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吃太饱真的会致命!10个网球原则让你健康少生病!

  又到吃火锅的季节了,很多人不吃到扶墙走都对不起自己的胃。正所谓:世界万物,唯有美食不可辜负!
  经常关注养生的人,一定听过一句话:吃饭当吃七分饱。但很多人都不以为然,继续撑开胃大吃特吃。
  然而,一个长达10余年的实验证明:"吃得多,确实死得快!"
  美国科学家曾做过一个关于两群猴子的研究:
  他们将200只猴子分成两组:一组猴子不控制饮食,管饱,另外一组严格控制饮食,只让吃七八分饱。10年后——
  敞开吃的这100 只猴子中,出现了很多体胖多病的猴子,还有得脂肪肝、冠心病、高血压的,100 只猴子死了50只;而控制饮食的那100只猴子中,只有12只死亡。
  这说明了适当控制饮食是有利于长寿的。那么问题来了,控制饮食跟延缓衰老到底有啥关系?
  控制饮食可以延缓细胞衰老
  美国佐治亚州立大学的一项血管衰老的研究中发现,在食物摄入量较低时,人体可产生一种称为β-羟丁酸的分子,是由肝脏产生的酮基分子,可以减缓血管系统的细胞老化。
  其他一些研究已经证明,适度饥饿对延缓衰老是有帮助的。
  减少氧自由基的产生
  氧自由基,能加速人体细胞的衰老。当能量摄入过高,会产生更多的氧自由基。
  因此,适当控制饮食能减少氧自由基的产生,避免它对细胞的损害,从而达到延缓衰老的目的。
  日本有些团体严格遵守低热量饮食的原则,他们的寿命就比全球平均寿命长,英国伦敦大学学院健康老化研究所研究发现,食量减少40%可能让寿命延长20年。
  减轻肠胃负担
  摄入食物过多会让胃部可用空间变小,肠道的蠕动功能变差。蛋白质和脂肪类的食物如在肠道内停留时间过长,可产生大量的毒素和致癌物质,甚至导致癌症的发生。
  而减少食物的摄入,可使肠道蠕动增加,加速食物的消化吸收和代谢废物的排泄,减少毒素和致癌物对人体的影响。
  避免大脑代谢紊乱
  饱食后,大脑中的一种因子——纤维芽细胞会增长数万倍,造成大脑皮质血氧供应不足、脑组织萎缩及脑功能退化,最终出现痴呆而减少寿命。
  日本研究显示,老年失智症人群中有30-40%的人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
  减轻体重
  美国《医药日报》载文刊出:"肥胖最伤害5大人体器官"。
  心脏:动脉中脂肪堆积越多,动脉功能就越差,血管壁增厚,血流减少,加重心脏负担同时会增加血栓和全身血液循环恶化的危险。
  结肠:研究发现,肥胖与结肠癌关联最大。肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。
  大脑:与体重正常人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。
  皮肤:肥胖症会导致体内激素变化,进而导致皮肤色素沉着,增厚粗糙、红肿发炎等。
  肺脏:与体重正常者相比,腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍,慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。
  如果你在平时有吃得多、吃太饱的习惯,可千万一定要趁早改变,尤其是在节假日里,最好不要放纵自己。
  那么如何判断自己是否吃饱了呢,七分饱又是什么概念呢?
  空腹情况下我们的胃就像一个小的空袋子,吃饱的话就会鼓起来,饱腹感和空腹感可以用以下10个级别来表示:
  第一级:饿到胃痛,头晕恶心
  第二级:肚子饿,很想吃东西
  第三级:肚子饿,想吃东西
  第四级:肚子叫,有空腹感但不是很难受
  第五级:不太饱,感觉还能吃下很多
  第六级:有点饱了,感觉还可以再吃一点
  第七级:吃饱了,感觉可吃可不吃
  第八级:有点多,胃感觉满满的
  第九级:再也吃不下任何东西了
  第十级:多吃一口都是痛苦吃东西的10个"网球原则"
  怎样吃才健康呢?接下来,甘草君就给大家分享中国工程院院士王陇德关于吃的10个"网球原则"。
  每天不超过1个网球的肉
  王陇德院士建议:40岁以上中年人应该每天摄入不超过一个网球大小的肉类。
  每天相当于2个网球的主食
  两个网球的主食量,大概一天五两主食(这么算来,一个网球约2.5两=125g)。
  每天保证3个网球的水果量
  中国人吃水果太少,有全国调查发现国人每天人均摄入水果45g,都不到一两。
  国际上大量研究表明,经常吃水果的人,冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低,水果应该作为每顿饭的必备之物。
  需要注意的是:由于水果除了富含维生素C以外,还含有大量的糖分,因此血糖比较高的中老年人,应该控制水果的摄入量。
  不少于4个网球的蔬菜
  蔬菜中含有多种人体必需的矿物质、维生素和食物纤维,在人体的生理活动中起到重要作用。
  由于每种蔬菜所含营养素种类和数量各异,而人体的营养需要又是多方面的,所以,在选用蔬菜时除了要注意蔬菜的颜色深浅外,还应考虑多种蔬菜搭配及蔬菜和肉食混吃。
  怎么样,1+2+3+4,10个网球方法是不是特别好记?但是毕竟好吃、诱人的美味那么多,所以,你还需要以下几个妙招来控制食欲。
  比如吃饭时每口嚼15~20下,细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能产生饱腹感,让人更容易感觉到饱。
  注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃饭,尽量用热量较低食物填饱肚子,就不会摄入过多高热量食物。
  吃太饱真的对健康百害无一利,赶快分享给你身边的吃货们吧~

成都瑞恩糖尿病医院营养科成功举办糖友节日健康饮食主题活动2021年6月10日下午,成都瑞恩糖尿病医院端午节主题活动,在医院5楼会议室成功举办。此次活动由医院营养科主任刘晨辉主持,30多位糖尿病患者汇聚一堂,就糖尿病患者的节日健康饮食和血坝坝宴深入僰王山,赴民间美食盛宴来源卡萨帝清晨,僰王山的雾气还未散尽,一场代表宜宾厨艺最高水准的宴席正在紧锣密鼓的准备中。在山中的一个古老院坝里,所有人都期待着开席盛况。这场宴席就是四川人所熟知的坝坝宴。坝坝宴是四川一工厂发生硫化氢中毒事故,已致7人死亡,有人刚进门就倒下5月24日,四川长宁一家笋类食品厂在进行检修设施时发生硫化氢中毒窒息事故,8人送医,7人死亡,1人轻伤。有知情人透露多名人员都是前去救人而倒下的,一名货车司机一只脚刚刚跨进门,就向纯牛奶酸奶高钙奶低脂奶奶粉糖友该如何选择奶制品?纯奶类富含优质的蛋白质,升糖指数低,钙和B族维生素含量高,是非常适合糖尿病患者的食物。可是,奶类品种繁多,以最常见的牛奶来说,有纯牛奶低脂奶高钙奶奶粉等等,那糖尿病人哪种更合适呢?脸上长痘究其何首?6个小妙招可去除,让你不在为痘而烦恼!问痘痘长到哪儿,让你不再担心答别人的脸上这虽然是个脑筋急转弯,但也充分说明了脸上长痘给人们带来的烦恼,不论男女,只要脸上长痘,就会失去很大的自信。生活中,很多人都经历过痘痘的烦恼,酷暑季节,营养师防中暑,注意4方面,轻松躲过中暑,是夏季常见病。很多人都经历过,只是中暑程度不一罢了,特别是对于一些老年人或是身体免疫力比较低的妇女小孩等。除此之外,高温环境作业人员也易出现。夏季,天气炎热,潮湿由于人体体温迫不得已,吃多了这些食物后,学会这几种妙招尽可能保护肠胃良好的生活方式和饮食习惯是保证人体健康的重要因素,我们知道。在非传染性慢性疾病因素中,不良的生活方式占到了60,养成好的生活习惯,对于生活在这样快节奏背负各种压力的现代人中,确实有脂肪肝不仅患肝癌风险增加,还易患糖尿病!这些赶脂妙招要学会脂肪肝现在就像瘟疫一样包围了一些肥胖人群,身边不少三四十岁的人就已经是脂肪肝了,早在2015年,中国脂肪肝防治指南就显示我国成人脂肪肝患病率达12。535。4,而一般把非酒精性脂肪喝酸奶有益健康真的是一场骗局?如何看待,看看国际专家的共识为什么有人说喝酸奶有益于健康是骗局酸奶就是奶类的一种,是在消毒的鲜奶中接种乳酸杆菌后,经发酵培养而成的奶制品,它的营养价值在于为人体可提供优质蛋白质以及维生素A维生素B2和钙,其中明明是乙肝,却突然变成了肝癌?乙肝在我们的生活中非常的常见,当患上乙肝之后很难被彻底的治愈,并且还可能会发展成为肝癌,这让很多人都很惆怅。为什么乙肝会发展成为肝癌呢?我们一起了解下这个问题吧!乙肝为什么会发展成肝癌80是由乙肝发展而来!预防乙肝,至少要做到3点由于人体肝脏是一个没有痛感神经的器官,因此一旦发生病变也很难察觉出来,最终确认肝癌的时候已经到了中晚期,目前我国肝癌患者不在少数,癌症的出现已经让自己感到害怕,但是又担心肝癌会传染
小心啦!夜猫子竟影响终身工作表现,并可导致提前病退越来越多的证据显示,熬夜对健康精神状态,以及学习和工作表现都有显著的不良影响。从长期看,这种负面影响到底有多大呢?最新发表在职业与环境医学杂志上一项研究为我们提供了一些证据,显示喜重要发现舒张压没有正常的下限,降到50mmHg也不增加风险?高血压是全球人口过早死亡的主要原因高血压显著增加心血管疾病和肾衰的风险,是导致全球人口过早死亡的最主要原因。当然,高血压对人类健康最大的危害还是体现在增加心脏病发作事件(急性心肌梗吃什么可以让我们远离结肠癌?癌症是人类最主要的死亡原因。癌症之所以可怕,最主要问题在于,凭借症状获得诊断的癌症通常已经属于失去根治机会的晚期阶段。因此,对于癌症的预防远远重于治疗。大肠癌(结直肠癌)是最具有可养老要趁早,中年期运动健康饮食降低老年期健康问题风险心血管疾病仍然是人类首要的死亡原因,在全球每年造成超过1000万人死亡。心血管疾病发生的危险因素有很多。其中,近年来有大量充足证据证明,代谢综合征是最主要的危险因素之一。所谓代谢综美国不仅胖子多吃得还不健康,脑梗死发病率却很低,我们差在哪里说到老美在我们的印象之中,他们的人群不仅长得非常高大,而且很多人还是大腹便便的。胖子比较多,每日三餐摄入的高热量高脂肪的食物也比我们很多,按理来说他们才是发生脑梗死脑出血的高危人群日常护肝要怎样?养肝护肝几条建议不妨,实践一下,去除肝病越来越多的年轻人加入熬夜族的行列,夜以继日,常到凌晨才睡觉,有的甚至熬通宵。有的是工作需要,有的则是沉迷娱乐活动,加之饮食不节制,却不知长此以往,对身体伤害巨大,尤其是对肝脏的损害养肝要趁早,别等到肝不好,3个日常护肝方法,让你每天都在养肝在生活中,器官中最脆弱的器官是肝脏,肝脏不能说话,所以当肝脏受伤时,只能默默承受,一旦发现肝脏有问题,情况就更严重了。因此,我们就要多多地关注肝脏的健康,来养护我们的肝脏,帮助它来提醒日常这6种早餐建议常吃,面条未上榜,看看你吃对了吗?导语俗话说一日之计在于晨,早餐是早上的第一顿食物,营养价值是非常重要的,特别是人体经过了一晚上的睡眠修正,这个时候更需要充足的水分和营养物质,不知道你的早餐达标了吗?其实生活当中大经常下馆子容易早死?外出就餐,常被称为下馆子,通常被视为是一种吃好吃的的享受行为。但是,有研究证据表明,经常下馆子与肥胖,糖尿病和其他代谢相关的慢性疾病风险增加相关。现在,来自美国爱荷华州大学大学的一为什么撸铁这类锻炼才能有效增肌?增肌的原理是什么?增肌增块是很多健身运动爱好者的主要目标。但是,很多人对运动为什么可以增肌,如何才能更有效增肌却不甚了了,影响了增肌的效率。那么,运动能够让肌肉变得发达强壮的增肌原理到底是什么呢?下正常血压,理想血压,血压值在什么范围不容易出问题?正常血压值是如何确定的?血压也是像体温呼吸等一样是一项重要的生命体征,血压值也就是一个生理指标。我们知道,像体温,每分钟呼吸次数,血液白血球数值等人体正常生理指标的确定都是通过对很