这些健康生活方式，你做到了几个？

　　​饭后一根烟赛过活神仙
　　吃饱就躺着像个弥勒佛
　　通宵玩游戏那叫一个过瘾
　　这是你吗？
　　胃病、脂肪肝、肩颈痛
　　肥胖、高血压、高血脂
　　这有你的影子吗？
　　不良生活方式是健康最大的敌人，理都懂。但当我们还健康的时候，很少有人去健身、吃清淡餐、12点以前睡觉……因为这些健康生活方式都让我们很痛苦。
　　世界卫生组织曾总结过一个公式：健康 = 60% 生活方式 + 15% 遗传因素 + 10% 社会因素 + 8% 医疗因素 + 7% 气候因素。而健康的生活方式是需要培养的！
　　＂少出去应酬，多回家吃饭＂
　　天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲曾说过：在家吃饭没有在外吃饭时的高盐高油，有助于控制体重，预防多种慢性病。三五小炒，有肉、有蛋、有蔬菜，还能吃点五谷杂粮，食物种类多样，营养均衡，新鲜又卫生。
　　回家吃饭获益的何止是身体，忙了一天了，有什么开心或不开心的，和家人分享一下。和爱人聊聊家庭琐事，和孩子聊聊学校趣闻、成长困惑，一桌子的饭菜，满屋子的欢笑，在表达和聆听的过程中，爱和教育的使命就已达成。
　　多回家吃饭，多和家人沟通，和孩子互动，也是一种好家风的传承。回家吃饭，回到家的温馨美满，是一种福气，也是对家人的责任。
　　＂整天喝得醉醺醺，舒服吗?＂
　　《黄帝内经》中，就有＂以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也＂，说的正是过度饮酒与不良生活的危害。
　　酗酒的危害包括脑部、口腔、食道、胃、肝脏、肾脏、骨关节的损害等。世界卫生组织公布，我国每年都有超过10万人死于酒精中毒。
　　原卫生部副部长殷大奎提到，醉一次酒相当于患一次轻型肝炎，很多脂肪肝都是酒精中毒性脂肪肝。
　　《中国居民膳食指南(2016)》指出：儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，一天饮酒的酒精量：男性不超过25克，女性不超过15克。
　　＂年轻人不要总熬夜＂
　　＂日出而作，日入而息＂，这是远古先民歌谣《击壤歌》中咏赞的美好生活。
　　2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家，他们发现的生物钟运行机制，进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。
　　中国睡眠研究会理事及副秘书长、南方医院精神心理科主任张斌表示，熬夜，除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。
　　世界卫生组织调查显示，目前明确与睡眠障碍相关的疾病数量高达89种。
　　与其把工作延长至深夜，不如更高效地安排时间。把深夜还给健康，让效率镌在白天。
　　＂静坐冥思，与自己对话＂
　　忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。
　　所谓＂熄灭心头火，除热得清凉＂，静坐使人心情平静、血脉畅通，对治疗或辅助各种慢性病，均有作用。
　　＂乐于助人，建立良好社交＂
　　不以善小而不为，不以恶小而为之！首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬，有一个良好的社交关系；其次，做好事的人会获得一种难以名状的心理满足。
　　有研究发现，给他人无私的帮助可以激发体内的＂护理行为系统＂，进而降低压力激素，促进＂亲密激素＂等有益身体恢复的激素分泌，强化人的免疫系统，调节身心＂合二为一＂，有利健康长寿。
　　＂让读书成为一种生活方式＂
　　＂读书即是立德＂。读书能修炼身心，更是一个民族修身立德的最好方式。
　　​＂留一点时间去运动＂
　　锻炼身体可以保持身体健康，也有助于提高工作效率。我们每个人都需要在工作和休息之间寻求平衡。这可以令我们精力充沛，并帮助我们更好地工作。