WildFieldHealth如何判断自己是否肥胖？

　　判断自己的体型，还应该结合体脂率、腰围等等其他方面，
　　如果单看身高体重，有时候会出现偏差！
　　1、判断是否肥胖的方法介绍
　　（1）BMI判断法
　　BMI（身体质量指数）：通过一个人的身高及体重的关系判断其处于正常还是超重状态。
　　BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）
　　中国体质标准：
　　正常范围
　　18.5~23.9
　　超重
　　24.0~27.9
　　肥胖
　　≥28.0
　　但BMI法也存在一定的问题。
　　如果是运动员或经常健身的人，
　　他们会存在身体的体脂率较小但体重可能会更重，
　　得出的BMI数值可能会超出正常范围，但并不是因为肥胖。
　　（2）标准体重判断法
　　这一方法为世卫组织采用的体重判断方式。
　　男性：（身高cm-80）×70%=标准体重
　　女性：（身高cm-70）×60%=标准体重
　　超重计算公式：超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%
　　判断标准：
　　标准体重正负10%
　　正常体重
　　标准体重正负10%~20%
　　体重过重或过轻
　　标准体重正负20%以上
　　肥胖或体重不足
　　这种判断方法也存在着和BMI一样的问题。
　　（3）腰围判断法
　　如果腰部堆积的脂肪过多，人体的腰围会变大。
　　成年人群适宜的腰围数：男士为85cm，女士为80cm，超过一半就属于过度肥胖了。
　　男性：身高（cm）÷2-11（cm），±5%为正常范围。
　　女性：身高（cm）÷2-14（cm），±5%为正常范围。
　　（4）体脂率判断法
　　体脂率能够较为有效判断人体内的脂肪含量是否超出正常范围.
　　日常测量可以购买体脂称进行测量：
　　分类
　　女性
　　男性
　　必要脂肪
　　10%-13%
　　2%-5%
　　运动员（非运动员：偏瘦）
　　14%-20%
　　6%-13%
　　健康
　　21%-24%
　　14%-17%
　　偏瘦
　　25%-31%
　　18%-19%
　　肥胖
　　>32%
　　>26%
　　（提示：随着年龄上涨，体脂率判断范围也会上涨）
　　建议结合体脂率和其他的指标进行判断。
　　2、肥胖的影响
　　相对于体重状态正常的人，肥胖群体患病的概率会大很多。
　　世界健康组织发布了一篇关于肥胖的超重的报道指出，
　　在超重和肥胖群体中随着他们BMI值的升高，
　　一些非传染性疾病的患病风险也在增大[1]。
　　这些疾病包括：
　　心血管疾病
　　主要是心脏病和中风，该类疾病也是2012年致死率最高的一类疾病。
　　2型糖尿病
　　主要是由于进食大量精致饮食及高反式脂肪的食物，
　　使得胰岛素分泌不足，导致高血糖，
　　尤其易发于BMI大于24的肥胖群体。
　　睡眠呼吸中止症
　　在睡眠期间，会发生暂停呼吸或呼吸减弱症状，还会伴随着呼噜声。
　　癌症
　　包括乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌、肝癌等。
　　3、如何避免肥胖
　　避免肥胖的主要方法离不开从饮食和运动。
　　（1）饮食控制
　　控制每日总热量摄入。
　　对中国居民每日热量摄入的建议为：
　　女性每日需要摄入1800大卡热量男性每日需要摄入2250大卡热量[2]
　　对于已经有肥胖困扰的人群，
　　建议在每日需求量基础上减少摄入300-500大卡热量，
　　并且增加粗粮在主食中的占比。
　　（2）适当运动
　　《中国居民膳食指南》对每日运动量对建议是（任选一种）：
　　快步行走6000步瑜伽40分钟太极60分钟快走或慢跑40分钟
　　每日适量的运动既能控制体重，又能增强心肺功能。
　　已经有肥胖困扰的群体可以增大运动量。
　　建议在有氧运动 之余，搭配力量类训练。
　　力量训练有助于增肌，
　　肌肉含量的增加有助于提高人体基础代谢率，促进减重！
　　点个赞呗！