2021年的春天来了，虽然乌鲁木齐还是白雪茫茫，但是太阳已经变得温暖了，白雪开始融化，白天的时间也长了，人的胃口也开了，面对着香喷喷的烤包子，焦黄的烤全羊，热腾腾的抓饭，诱人的羊肉串......太多美食，数不胜数呀！ 乌鲁木齐，就是美食之都，生活在这个城市，想控制饮食，真的是一件非常困难的事情！很多南方的朋友，在乌市待一个月，胖2--5公斤都是非常正常的事情。 本地人就更不要说了，我现在的体重都过百公斤了，再这样吃下去势必会影响到我的健康。去年体检，我的血脂和血糖指标都到了临界点，血压是90-140都有点偏高。 我开始思考：怎么才能少吃点？让脂肪不再堆积。估计很多人都和我有一样的想法。正好我看了几篇关于如何少吃饭的文章，很有意义，今天就分享给大家。 一个人吃饭会吃的更少吗? 大家都知道，你和其他人一起聚会，吃饭的时候会比较克制，害怕别人用异样的眼光看你。而一个人吃饭就非常放得开，你想吃多少就吃多少，不过一个人吃饭是不是会吃的更少呢？ 东京大学的研究人员发现，一个人吃和与别人一起吃，你的吃饭方式的确会发生变化！研究人员的方法很简单，就是找一群志愿者来吃薯片，然后偷偷观察他们在不同情况下吃薯片的方式。 实验招了59个志愿者，研究人员将他们分成了三组。第一组是两个人拼桌，互相看得见；第二组也是两个人拼桌，互相看不见；第三组则是一个人独自吃薯片。 每个人的桌前都有30g的薯片供他们品尝。薯片的下面就隐藏有电子天平，用于记录他们每次吃薯片的消耗量。 研究人员发现，双人组更倾向于快快地吃，量少而小片的薯片。单人 组则倾向于慢慢地吃，量多而大片的薯片。但不管是单人吃还是双人吃，改变的是大家吃东西的方式，吃的总量没有发生变化，该吃多少还是多少。无论可见组还是不可见组，总的食物摄入量比起单人组也没有增加。 这说明每个人吃饭的量与人多，人少基本上没有关系，该吃多少还是多少。 餐具会影响你吃饭的量吗? 前康奈尔大学的科学家Brian Wansink在《好好吃饭》书中指出，餐具的大小和颜色确实会影响你的饭量。 Wansink指出，餐盘的大小会影响你的食量，但这不能简单地用小盘装的少来解释，他发现小盘吃的少，其实是一种视错觉的现象! 著名的德波夫错觉：当两个相同大小的圆被圆环环绕时，外圆离得远的圆显得更小，外圆离得近的圆的则显得更大。 你懂了吗？就是说同样分量的食物，放在大盘看起来量少，你会觉得不够，就会吃更多；小盘看起量多，你感觉到足够了，就不会多吃。 实验也证明，在自助餐厅中，用大盘平均拿菜的量比小盘多拿了24.7%，也多吃了20.7%的东西！用大碗和小碗的测试的结果也是一样! 所以要减少你的食量，最好就是用小盘！ Wansink还发现，如果盘子和食物的颜色接近，你就会吃得更多。 研究人员找了60个志愿者，在自助餐厅的现场，随机分发两种盘子，一红一白，然后安排一半人拿白色奶油意面，另一半人拿红色番茄意面。就会出现以下，四种情况：红盘红面，白盘白面，红盘白面，白盘红面。 研究人员发现，同色的红红和白白比撞色的红白和白红都多拿了40g左右的意面。这可能是因为食物和餐盘颜色相近，边界模糊，所以在取餐的时候，会不由自主地多拿。而颜色反差大，志愿者的心里会更有数。 呵呵，相信你懂了，要想少吃点，最好用小盘子，装和盘子色差大的食物。有点意思吧！ 早饭和夜宵哪个容易胖？ 吃得越多，人就会越胖，人越胖，就越饿得快，这就是现实。 美国范德堡大学的研究人员研究发现，吃宵夜更容易留住脂肪! 他们找了一些中老年志愿者，让他们住进了可以监测，新陈代谢的实验室。实验进行两次，第一次实验，志愿者每天都吃正常的早中晚三餐；第二次实验则把早餐换成夜宵。 他们每天只有两次出门放风的机会，其他时间都被关在实验室里，被研究员监测新陈代谢的数据。志愿者在实验室中，睡觉和吃饭，每天只允许在实验室外短暂的活动，早上10:00去洗澡，下午3:00去散步。 经过长达五天的监禁式观察，研究人员发现，吃早饭组在睡觉时的碳水代谢比夜宵组要低，而脂质代谢则明显更高。这说明按时吃早饭的人，比晚上补夜宵的人更能消耗掉脂肪! 通过这个研究成果，你就知道，想瘦身，就必须早点休息，不能吃宵夜，宵夜增肥的效果非常明显！你记住了吗？ 有没有让你平常也少吃些食物的方法呢？ 答案是有的，我在微信公众号（jkts365）看到《零元瘦身秘术》里面有两个观点： 1.少吃多餐，让自己吃饱，爱吃的东西可以吃，但一定要控制分量。 2.超慢食，要非常慢地吃东西。吃每一口食物都要咀嚼四十次，不能比那个数目更少。 你可以咀嚼更多次，但不能咀嚼更少。到了那时食物几乎会像液体一样 ，然后你就喝下它。所以别用吃的——用喝的。让每样东西在你嘴里变成液体。那将会给你更多的满足、更多的滋养—而量却更少。 食量将会自动下降到一半，因为当你必须嚼四十次时，如果你还是像现在吃的那么多，你将要花上一到两个小时，那样就会感到疲倦、想睡觉。 这样就有效地控制你的食量，因为你吃得越慢，你新陈代谢的速度就会越快，并且你还能吸收更多的养分,并且减少肠胃的负担！ 这个方法效果是非常明显的，减肥成功后，别忘了点赞，呵呵，开个玩笑了。
高血压患者吃花生，是好是坏？小小一粒花生，你真的吃健康了吗？导语花生一直以来，都有长寿果，养生果的美称，在一众坚果中，花生也是物美价廉且营养丰富的存在，不仅可以用来直接吃，例如花生酱，花生油等副产品也非常多。但就花生而言，因为本身脂肪含量较心血管疾病的自我预防和改善心脑血管病的发病率高，是引发意外死亡的主要原因之一。动脉血管粥样硬化血管狭窄导致心梗和脑血管硬化血管狭窄导致脑梗等都属于心脑血管疾病的范畴。临床上将此类疾病统称为心血管疾病。根据调糖尿病患者，频繁头晕，不是小问题，或是这8个问题在作怪对于糖尿病患者来说，如果偶尔有头晕的表现，无需过多担心，有可能是血糖持续波动所导致，采用正确的方法稳定血糖便会改善这一问题。但若是近期频繁的有头晕的症状，同时还伴随着呕吐腹泻等症状影响痛风发病的因素有哪些饮食生活方式对痛风发病率的影响早在古代就有人认为痛风与暴饮暴食有关。众所周知，高嘌呤高蛋白质食物的摄入，大量饮酒是导致痛风的重要因素。饮食中蛋白含量低，痛风性关节炎的发病率就低，反冯世纶淋证病在太阴阳明，甘姜苓术汤治之案例柳某，男，76岁。2010年4月13日初诊。患前列腺增生10余年，尿细尿不畅。近1周尿不畅加重，伴尿痛尿不尽，小便时常有大便出，夜尿45次，口中和。舌苔白微腻，脉沉细。辨六经属长期喝粥不养胃，还会对身体产生不良的影响？第一长期喝粥，咀嚼动作会减少，相应的我们唾液分泌也会减少，不利于食物的消化吸收，而唾液中很多酶都有促进消化吸收的功能，而且咀嚼食物也有刺激胃酸分泌刺激消化吸收的作用。第二喝粥以后，寒露已至，不能让身体受凉，中医分享四个妙招，轻松助你祛除湿寒绵绵秋雨中，寒露已至，随着冷空气不断加强，气温骤降，祖国的广大地区已经进入深秋，西北和东北则即将进入冬季。这个阶段秋冬交替，正是养生保健的最佳契机。当务之急，做好保暖1头部中医认为开水冲鸡蛋滴香油，喝了有哪些好处？为啥大夫都建议喝？导语鸡蛋是早餐中经常见到的，鸡蛋的营养价值丰富，含有优质的脂肪和蛋白质，以及人体所需的氨基酸，所以经常吃鸡蛋对身体非常有好处。今天就为大家来介绍一种鸡蛋更健康更营养的一种做法开水冲凌晨三四点醒来，再难入睡，是怎么回事？医生来告诉你答案导语人每天需要做的是便是吃饭睡觉，人的一生中有13的时间是在睡眠中度过的，因此，睡眠对于人的一生来说是非常重要的一件事情，人不能不吃饭也不能不睡觉，关于睡眠这件事情，由于身体素质的今日寒露，养生来学几招，这个部位尤其要注意保暖了钱江晚报小时新闻记者杨茜通讯员张弛沈军今天（10月8日）到了寒露节气。俗话说寒露脚不露。寒露过后，昼夜温差加大，人们早晚应添加衣物，特别要注意脚部保暖。除了要注意穿保暖性能好的鞋袜糖尿病会导致骨质疏松吗，有什么表现，如何预防？医生为您讲清楚糖尿病是一种发病率和致残率极高的慢性代谢性疾病，在成年人中发病率已经超过了10。长期高血糖可能引发冠心病，心绞痛，心梗，脑梗死，肾衰，失明等并发症，这些都是朋友们知道的。但是，大多