做好夏季养生，苦夏不苦

　　夏季来临，气温显著升高，降水增多，空气湿度加大，暑气渐盛，这种闷热潮湿的天气会让人感觉不适。做好夏季养生，是健康顺利度过＂苦夏＂的关键，生活中该注意哪些问题呢？一起来看看。
　　1.睡眠篇——晚睡早起，午睡补觉
　　中医药古籍《内经》提到人体三宝，＂精、气、神＂,精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。作息经常颠倒和长期熬夜的人，往往情绪也不会很稳定，因为在11点至凌晨1点的时候，是脏腑气血流动的时间，此时血回流到肝脏储存精气。如果在这段时间内不睡觉，等于强迫自己的肝继续分解工作，精气无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和，长期以往，肝火上升，易疲倦、气虚体弱。所以，要顺应昼长夜短的季节特征，适当晚睡早起，别总熬夜。同时要保证午睡，时间一般以半小时到1小时为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30~50分钟。良好的睡眠质量，对解除＂苦夏＂十分重要。
　　2.饮食篇——食宜清补，苦夏不苦
　　夏天要吃清爽食物，料理方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高应少吃，而过多食用冷饮会造成脾胃伤害。所以在饮食上要以清淡为主，切忌贪凉，适当＂吃点苦＂。苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。此外，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热，也可以喝点菊花茶、金银花茶等，需要注意的是胃寒者要少喝。总之，夏季饮食应少荤多素，宜多吃蔬果谷物类等富含维生素无机盐的食物，在果蔬中尤其推崇＂瓜族＂，如黄瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。
　　3.运动篇—温和运动，早晚为宜
　　尽量从事温和运动，例如打太极、气功、元极舞或瑜伽，普拉提等都是不错的静心运动。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚在公园、森林等空气新鲜的地方适当运动，别追求大汗淋漓，运动时必须保证足量饮水，如果出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起多种疾病。
　　此外，日常遇到烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。保持恬静平和的心态，保持笑口常开，这不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，健康度过炎炎夏日。
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