饮食中注意这四点，让你远离慢性病

　　随着生活水平的日益提高，越来越多的人被高血压、高血脂、糖尿病等慢性病所困扰，而且呈年轻化趋势。
　　引发慢性病的因素很多，除遗传、年龄等不可改变因素外，不合理饮食和不良生活方式，也是导致慢性病发生的主要原因和危险因素。
　　那么，在日常生活中我们该如何进行科学饮食，才能远离慢性病呢？
　　1、增加食物的多样性
　　回想一下在过去的7天里，你一共吃了多少种食物？
　　参照《中国居民膳食指南（2016）》的推荐，一个星期吃满25种新鲜食物，让饮食维持均衡，能使我们的健康得到基础保障。
　　因此，建议日常食物尽量多样化，下面的小贴士供大家参考：主食以大米、小麦、玉米、薯类为主，加入各种豆类；丰富新鲜水果和蔬菜的种类及数量；在这个基础上加入动物性食物（肉蛋鱼奶）。尽可能选择全谷类（粗杂粮），例如玉米、糙米、小米、燕麦、大麦，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感。零食的选择，以可以生食的蔬菜、不加盐的坚果和新鲜水果来代替那些高糖、高脂肪、高盐的食物或加工食品。
　　2、控制盐的摄入量
　　世界卫生组织建议，成年人每人每天食盐摄入量不超过5克，而我国成人每日盐的摄入量超过10g。摄入食盐过多会诱发高血压、糖尿病等慢性病。
　　因此，在日常饮食中，应该要学会减盐。具体要注意以下几点：在烹饪加工食物时应减少用盐量，同时减少酱油及其它调味品的使用量。避免吃高盐的零食，以新鲜健康的零食代替加工食品。如果需要用罐头或干的蔬菜、坚果、水果、肉干，尽量选择不额外添加盐和糖的品种。学会阅读查看食品标签，选择钠含量较低的产品。
　　3、减少食用某些脂肪和油脂
　　我们的饮食不能没有脂肪，但多则伤，尤其是某些＂不好的脂肪＂，会增加肥胖、心脏病和中风的风险。比如：工业生产的反式脂肪，大量反式脂肪会让我们患心脏病的风险增加将近30%。
　　因此，建议：以大豆油、菜籽油、玉米油、红花籽油和葵花籽油等更健康的植物油类代替黄油、猪油和牛油等动物来源的油脂。用一定量的禽肉和鱼肉等脂肪含量较低的白肉替代红肉，同时要注意去掉肥肉和禽类的皮，尽量少吃甚至不吃加工肉制品，比如腌制肉、香肠。尽量选择清蒸或炖煮的烹调方式，避免油炸的加工方式。查阅食品标签，避免食用含有工业制造反式脂肪的各种加工、速食和油炸食品。
　　4、限制糖的摄入量
　　过量的糖将会增加超重、肥胖的风险，并引发一系列慢性病的发生。
　　与盐一样，＂隐形糖＂是我们需要警惕和避免的健康威胁，它们常常藏匿于加工食品和饮料中，随便一罐含糖可乐或汽水，就能含有少则20多克多则50克的添加糖。
　　既然限糖如此重要，我们应该怎么操作呢？建议：限制糖果、甜点和含糖饮料的摄入，例如：汽水、果汁、饮料等。选择健康新鲜的零食，避免加工食品。
　　对于预防和控制慢性病的发生，除了注意以上四点饮食建议外，及时了解身体的各项慢性病风险指标也是不可缺少的一环。
　　平时我们忙于工作，没有太多时间和精力关注自身健康。所以，拥有一款能随时随地监测身体健康的便携式设备成为当代人远离慢性病的重要保障，而小阶感测器能够满足用户的需求。
　　小阶感测器可以实时监测身体的18项健康指标，通过检测结果，能够清晰地知道身体的健康状况，对于慢性病的预防和控制起到一个监督作用。
　　（绿色代表风险低，红色代表风险高）
　　如上图所示，高血压风险项呈红色状态，在一定程度上反映了用户当下的身体状况不是很乐观。如果不进行调整，长期发展下去可能会患上高血压。
　　因此，根据这些数据，我们可以针对性的采取相关措施去调整，使每一项指标都保持绿色的健康状态，从而达到预防和控制慢性病, 增进健康的目的。
　　总结：慢性疾病虽没有立即致命的危险，但它就像滴水蚀石一点一滴侵蚀着我们的健康。因此，我们要从日常生活中做起，注意调整饮食结构和改善生活方式，使身体保持良好的状态，不受慢性病的侵袭。