青春期的孩子很焦虑，父母如何才能不把焦虑传递给孩子

　　日常和孩子相处的过程中，会不自觉地把自己的做事方式，情绪状态传递给孩子，孩子是很敏感的，当他经常捕捉到家庭中这样的紧张气氛，他也会紧张起来，同时会模仿父母的做事方式和态度。
　　每个人都会焦虑，适度的焦虑是正常的，而且有助于防止轻率的行为，但过度的焦虑会腐蚀你的人生，会干扰你生活的乐趣。那什么是焦虑呢？
　　在《焦虑的意义》这本书中给出了焦虑的定义：某种价值受到威胁而引发的不安，这个价值是被他认为是存在的根本。焦虑的本质是对安全感的需要。也就是当一个人感到自己受到安全感的威胁时就会出现焦虑。焦虑是有一定的意义的，远古时代，我们的祖先为了不被狮子老虎吃掉，随时都会做准备，一旦听到草地里＂索索＂的声音，第一时间是跳开，赶紧跑，但也有可能是风把草吹动而发出的声音，但谁去冒那个险呢？尽管我们不必像祖先那样，每天面对威胁生存的险境，但是这个基因却保留下来了，人在紧张时，会激活交感神经系统，从而使身体各部分准备好做出一次迅速的、猛烈的爆发或者＂战斗或逃跑＂的行为，这时候心率提高，呼吸急促而不规律，出汗增加，讲话声音更大，语速更快、声调更高，还会出更多汗。
　　焦虑会引发什么？
　　焦虑的人经常担忧他们的健康、收入、职业，乃至微不足道的小事，如家务活或者汽车维修，他们常常甚至不确定自己在担忧什么。担忧使得他们暴躁，坐立不安，疲惫不堪，由此经常引发家庭矛盾。
　　一个孩子对数学充满了焦虑，他说：＂如果我尝试去努力了，然后失败，那我就是个失败者；如果不去努力，即使失败了，也很正常，反正我也没努力，那我就不是个失败者＂，对于这样消极结果的恐惧常常会导致人们做出逃避/回避行为。对于那些我们觉得不能胜任或让我们感到不安全的事情，我们往往会轻视它，这导致我们无法直面内心对可能失败的尴尬和恐惧，一直无法采取富有成效的行动。
　　如何消除或减缓不必要的焦虑情绪呢？下面的五种方法就足以在日常生活中保持平静而不焦虑。
　　1.梳理让你焦虑的可能事项
　　焦虑源自对我们所关切的事物可能遭受威胁的感知。首先我们列出十件可能会让我们焦虑的行为和事物。比如儿子每天打游戏10个小时以上；孩子每天凌晨三点才睡觉；我或爱人失业了；钱越来越难赚，而家庭需要钱的地方还很多，孩子上大学，老人安度晚年等等，最好能详细一些。列出后，不要每天都拿出来看，某天感到坐立不安，烦躁不想做事，或者迟迟睡不着时，想想是什么让我们出现这样的状态。是某个想法还是某件事或者某个人的行为，
　　2.转移注意力
　　当你执着地要消除当下的焦虑，只会让你越有这个想法越焦虑。此刻能做的事情，暂时转移注意力，想想其他令你高兴，振奋的人或事，比如儿子这次考试成绩非常不错，学习终于走入了平稳，你还可以去做顿好吃的，去泡个热水澡，去健身等等，只要能暂时转移，等你冷静下来，然后再来想想刚才的焦虑是来自哪里。
　　3.加强锻炼
　　运动能让我们保持活力，体健心稳。当你在运动时，你能够感知到你掌控着你的身体和意志，很多时候，我们之所以焦虑，是感觉到很多事情不是我们所能掌控的，如果你能够掌控自己的一切，那么你就能排除很多不是你自己的事情，那些事情要么是你根本无法控制的，比如天要下雨，谁能管得了，要么不是你自己的事情，比如爱人因为工作上的事情很烦恼，只要他没有把烦恼转移到你身上，你完全可以自得其乐，不去理会他，你没有责任为他人的事情操碎了心。
　　4.自我交谈或自我观察
　　自己和自己对话，也可以通过写下来，向自己提问，然后自己回答，这种方式比较有效，特别是当你写下让你焦虑的事物时，你的焦虑已经消除一半了。
　　你还可以想象另一个自己正站在舞台中央表演刚刚的焦虑，而你坐在观众席上默默地注视着舞台上的那个你。
　　5.每天正念冥想至少15分钟
　　我们要学会防患于未然，而不是每次焦虑来了，才想着去消除。平时我们就要多把注意力集中到自己身上，学会掌控自己的身体和思维。这是解决问题的根本之道。有很多方法，自己就可以在家里做，比如身体扫描，呼吸放松等。