荒野健康健身中是小重量多次数效果好还是大重量少次数效果更好

　　小荒上健身房的时候，
　　有的教练会教小重量多次数，
　　有的教练会教大重量少次数，
　　小荒也曾疑惑到底是哪种方式更好呢？
　　1、考虑训练者本身的情况
　　（1）训练目的
　　健身人群的训练目的很多是不一样的，
　　有人是为了减脂，有的是为了塑形，有人是为了增肌，
　　亦或只是为了保证身体的活力，
　　训练的目的不同，训练的方式也就不一样啦~
　　如果是为了增肌塑造强健身形的健身人群，
　　持续性的大重量训练在训练计划里是不可或缺的，
　　如果是针对一般平常健身的健身人群，
　　偶尔的大重量训练就足够了。
　　（2）年龄
　　虽然在场的各位没几个会觉得自己年纪大了，
　　但是处在不同的身体年龄适合的训练重量也确实不同。
　　青少年由于骨骼硬度小，韧性大，
　　是不宜采用过多的负重练习，
　　否则容易引起下肢骨弯曲变形，
　　部分重量训练也会影响脊柱发育的正常弯度和身体的均衡发展。
　　青壮年的身体机能已经发展到可以承受较大的练习强度，
　　可以根据自己的兴趣爱好从任何体育项目中选择健身内容。
　　老年人由于人体各组织器官逐渐老化，骨组织疏松，
　　所以不宜进行幅度过大或用力过猛的健身动作，避免骨折。
　　但是不是说青少年或者老年人就不能健身啦，
　　只是需要根据身体的情况选择合适的重量来训练。
　　2、到底哪一种效果更好呢？
　　2010年麦克马斯特大学做过一个研究，研究发现：
　　通过较轻的举重训练同样也可以实现增强肌肉力量的目的，
　　不一定要完全落在8-12RM的重量区间内等实验结果。
　　只需要每次坚持进行较轻量举重训练，直到接近肌肉疲劳为止。
　　但是，虽然低负荷的练法对增肌来说并无不妥，
　　可如果重量过低，每个动作要重复25-35下，训练的总时间会被拉长。
　　同时这种偏向肌耐力的练法也在考验身体耐乳酸的能力，
　　只要训练的动作一多其酸痛的程度就会加重。
　　所以从某种程度上来说，
　　相对大的重量有更好的训练效率和效果，但增肌本身并不排斥较轻重量。
　　那么，相对大的重要为什么对增肌效果更好呢？
　　做无氧运动（如大重量的力量训练），可以对快肌纤维进行刺激，
　　使快肌纤维横截面增粗，能够更快达到增肌的目的。
　　1.大重量训练会帮助我们对快肌纤维进行破坏、撕裂，使快肌纤维之间产生空隙。2. 快肌纤维被破坏后，受伤的肌肉组织会释放一种细胞活素类的物质，而我们的身体收到信号之后就会开始修复细微损伤的部位。3. 当快肌纤维之间的空隙被填充修补后，快肌纤维的横截面会增粗，从而达到增长的效果。
　　3、结论
　　（1）根据适宜负荷原则，依据你的年龄、身体素质、健康状况、训练目的去合理地确定身体练习的负荷和强度。
　　（2）只需要每次坚持进行较轻量举重训练，直到接近肌肉疲劳为止，同样可以增长肌肉。
　　（3）合适的大重量有助于提高训练效率和效果，而合适的轻重量有助于减少伤病。
　　（4）根据训练成果循序渐进地适当提高重要也是可以的。
　　（5）严格保持标准的动作是最大化训练效果的关键。
　　（6）就增肌而言，相对大的重量有更好的训练效率和效果，但增肌本身并不排斥较轻重量。
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