吃得多才是福，这个想法很危险！一日三餐怎么吃，长寿菜单在这里

　　最近后台有一个留言说，他的父亲今年63岁了胃口还是很好，每日3餐非但不会落下任何一顿，而且每一顿都要吃得饱饱的，不给自己的胃一点＂私人空间＂。并且提到父亲有慢性疾病，有高血脂症的，确实很担心父亲的健康。
　　确实啊，一些上了年纪的老人家会有这样的思想：＂吃饭就要吃饱，食物不能浪费＂，即使已经吃得很饱了也不放弃，这个想法是很危险的，特别是对于老年人来说。不仅如此，年轻人也同样是，不能吃太饱。
　　饮食影响健康，饮食影响寿命，现在却很多人忽视这一点。 一、膳食的长寿秘方，向钟院士学习
　　钟院士，耳熟能详的一个名字，85岁的年纪依旧神采奕奕，精神面貌之好，令年轻人都羡慕不已。
　　想必都听说过一句话：＂早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐＂， 钟院士以身示范，如何把早餐吃好。
　　一碗五谷杂粮粥，一个水煮鸡蛋，两块面包，一杯牛奶和一份新鲜的水果。这就是钟院士的早餐。
　　一些朋友，或许早餐热爱吃面条、馒头等，这些都是丰富的能量来源，但是属于碳水化合物，一周吃一两次是可以的，但是不建议每天都吃，相对来说营养不够充足。 早餐是一天的开始，需要充足的营养来维持精神。二、吃得多不好，吃得少好吗？
　　每一顿吃完保持7-8成饱是最好的，但这是基于你的劳动力处于中下水平的做法，如果劳动力强度大，这一条要求不适用。
　　＂食不过饱＂是有研究结果证实的，英国伦敦大学研究团队发现，食量减少40%，寿命有机会延长。
　　美国营养学家也有研究指出，少食的人的胰岛素样生长因子1发生下降，而这因子的作用是促进衰老的，就是说，少食确实有助于延缓寿命。三、一日三餐怎么吃？
　　我们每天吃的食物，让我们的身体摄入丰富多样的营养素，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质和水。
　　很多人关心热量的摄入，热量是根据体型、年龄、运动量不同而变化的，并非每个人有一个固定值。一般来说，一个正常人一天摄取热量1800-2000卡路里。早餐：一个鸡蛋、一片全麦面包或1个馅儿大皮薄的包子、一杯牛奶或豆浆、再吃一个水果；午餐：一份主食、一份新鲜的绿叶蔬菜、一份肉以鱼肉和牛肉、鸡肉为主，少吃猪肉，猪肉脂肪含量较多，有条件再吃小份水果；晚餐：晚上可以少吃一点主食，半份主食、一份蔬菜或菌类、蛋白质不可缺少，可以吃肉类或者一份豆制品也是不错的选择。
　　切记！晚饭不要太晚吃，尽量不要超过8点吃晚饭，需要给予胃足够的消化时间。也不要吃太早，避免到了睡前就饿了，忍不住吃夜宵。四、吃饭这么吃，健康又美味
　　吃饭细嚼慢咽，避免大口大口进食，细嚼慢咽有利于消化，让胃有足够的时间感受饱。
　　吃饭不要分心，看着视频或者吃饭聊天，会不自觉咀嚼不充分，增加肠胃负担，还会越吃越多，不知道饱。