建了一个公益减肥群，发现减肥失败的都存在6个问题

　　4月26号我建了一个减肥指导群，每天抽时间看群友的饮食情况，此群不收费、不推销（我怎么这么好？），一共有150个想减肥的＂胖友＂加入。马上一个月快到了，我总结一下群内的情况，应该对想减肥的你有所帮助。
　　饮食结构混乱
　　从建群之初，我就跟群友强调，饮食结构是减肥的基础，所以在过去的快1个月时间里，我做了一个群内的打卡模板，每天大家必须跟我汇报自己的饮食情况，不要求精确到具体的克数，但是必须得尽可能详细的汇报饮食种类。我发现，绝大部分的群友饮食结构非常混乱，如果100分是满分，很多人都不及格。
　　你会看到很多人的一日三餐：早餐买2包子，中午叫份外卖，晚上吃碗面。或者告诉自己要少吃，要么不吃主食，要么3顿减成2顿。整个减肥过程没有计划，乱了阵脚。
　　所谓的饮食结构，主要有2个维度：①保证1日3餐规律进食，维持我们的血糖稳定，身体健康是第一，不能只吃1顿或者2顿；②保证吃下去的食物种类当中，有主食、有肉、有蔬菜、有水果。
　　所以，减肥的第一阶段，主要就是饮食模式的纠正，这个阶段心态摆正，别想着速瘦，关注自己的一日三餐，给自己多点耐心，详细记录下来，你会发现，原来自己的饮食结构一塌糊涂。
　　常常不吃早餐
　　早餐吃不好，全天不上道。很多互联网公司、广告公司的群友，经常不吃早餐，由于前一天下班晚，要么早上睡到很晚起来，错过了早餐时间，要么直接不吃，然后大吃一顿午餐弥补。
　　这样不仅导致血糖异常波动，还会让中午吃的过饱。这不是减肥者应有的态度和行为。所以看到不吃早餐的，我都会严厉批评教育！
　　绿叶蔬菜摄入量少
　　营养专家天天苦口婆心叫大家多吃蔬菜，很多人真的不吃！天天叫着减肥吃草，可是我咋没看到一根草？加餐还给我吃瓜子和雪糕？
　　为什么要督促大家每天至少吃1斤蔬菜呢，除了维生素丰富之外，膳食纤维也丰富，调整你的肠道功能，还能提供饱腹感，让你减肥期间少挨饿。蔬菜吃多了，你的重口味也会慢慢改善，我的目的是让你看到油腻的东西就有点慌。
　　不吃主食
　　最近几年，各种网红减肥法横行，绝大多数人减肥第一步：不吃主食。精白米面的确不推荐大家多吃，但是少吃精白米面≠不吃主食！
　　其实，即便你饮食结构不那么完美，只要你把精白米面换成粗杂粮，你也会一个月差不多瘦个3斤。不吃主食在我这里绝对不可以，我看到都会批评，别被网红减肥法荼毒，我就是要让你从泥潭里走出来，别整那些幺蛾子，回归正常的健康减肥方案。
　　不爱喝水
　　好多群友每天的喝水量都在1000ml以下，甚至相当一部分都在500ml以下，俗话说得好——女人都是水做的，你不喝水，怎么水灵哦？突然想起之前很火的某智商税减肥产品瘦瘦包，要求减肥者每天喝水不超过800ml，每一个我们看着觉得荒谬无比的产品，却总有人上当受骗。
　　你看看，连每天喝足水很多人都做不到，你能减肥成功？你越减越干涸啊，亲爱的！
　　精制碳水太多
　　下面这位群友的早餐是很多人会犯的错误，中式的油条配粥，西式的面包配果汁，记住了，全是碳水，而且都是精制碳水，蛋白质和蔬菜都没有。
　　一位群友说：我的生活中充满了精碳水，完全逃避不了。 其实掌握了小技巧，完全可以避开，我在之前的文章中也写到过 → 看完减10斤：对着营养成分表，如实Vs养乐多，你选哪个？
　　以上就是我的减肥群里的一些实况截图，这一个月的饮食汇报打卡，有的人中途放弃了，但还是有很多人坚持下来了，没有为了达到降低体重数字的效果，而给大家任何速成式的减肥引导，只是在我的指导和＂责骂＂下纠正了饮食结构，也慢慢有了一些好的改变和反馈，让我很欣慰。