10个建议，助你轻松设定自己的健康目标

　　不知道应该设定什么样的健康目标？
　　减肥目标、健身目标和健康饮食目标很受欢迎。但是，您可以调整许多不同的健康目标示例，以适应自己的生活方式。
　　请记住，SMART目标最有效。这些是具体、可衡量、可实现、相关且有时限的目标。
　　您可以花更多的时间来明确定义目标，越有可能达成目标。因此，一旦您决定6月的开启方式，写出您的目标并将其张贴在每天都能看到它们（并受到启发的地方）上，利用这些想法作为灵感。
　　1）让孩子们参与烹饪
　　让孩子在夏天做饭时变得更有创意。每周安排一次健康的饮食挑战，让他们计划和为家人准备一顿饭（根据需要在妈妈或爸爸的帮助下）。
　　一个有趣的挑战可能包括用时令水果制作甜点或找到在餐中至少使用3种蔬菜的方法。
　　2）采购时令的水果和蔬菜
　　在附近的农贸市场或新鲜商店上了解当地、季节性和可持续供应的食材，这也是学习新型健康食品的好方法。向店小二讨教关于季节性水果和蔬菜的知识，以扩大菜单范围并增加营养。
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　　​3）增加您的每日步数
　　如果您习惯在寒冷的月份每天要走6,000步，请在夏天多增加几千步。通过将您的步数增加到每天12,000，甚至15,0000，您将有动力在午餐时间走到外面走走或在晚餐后散步。
　　要求您的家人或邀请邻居好友加入您的挑战，并互相鼓励和监督。
　　4）骑自行车上班
　　设定一个目标，即每周骑车一定次数或里程数，或每周一定天数。使用健身追踪器或智能手机应用跟踪您的进度。
　　没有自行车？没问题！
　　现在许多城市都有共享自行车，因此在你身边总有那么一辆单车恭候您。您不仅会消耗更多的卡路里，并改善腿部力量，而且由于努力，寿命可能还会更长。
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　　​发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，自行车通勤者死于心血管疾病，癌症和全因死亡率的可能性较小。
　　5）前往附近的游泳池锻炼身体
　　带着孩子的父母可以到附近小区游泳池，让孩子们在水中嬉戏。但是夏天是使用室外游泳池锻炼的好时机。许多社区都有供小朋友游泳的游泳池。如果您还不会游泳者，请上报一个游泳课程，尝试参加水中有氧运动课。
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　　​严禁到野外的河流、水库游泳！安全第一！
　　6）收集家庭健康史
　　暑假期间探亲？也许您要去参加家庭聚会。借此机会从家庭收集基本的健康数据。您的医疗保健提供者可以使用这些信息来评估您的疾病风险，并就筛查测试提出建议，以使您保持健康，并有更多的家庭聚会。
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　　7）管理好您的健康体重
　　穿着轻便的夏季服装通常会激起人们在海滩上或仅仅在小区上的嫉妒。但是，最适合您的体重可能不是其他人的最佳体重。你可到附近的社区卫生站咨询专业的家庭医生，并根据您的活动和健康需求为您设定最佳体重。
　　如果您的BMI太高或太低，请谈论它可能长期影响您的整体健康状况。然后转介给注册营养师或其他专家，以帮助您达到最佳体重。
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　　8）探索当地的徒步好去处
　　在夏季的每个周末至少找到一条探索之路。如果您有孩子，请走出地图，让他们帮助您计划。使用里程来组织您的起始位置和目标路线。然后准备并包装当天的健康零食。
　　您甚至可以花时间研究当地鸟类和野生动植物，以便在一日游中寻找它们。
　　9）尝试一项新运动
　　如果您对当前的运动习惯感到无聊，那么一年中没有比夏天更好的时间尝试新的运动了。每年的这个时候，跑步小组都很活跃。步行者和骑自行车的人通常也在夏天组织团体旅行。您可能会在当地公园，夏季垒球联赛或社区法院的网球课上找到篮球比赛。无论您选择哪种运动，都必须在夏季进行每周计划。
　　新型运动将使您的身体受益，学习新技能对大脑也很重要。
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　　10）参加志愿者
　　如果您和孩子们在夏天有更多时间在手上，请使用它来帮助其他人。选择志愿者活动，并每周或每两周做出承诺以提供帮助。志愿服务对心理有益，但它也可以提供健康益处。
　　根据相关研究表明，志愿者的生活满意度和身体健康状况要比非志愿者更好，而志愿者的结果是，他们的生活满意度和身体健康状况得到较大改善。
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　　​写在最后的话
　　没有完美的时间设定新的健康目标。
　　由于上述原因，许多读者会发现在温暖的夏季，开始新的锻炼或健康饮食计划效果最佳。但是，如果您十月份正在阅读这篇文章，则不应该等待8个月才能开始变得健康。
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