就在2015年1月份，习总书记在中央党校第一期县委书记研修班学员畅谈交流＂县委书记经＂，还劝年轻人不要老熬夜，当时此话一出，顿时引发了网友的诸多感慨；也许那时候这一句话在多少人看来还只是总书记亲民近民的告诫。 时隔一年多之又看到悲剧上演：6月29日天涯社区副主编金波因疾病突发在北京不幸去世，享年34岁。金波先生的同事们也坦言：他猝死原因也可能是其经常熬夜。我们不仅为年轻有位的才华青年惋惜，但我们更应该以此为戒，让自己和身边的朋友们都警醒起来，远离猝死危机。 猝死，世界卫生组织（WHO）的猝死定义：＂平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。临床上猝死可分为两大类，即心源性猝死和非心源性猝死。而心源性猝死即为心脏性猝死在所有猝死患者中占绝大多数，那么我们如何预防呢？ 有多可怕：我国心脏性猝死总人数居全球之首、男性心脏性猝死率高出女性3倍 我国心脏性猝死的年发生率为 41.84/10 万，发生率约为一般人群的 0.04%，这一发生率低于欧美国家，但以中国庞大人口进一步推算时，我国心脏性猝死的每年总人数为 54.4 万人，位居全球各国之首。 我国的流行病学资料显示，男性心脏性猝死的年发病率为 10.5/10 万，女性为 3.6/10 万，男性高出 3 倍。 其实猝死并不可怕，我们可做预防的措施有很多：杜绝熬夜、均衡清淡膳食、戒烟限酒、适量运动、多和家人共度假期排解压力 患者猝死前有较明确诱因，以过度劳累、熬夜、精神刺激或紧张、情绪激动或压抑、排便用力、吸烟、饮酒、感染、暴饮暴食、高血压、社会和经济压力、急性心理应激等多见。 杜绝熬夜：长期熬夜会慢慢出现失眠、疲劳、健忘、易怒、焦虑不安等症状；其次对视力、肠胃及皮肤都会造成影响，人体免疫力 也会随之下降。习大大也说过内在有激情，外在还是要从容不迫，说你手里攥着千头万绪，工作是千头万绪，攥着一千个线头，但是一次针眼只能穿过一条线；所以更高效的工作才是主要的拒绝熬夜。 均衡清淡膳食：膳食不当或饮食结构不合理，食用过多的饱和脂肪酸，可增加包括冠心病等多种疾病发生的危险因素，且饱餐后可通过胃肠道的反射引起冠状动脉收缩，提高迷走神经的张力，诱发多种缓慢性心律失常，甚至心脏停搏。所以，在日常膳食中我们应当做到1）膳食丰富多样：主食做到粗细搭配、多吃深绿色蔬菜、适量增加海鱼、蛋奶类、豆制品等优质蛋白食物、少吃红肉及其加工品；可摄入富含 B 族维生素（可缓解疲劳、忧郁紧张，保护肝脏、并能安定神经，提高注意力，舒缓压力）的食物。2）烹调加工合理：清淡饮食、远离煎炸、烧烤、高温爆炒等不良烹调方式。 戒烟限酒：长期吸烟酗酒，导致加大血液粘稠度，易增加血小板的黏附性，升高血压，降低室颤阈值，诱发冠状动脉痉挛，降低血红蛋白的携氧能力，提高了心血管等疾病易患因素，严重情况下可触发心脏性猝死。有研究显示，吸烟使男性冠心病患者发生心脏性猝死的相对危险性增高10倍。所以戒烟限酒刻不容缓！ 适当运动：剧烈体力活动、过度劳累，均可使心脏负担加重，心率明显加快，引起心肌等重要脏器的缺血缺氧，尤其是已知的冠心病患者，更易触发室颤等心律失常而发生心脏性猝死。成人11％～17％的心脏骤停者发生在剧烈运动片刻或过程中。而适当的运动增加心肺功能，可以减少心脏血管疾病的危险性。 运动讲究适度健康原则：即强度大小适宜、时间长度要适宜、频度次数要适宜。运动时间长度时间长度要30分钟到2小时，一周在3次到5次即可。 学会和家人欢聚缓解压力：精神刺激或紧张，情绪激动或压抑，生活方式改变或负担过重等均可诱发心脏性猝死。有报告估计，40％的心脏性猝死是受到精神因素的影响而促发的。情绪紧张和焦虑不安等有害的效应均可影响心脏自主神经调节，使交感神经兴奋，血液中的儿茶酚胺浓度升高，心肌兴奋性提高而诱发心血管事件，甚至出现心脏性猝死。家是温馨的港湾，学会适度的给自己放个假，多回家陪陪老人，可以陪他们聊聊天或者适当倾诉，开心的事情分享出来会让更多的亲人开心，不开心的事情倾诉出来也可以让亲人分担压力！另外可多陪孩子一起游戏，去感受他们天真无邪的快乐。 健康是一切的基石，拥有健康才能去成就更多的梦想，才能为社会为家人创造财富，祝愿大家珍惜生命，远离熬夜、烟酒和不良情绪！ 附作者信息： 孙风磊 国家二级营养师，聊城营养师学会创始人，聊城久鼎健康管理有限公司创办者 新浪微博：@营养师孙风磊 微信号 ：18263505006
这样运动，可以降血压血糖血脂，26种疾病都能用运动指导五一长假去哪玩，大家都计划好了吗？难得这次没什么出行限制，听说12306都被抢崩了，不难想象届时各大景点人人人人人人的盛况狗头大家即便不远行，也不妨趁着春末夏初好时节，多出糖有毒？最害人的食物居然是糖？经常吃糖小心这几种疾病导语糖是我们生活中一种非常常见的物质，广泛添加于各种食品中。近年来，在女生群体中掀起了一阵控糖热潮，引发了大家的思考。糖真的有那么可怕吗，它都有哪些害处呢？本文就带大家来了解一下糖散步时多加1个动作，护膝盖降三高减肚子，帮你赶走7种疾病运动指导世卫组织曾推荐走路是最好的运动！长期坚持走路，好处多得真是说都说不完动图来源SOOGIF可同样是每天坚持散步为什么有的人血压降了，血糖稳了，连大肚子都平了而有的人除了微信步身上这4个地方，要脏着才健康（没事别手痒痒）健康科普问大家一个问题三天洗一次澡和一天洗三次澡哪个更好？动图来源SOOGIF最近天气越来越热了，有的朋友总受不了身上又黏又汗，一天冲两三次澡都觉得不够！可实际上，洗澡过于频繁，却养胃的几大误区喝粥排第一，想要养胃应该怎么吃？导语随着现在物质生活的不断提高，相应的生活节奏也加快很多，很多人忙于工作连饭都顾不上吃，很多人都因此出现了胃病，其实想要治好胃病真的没有太快的方法，主要还是需要我们慢慢调理。有些人脖子腋下长的小肉粒是什么？能用手抠掉吗？若你也有，要注意现代人的生活节奏比较快，有时候因为忙于工作，忽略了自己身体上的一些变化，可能洗澡时才会注意到身体的异样，会发现脖子和腋下长出了小肉粒。脖子和腋下长出的小肉粒，没有特别的感觉，不疼也这四种发物，体内有结节的人尽量少吃，建议了解我们去医院里体检的时候，大的疾病可能没有查出，但是经常会被检查出结节这种小问题。最常见的就是甲状腺结节，乳腺结节和肺结节。大多数情况下结节恶性的几率是比较低的，所以大家不用太担心，脑梗源头被发现，肥肉排倒数，其中一种人们几乎天天吃现在人们的生活水平大幅度提高，饮食上发生了很大的变化，经常大鱼大肉地吃，加上久坐不运动，压力大等，导致血管的负担增加。血管的弹性降低会增加患上心脑血管疾病的风险，尤其是脑梗的发病率上厕所时，若发现尿液发黄还有异味，是怎么回事？不妨参考下现在人们渴望身体更健康，也希望身体变更好，但是身体难免会有一些意外出现。对于身体保健来说，往往围绕着吃喝拉撒进行，看似很小的一件事，反射的作用却非常大。我们每天都会排尿，但是很少人心脏老太快，3个习惯是帮凶！常吃心脏加油站护心脑助长寿健康科普图片来源shutterstock心脏，是一切生命之源。从呱呱坠地，到生命尽头，全靠一颗小小心脏的强大支持。而心血管疾病，一直是人类死亡病因的头号杀手，全世界每年有超过150泡面有毒？需要通过肝脏解毒32天？我们还能继续吃泡面吗？导语在我们的日常生活中，不论身处何地，不论年龄多大，泡面一直是经常陪伴很多人的一种食物，并且也相对美味。现在泡面的种类越来越多，使用方法也更加丰富，是很多人喜爱的食物。但是关于方便