人过40岁,要想抵御断崖式衰老,6个要点一定要重视
人一旦过了40岁,就进入了加速衰老的阶段。组织器官功能逐渐出现老化,功能下降。稍不注意,多种疾病会接踵而至。40岁以后,我们的心脏向全身输送血液的效率开始下降,血管失去弹性,动脉出现硬化或变得堵塞。
人体的老化,是身体对外界环境的适应性反应,像阳光里的紫外线,空气和水中的有毒物质,我们吃进去的激素、农药等有害成分,都会损害我们身体的分子和细胞的结构和功能,导致他们进行性衰弱,最后,我们的组织和器官出现衰竭。
老化是人体一种固有的过程,我们平常所知的各种污染、精神的压力、不当的饮食以及其他物理环境对身体造成的影响,加速我们衰老的速度。40岁以后,衰老进入加速下滑期。
如何才能延缓我们衰老进程呢?
1.保护好血管
人老其实是血管先老。最要命的疾病多数都是血管病,比如常见的冠心病心肌梗死,动脉粥样硬化,脑梗死,脑出血、肺栓塞,外周血管闭塞等,都和血管有关。血管是重要的输送管道,所有的组织器官需要的营养物质和氧气都需要通过血管运输,多数产生的代谢废物都需要经过血管排出。因此,血管好,这是健康的第一步。
如何才能保护好血管不老化?其实都是老生常谈的话题,管控好血糖、血脂、血压,戒烟,减少有害物质摄入等,都是保护血管的关键。
2.坚持运动
根据美国运动医学指导方针,每天坚持30分钟以上的中等程度有氧运动,每周5到7天。日常生活的活动量不能代替运动的效果。运动的好处很多,能够改善组织器官的功能,降低心血管风险、提高记忆力。
3.强化用脑
多做脑力活动,保持心智上的活跃能够减缓年老所带来的心智上的退化。经常打麻将,多阅读看报,多做数字游戏等,通过训练,能够提高自己的记忆能力、注意力、决策等。
4.参与社交
社交活动对于成年人来说非常重要。中年以后不要孤立自己,多与他人建立社交上或是感情上的连结,能够降低因为老化带来的疾病风险。经常与同事、家人、朋友等保持良好的互动关系,是十分必要的。
5.健康饮食
研究指出,饮食是健康老化的路径之一。限制饮食,限制热量摄入,能够延长寿命,经常吃肉类、蛋类等高蛋白性食物的人,与摄入较少的人相比,死亡风险增加2倍,患癌风险增加4倍。以植物性食物为基础,多吃坚果类,豆类,少量吃鱼类等,对健康有益。目前比较流行的"轻断食",有一定的科学道理。
6.定期体检
体检对于中老年人来说非常必要,体检能够发现潜在的疾病,对原有的疾病能把握疾病所处的阶段,了解疾病对靶器官的损害。对于有基础性疾病的人,体检要有针对性,比如有高血压的人,心电图、心脏超声、肾脏及血管超声、生化指标、颅脑CT等相关检查,有利于发现高血压对相关脏器造成的影响。
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