼓鼓,可可爱爱,深受很多人的喜欢,吃起来香甜软糯有点嚼劲,连吃好几个都不腻,自己做麻薯包很简单也很方便,今天跟大家分享3种不同口味的麻薯包,想吃哪个做哪个,做法简单又好吃5种农残量最少的果蔬,喜欢的朋友有口福了,可以放心地吃上次跟大家分享了几种农残量比较高的果蔬,在食用农残量高的果蔬之前要用清水彻底地将它们清洗干净,避免农药在体内残留堆积,以免给身体带来影响,今天跟大家分享5种农残量最少的果蔬,喜欢的