今日立冬老年人平安过冬，二毛给到10点建议

　　今日立冬
　　冬季已到，天气寒冷，气候变干燥，给老年人的生理、心理带来诸多不良影响，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，特别是一些呼吸道疾病（例如慢性支气管炎，肺气肿、支气管哮喘等）都很容易在冬季里发生。而且，由于在冬季老年人抗病能力低下而易患感冒、流感等疾病，一旦患了感冒又会并发肺炎，还可诱发心绞痛、心肌梗塞等。
　　因此，许多老年人害怕过冬天，使得一到冬季常常给老人心理上增加很多心理负担。其实冬季并个可怕，只要老年人注意适应冬令气候特点，重视自我保健，就能平平安安地度过冬天。
　　如何平安地度过冬季，二毛给到以下10点建议：
　　1、注意防寒保暖
　　冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节功能也在发生着显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少、组织代谢加强等。而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵抗力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。因此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血压，中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易出现，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外，当机体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉， 防止感冒。
　　二、重视饮食调理
　　在冬季中老年人的日常膳食应以＂温＂与＂补＂为主， 宜吃一些高热量、高蛋白的食物，合理安排一日三餐，荤素夹杂以增加营养，增强御寒能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
　　三、讲究心理卫生
　　临床实践多次证明，许多疾病的发生、发展和恶化，与人的心理状态息息相关。而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。所以老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良情绪，保持情绪乐观、精神愉快。科学安排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁，心境恬静。另外，要保证有充足的睡眠。一般老年人应保证8－10小时的睡眠时间并有午睡。
　　四、改善居室环境
　　在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。
　　五、注意取暖适度
　　正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18－25度，局部取暖不要超过10分钟。
　　六、适当进行体育锻炼
　　在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。
　　七、不宜洗浴过勤
　　冬季老人以5～6天洗浴一次最佳，且水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。
　　八、切忌烟酒嗜好
　　冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大；由于冬季室内外温差较大，洒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂， 极易给心、肺、脑造成损害。
　　九、避免外出时间过长
　　由于冬季是呼吸道传染病的高发季节，而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。
　　十、有病早治
　　老人在冬季如稍有不适，如：食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时去找医生诊治，以免延误治疗，造成病情加重。
　　另外，老年人冬天要多晒太阳，不仅能防治骨质疏松症，而且还能减少老年人常发的精神抑郁症。因此，在冬季，老年人莫贪恋居室，应尽量多到户外晒晒太阳，并适当参加一些运动锻炼，这有助于预防和减少老年抑郁症的发生，也有益于身体健康。