养老要趁早，中年期运动健康饮食降低老年期健康问题风险

　　心血管疾病仍然是人类首要的死亡原因，在全球每年造成超过1000万人死亡。
　　心血管疾病发生的危险因素有很多。
　　其中，近年来有大量充足证据证明，代谢综合征是最主要的危险因素之一。
　　所谓代谢综合征是指身体存在能量物质代谢紊乱的病理状态，主要体现在腹部肥胖，脂代谢异常，高血压，胰岛素抵抗和/或葡萄糖耐量异常等几个方面。
　　也就是说，心血管病也是一种代谢紊乱性疾病。
　　但是，代谢综合征作为心血管疾病发生和发展的一种危险因素，并不是说今天有了代谢紊乱，明天就会发生心血管疾病，甚至致死，而是一个十数年乃至数十年的慢性过程。
　　代谢综合征存在的时间越长，程度越严重，发生心血管病病的风险越高，发生的时间越早，程度越严重，越容易造成早死。
　　研究已知， 代谢综合征的发生与缺乏体育运动，以及不健康饮食之间存在密切相关性。
　　相反，如果遵循体育运动和健康饮食建议，就可以降低代谢综合征发生的风险，从而降低心血管疾病风险，最终降低死亡风险。
　　这就意味着，中青年时期是不是遵循体育运动和健康饮食建议直接影响着老年期的健康状况。
　　很多人不明白这个道理，总是等到疾病缠身才开始诉诸于各种＂养生＂，这是一个巨大误区，在很大程度上已经为时已晚。
　　那么，中青年期遵循体育运动和健康饮食建议与老年期代谢综合征和心血管疾病之间究竟有多大关系呢？
　　最新发表的弗雷明汉研究的一项结果给出了答案。
　　我们知道，弗雷明汉心脏研究是世界上第一项有关心血管疾病的专项研究，现在我们所知道的很多心血管疾病的知识都是来自于这项研究，比如，高血压与心血管疾病之间的关系，世界上第一份高血压定义和诊断标准等。
　　弗雷明汉心脏研究于1940年代末开始于美国马萨诸塞州的弗雷明汉镇，因此被命名为弗雷明汉心脏研究，因此，这一研究已经有超过70年的历史。
　　在最新的研究中，研究人员选择了来自第三代弗雷明汉心脏研究参与者，共包括2379名18岁以上成年人的数据。
　　所有参与者在2008年至2011年期间（时平均年龄为47岁，女性占54％）接受了体育运动水平评估。研究人员使用一种称为全向加速度计（更为专业的＂计步器＂）的专用设备对参与者久坐和身体活动的状况进行了跟踪研究。
　　同时，研究者还从所有参与者的食物频率调查表中收集了有关饮食信息，以分析所食用食物种类数量，以及营养水平。
　　研究人员将收集到的有关体育运动和饮食信息与《 2018年美国国民身体活动指南》和《 2015-2020年美国国民饮食指南》的符合程度仅此年了对照。
　　在2016年到2019年间，研究人员对所有参与者的健康状况进行了评估，并分析了两者之间的关系。
　　结果显示：所有参与者中，仅有28％的人同时遵守了体育运动和饮食指南的建议，有47％的人仅在其中一项指南中达到了建议水平；仅遵循体育锻炼建议的参与者发生代谢综合征的几率降低了51％；仅遵守饮食指南的参与者发生代谢综合征的33％；同时遵循两个指南的参与者发生代谢综合征的几率降低了65％。
　　更为重要的是，研究表明，饮食和体育运动指南的遵循程度与生命后期罹患心脏代谢疾病风险之间存在着明显的剂量反应关系。
　　比如，达标体育锻炼指南的参与者中，随着遵循饮食指南建议的程度增加心脏代谢疾病的风险逐渐降低。
　　这项研究再次提醒人们，老年期的健康状况是中青年，甚至从儿童期开始的生活方式长期积累的结果。
　　要想在老年期获得更好的健康和福祉，需要从生命早期开始采取健康的生活方式，特别应该注意积极参加体育运动，毫不松懈地坚持健康饮食。