开学季，家长速速收下这份ampampquot护眼指南ampampquot

　　目前，近视在我国越来越＂大众化＂
　　有数据显示，我国近视人数超6亿人
　　青少年近视率甚至超过50% ！
　　过度使用电子产品
　　滥用眼药水
　　长时间佩戴隐形眼镜 等不良习惯
　　加重了近视的问题
　　有人说，大部分近视者眼中的世界
　　10米外六亲不认
　　50米外雌雄不辩
　　100米外人畜不分
　　想要拥有炯炯有神的清澈双眼
　　这4种关键营养素 必不可少！
　　赶快收好这份＂护眼指南＂
　　让＂心灵的窗户＂明亮起来！
　　眨眨眼，让眼睛放松一下
　　人们常用＂一瞬间＂来表示时间短暂或速度之快，而＂瞬＂就是眨眼的意思。我们每次眨眼，历时只有1/10秒，在正常的工作生活中，每分钟要眨眼10~20次 。也就是在这一次次的眨眼之间，一项护眼活动——瞬目 就完成了。
　　每次眨眼，眼睑就像汽车雨刷一样，把眼球表面 的杂物清除，同时把泪腺、睑板腺 分泌的泪液均匀地分布到眼球表面，从而使眼球表面保持湿润 。
　　护眼4大关键营养素
　　类胡萝卜素
　　类胡萝卜素是一种天然抗氧化剂 ，可在酵素作用下 转化成维生素A 。大家平时可以适量的吃一些胡萝卜、南瓜、甜椒 来补充，有助于延缓黄斑部退化 。如果上述食物吃不够量时，可以选择含类胡萝卜素的营养补充剂。
　　叶黄素
　　叶黄素有抵抗紫外线与自由基伤害的抗氧化保护作用 ，可以让视网膜免于受到脂肪氧化的伤害，降低黄斑部退化及白内障发生 。 叶黄素普遍存在于天然的深绿色蔬菜 （如菠菜、西兰花、芥蓝菜、甘蓝菜、豌豆）、水果 （越橘、奇异果、葡萄、柳橙）等食物中。
　　由于叶黄素为脂溶性 ，所以在烹调含叶黄素的蔬菜时，最好放点油下去一起炒，有助于叶黄素吸收。
　　花青素
　　花青素属生物类黄酮类，是天然的抗氧化剂 ，有清除自由基的能力 ，能减少自由基对眼睛微血管的伤害、促进血液循环 ，有助于养分透过眼球血管输送到眼球 ，維持正常眼球压力及减缓视网膜细胞老化 。
　　另外，花青素也有增进视觉的敏锐度，扩大眼睛在黑暗中的视野范围 的作用。蓝莓、蔓越莓、樱桃、黑醋栗、茄子、紫色地瓜等紫红色系食物 都含有花青素。
　　ω-3多元不饱和脂肪酸（DHA和EPA）
　　DHA和EPA 可减轻自由基对视网膜的伤害，建议每周摄取2—3次的深海鱼类 ，如：鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等，还可通过核桃、杏仁、亚麻子等坚果种子类食物 加以补充。
　　想要保护好眼睛
　　除了充分摄取各类对眼睛有益的营养素外
　　经常远眺、轻轻按摩眼睛周围
　　劳逸结合 十分重要
　　不要等到眼前的世界变得模糊
　　才想起要保护眼睛！
　　赶快把文章转发给给身边的亲人朋友吧
　　一起爱护眼睛！