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这种食物就像强盗,可能抢走维生素蛋白质,很多人却上瘾

  有这样一种食物,它是人体3大营养元素之一,能为我们提供70%左右的能量,生活中方方面面都离不开它。
  但同时它也可能是个危险的"强盗",如果摄入过量,就会"抢走"全身多个器官的健康,甚至缩短我们的寿命!它就是我们最为熟悉的糖。
  为什么糖过量会带来危险?怎样才能识破生活中伪装的糖?咱们不妨重新认识一下这个"甜蜜的杀手"。
  1 体内多余的糖
  "抢走"了你太多东西!
  世界卫生组织曾对23个国家人口死亡原因作了调查后得出结论:嗜糖之害,甚于吸烟!长期食用含糖量高的食物可能会使人的寿命缩短20年。
  这里的糖包括蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖以及以此为原料做成的浓缩糖。一般每日摄糖量应不超过25克,超过的越多、时间越久,后果可能越严重。
  1 抢走眼睛的视力
  糖在人体的氧化代谢需要维生素B1的参与,当摄入大量糖分时,对维生素B1的消耗量也会增加。但同时维生素B1也是维持视神经运转的重要物质,如果体内维生素B1缺乏,不仅容易减弱视力,还可能加重干眼症和眼肌无力。
  缺乏维生素B1有一个征兆就是视野中出现灯丝状闪烁。另外,糖尿病早期也可能出现视力下降较快的现象。
  2 抢走骨骼的蛋白质
  糖一般不会直接导致钙质流失,但糖尿病患者却往往合并有骨质疏松等缺钙情况。这是因为,由于人体骨骼中22%都是蛋白质,它所含的氨基酸和多肽有利于钙的吸收,还能让骨骼更加坚韧、牢固。
  糖分和蛋白质都能为人体提供能量,当我们长期摄糖过量时,很容易导致蛋白质摄入不足,以致于骨骼缺少营养而变得更加脆弱,使钙质流失更加严重。
  3 抢走皮肤的弹性
  皮肤的弹性来源于大量的胶原蛋白,过量的糖无法被代谢时,就会随血液进入真皮层并附着在胶原蛋白上,发生糖化反应,导致其失去弹性而变脆。
  同时,过量的糖化产物还会增加黑色素沉着,为皮肤上的病菌提供营养,从而引发皮肤炎症。皮肤瘙痒、破溃、久不愈合也是糖尿病常见的一种症状。
  4 抢走肠道的免疫力
  肠道其实是人体最大的免疫器官,其免疫系统约占70%,其中发挥重要作用的有肠道菌群以及各类免疫细胞。但有实验研究发现,长期高糖饮食会让肠道内有害菌数量上升,引起菌群失衡,容易因此降低免疫力。
  另外,正常人在食用大量单糖之后,比如葡萄糖、蔗糖、果糖等,吞噬细胞的杀菌能力会比空腹时下降将近50%,且可能持续5小时。
  5 抢走血管的寿命
  过量的糖并不会马上对血管造成损伤,但其产生的间接伤害威力可不小。一方面,血液中多余的糖分子会转化为脂肪,容易引发或加重肥胖,并且影响到低密度脂蛋白胆固醇的代谢效率,增加动脉粥样硬化的风险。
  另一方面,长期摄糖过量会导致血糖水平波动较大,血糖过高时血液会变得粘稠,更容易引起血管堵塞,缩短血管的寿命。
  【提示】高血糖前期有约1年的黄金逆转时间,发现空腹血糖在
  6.1~7.0mmol/L之间、餐后两小时血糖在7.8mmol/L~11.1mmol/L
  之间的人,建议及早就医,积极调节生活方式,并合理控糖,有望避免糖尿病。
  2 含"糖"的食物
  可能比你想象的要多
  明明大家都知道吃糖太多不好,却可能在不知不觉中摄入大量的糖。很大程度上是因为,大家对高糖食物的认识还不够全面,仅仅以甜或不甜来判断是不准确的!
  1 这些不甜也是糖
  糖类也被叫做碳水化合物,淀粉就是其中常见的一种,它广泛存在于多种常见食物当中,比如精细米面、薯类食品、玉米、香肠等,但它们一般没有甜味。过量食用此类食品,无形中也增加了摄糖量。
  另外,一些风味食品也可能含有大量糖分,比如奶茶、苏打饼干、人造海味食品、市售果汁、汽水等,购买时注意查看配料表。
  2 这些很甜却不是糖
  类似阿巴斯甜、安赛蜜、纽甜等人工甜味剂,其甜度与蔗糖相似或者更高,许多加工类食品,比如面包、口香糖、饼干、罐头、饮料等都普遍存在。这类甜味剂既不提供能量也基本不受胰岛素调节,一般适量食用对健康没有影响,也包括糖尿病人。但日常摄入也要控制好量。
  3 相对健康的糖
  有些糖相对健康,建议大家经常食用,比如膳食纤维。其中水溶性膳食纤维可以在肠道吸收大量水分来缓解便秘,还能促进益生菌生长,改善肠道微环境。
  而不可溶性膳食纤维能减少食物在肠道中停留的时间,减少对糖和胆固醇的吸收,促进肠胃蠕动、帮助消化。富含膳食纤维的食物主要是蔬菜和水果,以及部分粗粮。
  3 吃糖不可怕
  怕的是"糖瘾"
  糖分可以刺激人体神经兴奋,促进多巴胺分泌,增加愉悦感,所以吃甜食容易"上瘾"。嗜糖成瘾,长期大量食用,可能会导致血糖的代谢循环不断恶化,甚至出现胰岛素抵抗。
  怎样改善这一情况呢?除了控制摄糖量以外,我们还可以从3个方面入手。
  1 增加优质蛋白质
  优质蛋白质能够为人体提供大量的能量,增强饱腹感,降低对糖产生的"假饥饿"。同时还能够补充被糖化反应破坏的蛋白质,促进皮肤和肌肉组织自我修复,也比单纯补充脂肪要健康一些。
  优质蛋白质的来源有豆类食品、鱼肉、鸡肉、奶类、蛋类、精瘦肉等,成人蛋白质推荐摄入量为每天每公斤体重1.16g。
  2 适当进行无氧运动
  人体一般70%的能量来自于葡萄糖分解,如果进行高强度运动,几分钟内就可能消耗大量葡萄糖。所以身体条件符合的人群,可以适当进行无氧运动,比如短跑、跳绳、球类运动。
  3 控糖好帮手:白芸豆、南瓜
  现代科学研究表明,白芸豆提取物中含有较高活性的α-淀粉酶抑制物质,能阻断淀粉分解,减少葡萄糖吸收,平时适当食用白芸豆有助于调节血糖水平。
  南瓜则含有丰富的钴,它是胰岛细胞必须的微量元素,能够促进新陈代谢,改善造血功能。另外南瓜饱腹感强,升糖速度较慢,适合肥胖、高血糖人群作为部分主食。
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春季,气候干燥易便秘,常吃这2种食物,营养滋补,润肠通便春天的气候已慢慢回温,但空气还是十分干燥,很多人都不愿意运动,这就是所谓的春困,时间久了就会出现便秘现象,长期便秘对身体也不好,便秘不可怕,可以通过锻炼,可以通过药物,也可以通过饮得了肺结节不能吃花菜?提醒为避免结节增大,这些食物要少吃三十多岁的王先生是一个非常注重健康的人,在今年体检后竟然查出肺部有结节,医生建议半年后复查随访,期间要注意生活作息规律,忌烟酒,饮食上也要格外的注意。一天,王先生和妻子一起在厨房做35岁血管开始老化,三种食物是堵塞血管的元凶,管住嘴巴春日生活打卡季人的身体保持健康,身体要正常代谢,血液畅通,各项技能正常,若是任何一个环节出现了问题,都会出现健康问题,尤其是血管堵塞,突然血管堵塞会导致身体出现中风或者猝死的可能,为了健康,2个喝酒常识一定要知道,别拿身体开玩笑万丈红尘三杯酒千秋大业一壶茶!酒和茶,是中国传承几千年的古老文化。茶不必说,各种益处妙不可言。但酒不同,酒具有两面性,喝好了是享受,喝错了就是找罪受。最典型的例子就是酒后上头,一整5565岁是承上启下长寿关键期,请保护身体这4处,做好5件事前几天去参加一个讨论会,会上都是各个医院科室的骨干医生,大家一起讨论,说起了一个比较有意思的话题。那就是中国人口老龄化的各种问题,以及老年人如何保持身体健康,更加有质量的长寿。大家春困是身体发出的信号你都知道了吗?春季一来,人就格外容易感觉到疲惫,总是无精打采昏昏欲睡的,感觉对什么事情都提不起兴趣,就只想睡觉。那大家知道春困是怎么回事吗?是什么原因引起的吗?下面,小编就和大家聊聊春困是怎么回白酒有毒,有害健康,严重的还会致癌?白酒还能喝吗?一直在民间有传言认为,白酒可以降血压,白酒可以治疗癌症,适度饮酒,强身健体。现实中是,很多喝白酒的人大多都有酒瘾,很多喝白酒的人都因为过量饮酒,喝坏了胃,喝伤了肝脏。事实和科学研究清明如此养生,方得人生清明西汉时期的淮南子天文训中说春分后十五日,斗指乙,则清明风至。所谓清明风即清爽明净之风。此时天气晴朗而温暖,我国北方草木开始现青。清洁明净的风光取代了草木枯黄万物萧疏的寒冬景象,阳气烦躁不安睡不着,常按这个穴助你一夜好眠大家好,我是素问中医宫娜医生。之前接诊过一位患者,是一位退休教师,他的失眠情况很糟糕1入睡后几乎每隔一个多小时就要醒一次2白天总是昏昏沉沉,夜里经常盗汗3平时手脚怕冷,却容易上火4腹胀怎么缓解4种消气方法让你远离腹胀腹胀是多数人都会有的症状,引起这个情况大的原因有很多,像是一直不运动,还有就是吃的食物有问题。总是有腹胀的症状,会让大家感觉非常难受,也会影响到正常的饮食,一旦出现了腹胀要怎么缓解气温持续上涨,送你一碗清暑益气汤,清热败火,专解高温暑热进入到了4月份,气温一天比一天高,天一热,心情就特别容易烦乱,也特别容易上火。今天给大家推荐一个清暑益气汤,可以缓解酷热上火带来的这些症状。组成西洋参石斛麦冬黄连竹叶荷梗知母甘草粳
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