中医告诉你冬季应该这样过更健康

　　在《黄帝内经》上有一段对冬季的论述：＂冬三月，此谓闭藏。水病地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，驱寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥。奉生者少。＂
　　​这些话什么意思呢？
　　中医的养生有一个特点就是讲究天人合一，不要说我们人类，就是动物，一个小虫到冬天了也知道蛰伏起来，所以说养生要顺应自然。
　　进入冬季了，冬天这三个月，是闭藏的季节，河水结冰，田地冻裂，到处都是阳衰阴盛的现象，也就是说人在冬天，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。
　　早睡可以养人体阳气，保持温热的身体，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。
　　对于我们现在的上班人来讲，是很难做到太阳升起了在起床，但是这对我们的养生还是有指导意义的。
　　冬季早上的空气质量非常不好，特别是现在的雾霾，加上早上天气寒冷，建议大家，特别是老人冬天晨练不要起的太早，等雾霾散了，太阳出来了在出去运动。
　　冬季虽然天气寒冷，最好也能午休
　　国外医学家通过大量的统计认为，中午睡一觉，心脑血管发病率下降30%，有些人怕脱衣睡觉寒冷而放弃午休，这是不可取的。
　　冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，易引起人的悲伤之感。在精神调养上要做到＂使志若伏若匿，若有私意，若以有得＂，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，寒而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
　　现代医学研究也证实，冬天容易引发抑郁症，使人情绪低落，抑郁寡欢。应多晒太阳，参加娱乐或者运动。否则会内伤肾气，到春天发生痿厥一类的疾病，难以充分享受明年春天的＂生＂气。
　　冬季老人保暖是关键
　　寒冷的天气可引起体表小血管的痉挛和收缩，使血流速度缓慢，血液黏滞度增高，加重心脏的负担，使心肌缺氧加重。
　　严寒、低气压、温差大的恶劣气候，会使人体处于一种应激状态，低温刺激易使人体交感神经兴奋，心率持续加快，血管收缩致使血压增高，心脏负荷加大，引起心绞痛发作和心肌梗塞发生。
　　因此严寒季节冠心病心绞痛发作和急性心肌梗死的发病率明显增加。
　　生活在农村的人都知道，每年冬天每个村子都会有老人半夜去世，这就是平时就有心脏病，加之冬天天气寒冷，血管收缩出现心脏梗死，所以老年人，特别是心脏不好的老人冬天一定要注意保暖。
　　预防流感很重要
　　立冬后，我国北方室内开始安置炉火或供应暖气了。漫长的冬季，长时间生活在使用取暖器的环境中，气候本来就十分干燥，使用取暖器使环境中相对湿度大大下降，空气更为干燥，往往会出现上火和易患呼吸系统疾病的现象。
　　科学研究证明，人生活在相对湿度40％～60％、湿度指数为50～60的环境中最感舒适。
　　干燥会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水，使其弹性降低，黏液分泌减少，纤毛运动减弱，当吸人空气中的尘埃和细菌时不能像正常时那样很快清除出去，容易诱发和加重呼吸系统疾病。
　　冬季预防干燥的方法，可以用一些补充体液的食材，如白萝卜、梨、莲藕，有句俗话说：生吃萝卜熟吃梨，东济堂在每年的冬天都供应大家吃烤梨，就是这个道理，我们在家里也可以把梨去芯后加入冰糖枸杞上火蒸熟食用即可。
　　室内也应该有个加湿器，增加室内湿度也是不错的方法。
　　冬季进补好时机
　　在饮食方面，有句俗语：＂秋冬进补，来年打虎＂，冬季是进补的大好时节，但应顺应自然，注重养阳，以滋补为主，在饮食上温热性、特别是温补肾阳的食物，如羊肉，狗肉、鹿肉、黑芝麻、核桃仁、桂圆肉等。
　　特别是黑色食品，在中医讲黑色对应肾，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑葚、魔芋、乌鸡、乌龟、甲鱼、紫菜、海带等等。
　　现代研究表明，食品的颜色与营养的关系极为密切，食品随着它本身的天然色素由浅入深，其营养含量更为丰富，结构更为合理，而黑色食品可谓登峰造极。
　　如张仲景在《伤寒杂病论》中记载的当归羊肉汤。治疗怕冷 手脚冰凉 气血亏虚，甚至容易患冻疮之类的疾病。
　　栗子粥。栗子50克，核桃仁30克，枸杞子10克，粳米100克。
　　补肾健脾养胃，对于肾虚腰酸软无力、脾虚大便溏泄者。（大便溏泄者去核桃仁）
　　在进补的同时一定要注意＂物无善恶，过则为殃＂凡事都不能过度，在滋补的同时，可以配一些消食化积的食物效果会更好。
　　如我们知道冬吃萝卜的道理，就是以消导为主的，在滋补的同时，适当的配合一些如白萝卜、生山楂、陈皮等等。
　　怎样预防手脚冰凉
　　在中医讲和心、脾、肾，心为阳中之阳，是人体阳气最旺盛的地方。
　　阳气的根本在肾脏，如果肾虚就会出现各种寒冷的症状，如女性宫寒出现的痛经，男性肾阳虚除了怕冷外还会出现性功能下降甚至不育症，肾主骨，关节怕冷疼痛多和肾阳虚有关。所以怕冷关键是你体内的阳气虚弱导致的。
　　增加阳气的方法关键是让你自己的身体产生热量，热量就是阳气，如果通俗的讲就是动力，就像汽车的动力一样，汽车的排量一样，排量越大动力越足阳气也就越足。增加阳气的方法根本是增加气血。
　　运动可以增加阳气，一动则阳气升，所以如果平时身体容易怕冷的人，运动是最好的增加阳气的方式。
　　饮食可以多食一些阳性的食物，如羊肉，医圣张仲景有一个经典的当归羊肉汤就是补阳的补气血的食疗方子。
　　饮食上还可以多食一些阳性或者补气血的食物，如大枣、桂圆；或者补肾的药物如黑豆、黑芝麻、黑香菇、桑葚等等都可以增加阳气。
　　艾灸也是增加阳气很好的方法，可以灸足三里、关元这些穴位对于手脚冰凉效果很好。
　　泡脚也是治疗手脚冰凉很好的方法，如用艾叶、生姜泡脚。
　　冬季儿童怎么健脾胃
　　儿童＂脾常不足＂，脾主运化，与气血关系密切，气血不足则运化不好，进而肺卫功能差，即呼吸道和皮肤外表抵抗力弱，容易发生感冒。
　　可以用太子参、陈皮3克，3-6克、瘦肉100克，加水煮半小时，给孩子喝汤吃肉，能大大提高抵抗力。
　　运动辅助不可少
　　食疗进补固然好，但若吃进去的营养得不到很好的吸收，体内的垃圾不能顺畅排出体外，食疗的效果会大打折扣。
　　运动能促进气血通畅，通则不痛，疼痛则得以缓解。同时，身体各个器官的功能也会更好地发挥。
　　譬如肺的＂吐故纳新＂、大肠蠕动及皮肤毛孔排汗，这些都是人体排泄的重要管道，运动后管道通畅，排泄加快，体内垃圾排出体外越快越多。
　　此外，运动也能促进脾胃的运化功能，使身体保持平衡的状态。