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10个建议,助你轻松设定自己的健康目标

  不知道应该设定什么样的健康目标?
  减肥目标、健身目标和健康饮食目标很受欢迎。但是,您可以调整许多不同的健康目标示例,以适应自己的生活方式。
  请记住,SMART目标最有效。这些是具体、可衡量、可实现、相关且有时限的目标。
  您可以花更多的时间来明确定义目标,越有可能达成目标。因此,一旦您决定6月的开启方式,写出您的目标并将其张贴在每天都能看到它们(并受到启发的地方)上,利用这些想法作为灵感。
  1)让孩子们参与烹饪
  让孩子在夏天做饭时变得更有创意。每周安排一次健康的饮食挑战,让他们计划和为家人准备一顿饭(根据需要在妈妈或爸爸的帮助下)。
  一个有趣的挑战可能包括用时令水果制作甜点或找到在餐中至少使用3种蔬菜的方法。
  2)采购时令的水果和蔬菜
  在附近的农贸市场或新鲜商店上了解当地、季节性和可持续供应的食材,这也是学习新型健康食品的好方法。向店小二讨教关于季节性水果和蔬菜的知识,以扩大菜单范围并增加营养。
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  ​3)增加您的每日步数
  如果您习惯在寒冷的月份每天要走6,000步,请在夏天多增加几千步。通过将您的步数增加到每天12,000,甚至15,0000,您将有动力在午餐时间走到外面走走或在晚餐后散步。
  要求您的家人或邀请邻居好友加入您的挑战,并互相鼓励和监督。
  4)骑自行车上班
  设定一个目标,即每周骑车一定次数或里程数,或每周一定天数。使用健身追踪器或智能手机应用跟踪您的进度。
  没有自行车?没问题!
  现在许多城市都有共享自行车,因此在你身边总有那么一辆单车恭候您。您不仅会消耗更多的卡路里,并改善腿部力量,而且由于努力,寿命可能还会更长。
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  ​发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现,自行车通勤者死于心血管疾病,癌症和全因死亡率的可能性较小。
  5)前往附近的游泳池锻炼身体
  带着孩子的父母可以到附近小区游泳池,让孩子们在水中嬉戏。但是夏天是使用室外游泳池锻炼的好时机。许多社区都有供小朋友游泳的游泳池。如果您还不会游泳者,请上报一个游泳课程,尝试参加水中有氧运动课。
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  ​严禁到野外的河流、水库游泳!安全第一!
  6)收集家庭健康史
  暑假期间探亲?也许您要去参加家庭聚会。借此机会从家庭收集基本的健康数据。您的医疗保健提供者可以使用这些信息来评估您的疾病风险,并就筛查测试提出建议,以使您保持健康,并有更多的家庭聚会。
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  7)管理好您的健康体重
  穿着轻便的夏季服装通常会激起人们在海滩上或仅仅在小区上的嫉妒。但是,最适合您的体重可能不是其他人的最佳体重。你可到附近的社区卫生站咨询专业的家庭医生,并根据您的活动和健康需求为您设定最佳体重。
  如果您的BMI太高或太低,请谈论它可能长期影响您的整体健康状况。然后转介给注册营养师或其他专家,以帮助您达到最佳体重。
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  8)探索当地的徒步好去处
  在夏季的每个周末至少找到一条探索之路。如果您有孩子,请走出地图,让他们帮助您计划。使用里程来组织您的起始位置和目标路线。然后准备并包装当天的健康零食。
  您甚至可以花时间研究当地鸟类和野生动植物,以便在一日游中寻找它们。
  9)尝试一项新运动
  如果您对当前的运动习惯感到无聊,那么一年中没有比夏天更好的时间尝试新的运动了。每年的这个时候,跑步小组都很活跃。步行者和骑自行车的人通常也在夏天组织团体旅行。您可能会在当地公园,夏季垒球联赛或社区法院的网球课上找到篮球比赛。无论您选择哪种运动,都必须在夏季进行每周计划。
  新型运动将使您的身体受益,学习新技能对大脑也很重要。
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  10)参加志愿者
  如果您和孩子们在夏天有更多时间在手上,请使用它来帮助其他人。选择志愿者活动,并每周或每两周做出承诺以提供帮助。志愿服务对心理有益,但它也可以提供健康益处。
  根据相关研究表明,志愿者的生活满意度和身体健康状况要比非志愿者更好,而志愿者的结果是,他们的生活满意度和身体健康状况得到较大改善。
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  ​写在最后的话
  没有完美的时间设定新的健康目标。
  由于上述原因,许多读者会发现在温暖的夏季,开始新的锻炼或健康饮食计划效果最佳。但是,如果您十月份正在阅读这篇文章,则不应该等待8个月才能开始变得健康。
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  ​对于健康目标这一问题,大家有什么想法欢迎一起在评论区交流哦~想了解更多精彩内容,快来关注我~~
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七分饱身体好怎样才算七分饱呢俗话说吃饭七分饱,健康活到老。每餐吃七分饱,既可满足身体对营养的需求,而且能减轻脾胃负担,预防肥胖。七分饱是什么感觉胃里还没觉得满,对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢小满过后多吃这些食物,有效增强自身抵抗力防止病邪侵害上周我们迎来了夏季的第二个节气小满,小满是从春季气候向夏季气候转变的关键时期,在南方有小满大满江河满的说法,反映出南方地区的降雨量多的气候特征。从小满开始,也意味着全国开始进入夏季19种加减法,助你用好一贯煎这个方子,成为一位靠谱的中医一贯煎出自续名医类案,是一首经典名方,今天就介绍一下它的用法。组成沙参,麦冬,当归身,生地黄,枸杞子,川楝子。水煎服。功效滋阴养血兼以疏肝。保护肝细胞,抗胃溃疡形成,缓解肠管痉挛,红凤菜有毒吗?医生提醒这4类人,建议不要吃,或对身体有伤害红凤菜是一种常见的蔬菜,生长在田野乡间中的野菜。其口感最爽,营养价值高,杯面叶子是紫红色的,被称为红凤菜,其全草全年可采,鲜用或晒干食用,经常吃的话对人体具有以下功效和作用。但是并阳气不升病就生,这个方子专攻升阳健脾,湿气没了就轻松了我周围有个亲戚,家庭条件比较好,工作上也总要出去应酬,随着年龄的增长,不仅肚子变胖了,而且还总爱头晕。有的时候还会头疼,感觉脑子晕晕乎乎的,也没有力气。当时是趁着过年,就找我念叨了关于奶奶做饭这件事我奶奶很勤劳,年纪七旬有余。经常烧菜给一大家子吃,奶奶烧菜,她是真的在烧菜。经常把菜烧糊,糊不是全糊,就是菜里面有小黑点儿。我吃完奶奶炒的菜,需要半天脑袋才能缓过来神儿(自嘲我可能关注全民健康讲真学堂与大众共绘健康蓝图健康中国行动推进委员会印发的健康中国行动(20192030年)总体要求中提出,要倡导每个人是自己健康第一责任人理念,同时激发居民关注健康追求健康的意识,养成符合自身和家庭特点的健康阴雨天气小心这些问题全媒体记者张仲鹏本周我市多阴雨天气,阳光显得有点吝啬。市中医专家娄琪认为,变化无常的天气常会使人感到不舒适,稍不注意,一些健康小问题就会找上门来。阴雨天气易诱发呼吸道疾病。在阴冷多说说吃饭这件事人吃饭是门大学问,几个原则除情志外的疾病,几乎所有的疾病都来自伤寒和饮食两个方面水食的代谢异常几乎是一切五脏六腑疾病的初始原因。如何吃饭?1吃易吸收营养全面温度超过体温的熟食和水是如何预防重症肌无力反复发作呢?重症肌无力在临床上是一种常见的疾病,重症肌无力的危害大,而且很容易复发,因此在日常生活中一定要积极预防。因为很多患者不知道如何预防,下面就让孔氏圣德堂中药验方专家为您详解重症肌无力出汗多并非排毒,有时是危险信号现代快报讯进入立夏节气,南京天气陡然热了起来。一些异常出汗的现象要值得注意,另外,去户外搭帐篷游玩,要注意防蜱虫叮咬。记者也采访了相关专家,为您提供一份防病养生的宝典。出汗多,并非
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