Heart杂志研究洗澡可以降低心脏病和中风的风险，这样洗才正确

　　文 | 青柠   头条认证健康资质丨关注健康，关注养生，关注世界科学怎么说！
　　我们都知道，对于人的生命来说，心脏病和中风的风险也许就在一瞬间，可以说是防不胜防。从世界范围上来说能够有效防治心血管病依然是困难重重。
　　近日，发表在Heart杂志上的一项长期研究表明，经常洗澡可以降低死于心脏病和中风的风险。研究表明，＂频率＂越高，对心血管的保护越好，每天洗一次热水澡比每周洗一两次更具有保护作用。
　　研究团队进行了基于日本公共卫生中心的研究队列的前瞻性研究，在1990年开始这项研究时，约有43000名参与者完成了一份关于他们洗澡习惯和潜在影响因素的详细调查问卷，包括生活方式，运动、饮食、酒精摄入、体重、平均睡眠时间、病史和当前药物使用情况，在长达20年的时间里，每个参与者都被监测到死亡或完成研究，以先到者为准，最后以30076人为基础进行分析。
　　在排除了潜在影响因素后，对数据的分析表明，与每周一至两次洗澡或根本不洗澡相比，每天洗热水澡可以降低28%的心血管疾病总风险，降低26%的中风总风险。采用温水或热水，水温对结果影响不大。
　　科学家的研究告诉我们，洗澡可以降低心脏病和中风的风险，但要这样洗才正确。
　　不建议采用的洗澡方式：
　　1、盆浴：虽然，浴缸沐浴可提供水压，降低总的外周血管阻力，并且与良好的睡眠质量和自我评估的健康有关。然而，尤其是在老年人群中，由于体温的快速变化，它也可能与猝死、溺水相关。
　　可以采用的洗澡方式：
　　1、淋浴：温水或热水（以可以忍受为准）
　　2、桑拿浴：芬兰一项为期6年的前瞻性队列研究结果表明，桑拿浴与降低心脏猝死和中风的风险有关。
　　3、冷热交替浴：可以增强血管的弹性。可以先热后冷，慢慢过渡。
　　除了洗澡，还应注意以下几点：
　　1、早晨起床不可太快，要有慢慢唤醒身体的时间。
　　2、大便不能太用力。
　　3、控制好情绪，凡事不激动。
　　4、养成每天测血压的习惯，晨起测基础血压，不舒服时测动态血压。
　　5、养成每天运动的习惯，如散步半小时。
　　6、忌烟限酒。
　　7、饮食上高纤低脂饮食，新鲜果蔬，橄榄油，深海鱼。
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