心理学家抑郁症强迫症的人都很善良，但这一点是阻碍康复的硬伤

　　强迫症的人本性都是很善良的，这是我在众多强迫症咨询案例中，体察到的，也是被强迫症患者自己认可的。
　　如果本性不善良，就不会为担忧自己和家人的健康、安危，反复清洗、检查；也不会为脑袋里凭空的出现不好的、荒谬的、甚至是匪夷所思的想法，苦恼不已；更不会敏感多疑到钻进死胡同，陷入情绪旋涡。正是因为内心道德标准更高、对自己的行为和思想要求更高，才跟自己＂打心理战＂。久而久之，人在自己跟自己的斗争中，一点点被抑郁心境捆绑、被强迫牢笼困住。
　　疑惑一、强迫症要顺着那个唱反调的自己，顺着强迫做下去、还是逆着强迫去行事呢？
　　对于强迫症而言，我所讲的，既不是让你顺着，也不是让你逆着，而是心甘情愿的接纳。这个接纳不是让你逆来顺受、一切都妥协，不是的。这是对接纳偏颇的理解。我这里强调你要做的接纳是＂允许＂。既允许强迫症状的出现、也允许＂好像就要摆脱强迫症＂的好的感受的出，允许任何——不管是好的、坏的、还是不好不坏的。人无完人，金无足赤。每个人都有阴暗面，也都毫不保留的允许，哪怕是你感受到自己的＂不允许＂，对这种＂不允许＂同样抱持＂允许＂的心态。
　　心理专家李宏夫老师《战胜强迫症》一书 ，曾提到：一旦你能够抱持＂允许＂的姿态，心就是清醒的，至于接下来你应该怎么做，心自然会有指引。
　　疑惑二、我不跟它做斗争、我接纳了它，是不是强迫症、抑郁症就痊愈了？
　　你回想一下，你会跟自己做斗争这件事儿，有多少次是你【主动跟它扛】起来的？还有多少次你【不由自主地就对抗】起来了呢？相信，深陷在强迫症、抑郁症的朋友，百分之九十以上的斗争都源于后者。
　　亲爱的朋友，就像你当前头脑已经明白了＂不斗争＂，但是大脑却不受你控制一样，症状不会因你的接纳就消失，因为你正试图通过一种方式消除它。问题是强迫、抑郁的表现就是情绪的正常现象。解决它，本质同样是在＂斗争＂。
　　想要真正的痊愈，而不是忍受，而是允许。即便会有困扰出现，对你没有任何影响，你的内心平静依旧。
　　由此可见，阻碍抑郁症、强迫症康复的硬伤就是：自我斗争。因此，想要彻底走出强迫症，需要放下跟自己的斗争，需要跟自己和解。
　　如何才能真正放下？做到接纳、做到顺其自然呢？
　　1.亦止法。
　　在李宏夫老师《战胜强迫症》第二章第一节中详细阐述了这个方法。
　　亦止法，是＂亦是如此＂的练习。它是通过标记的方式，让你清楚你的心在发生着什么，你对当下经验到的内心都是明白的、清醒的时，自然就会一而再再而三的陷入了，也就是心＂保持觉知＂的过程。
　　练习方法：对于无论是看到、听到、想到、闻到、尝到，所思所想、所作所为，凡是引起自己注意的，就对它进行描述并在后面加上＂亦是如此＂。
　　安住当下的心、没有了执着、纠缠，就不会有胡思乱想，没有了妄想，就不会再深入强迫、抑郁，便能顺其自然的生活、工作。
　　2.每天做一件美好的事 。 研究表明，美好的事物更容易激发人内在的积极能量，尤其是自发的＂美好＂，事实上它在疗愈内在中起到＂酵素＂的作用——是心理护城河的前奏。美好的事情，其实很简单：比如由衷的表达你的善意；尝试表达你的爱；赞美他人；开怀大笑也是不错的选择......当然，这都是你在用自己喜欢的方式爱自己。真正爱的光芒将是战胜一切黑暗的最佳搭档。
　　3.去工作、去学习、去做你应该做的事情 。我理解你情绪低落、纠缠困苦，但、凡事都不是等来的，更不是休息休息、它就会消失的。强迫症、抑郁症总会见缝插针的骚扰你，难道你还要助长它们吗？哪怕效率低、动起来，身体本身就在为你提供疗愈能量，好好感恩它！
　　4.强迫症患者自我康复的几点建议
　　自我斗争太善良，亦是如此来帮忙。
　　工作学习忙碌上，美好心根自然长。
　　允许接纳不空唱，亦止法为你保健康！