睡觉前饿了吃东西会胖吗？

　　答案是：不会！但你得知道该怎么吃！
　　过去总听到一种言论，人在晚上睡觉前就算饿了也不能吃东西，不然很容易发胖，听到这类言论，我只想说：都是扯淡！而劝人睡前不要吃东西的理由总共被分成大概三点：
　　一、人在睡觉时热量消耗得很少，所以吃了东西消耗不掉就会发胖？
　　人每天的能量消耗主要由三部分组成：基础代谢+身体活动能量代谢+食物热效应，而人的基础代谢是无时无刻在工作的，白天和晚上睡觉时的消耗差异几乎微乎其微，所以根本不存在会因为晚上代谢慢所以进食会发胖的理论！
　　人一天能量代谢占比
　　二、夜间胰岛素水平升高，而胰岛素的生理学反应之一，就是帮我们储存脂肪。
　　在晚上吃掉的食物，有更大的可能性会被储存为脂肪？
　　这听起来可能有点道理。但如果把早上的胰岛素水平和晚上的胰岛素水平相比的话。早上的确实要比晚上的胰岛素水平要低得多。但其实中午的胰岛素水平和晚上的也是差不多的。
　　而中午一般也是我们在一天当中吃的最多的时候。那岂不是真的只能＂过午不食＂了？只要过了早上就不能吃东西，吃了就会发胖？
　　所以啊，这理论也是根本站不住脚的。
　　三、多余不被身体消耗的能量会转化为糖原和脂肪储存。
　　其实由于糖原的储存空间有限，所以当糖原的储存空间满了之后，多余的碳水化合物被储存在身体里的第一选择：就是以脂肪的形式！说到这你就应该明白了，其实这和什么时候吃的一点关系都没有！
　　人变胖主要原因只有一个，就是你的摄入>你的消耗，而你的摄入并不是由晚上睡觉前吃的那一点来决定的，而是你整个一天所有的摄入。
　　而那些晚上吃了东西就变胖的人，总有些会怪吃东西的时间不对，其实他们根本就是整个一天吃的东西热量已经超标了！而且，大部分人晚上都更偏爱吃一些高油高盐高碳水的食品，比如薯片啊饼干啊烧烤啊炸鸡啊有时候甚至再来一些啤酒或者高糖饮料，这么个吃法加上白天的一日三餐，你不胖谁胖？？？
　　接下来教教大家晚上饿了怎么吃才不容易发胖吧。
　　首先你得确定白天的时候没有摄入超标。其次就是如何正确选择晚上加餐食物的种类了。
　　最关键的是我们晚上想吃东西要去主动避免重口味、咖啡因、太甜、油腻以及酒精。那有那些健康的食物给我们选择呢？其实还是很多的：
　　1. 水果类：苹果、西柚、猕猴桃、香蕉 （都分别200克左右）
　　2. 蛋白质类：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、原味酸奶/纯牛奶（250ml左右）
　　3. 主食类：燕麦（不超过半碗）、红薯（100-200克）
　　4. 脂肪类：原味坚果（10颗左右）
　　当然上述的四种里最多选择一样或者两样，这样既能解决睡前的饥饿问题，还不容易热量爆炸。
　　最后吃完这些之后，为了不给肠胃过重的负担，不能立刻睡觉哦，要记得给肠胃至少一小时左右的时间用来消化。