糖友苦恼自从得了糖尿病，我看月饼像初恋

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　　中秋节到了，别人每逢佳节倍思亲，我每逢佳节就想吃点月饼，糖友A说。没得糖尿病那会儿吧，从来也不喜欢吃，查出糖尿病之后，一到中秋就想吃月饼，这两天都有点像抽烟似的上瘾，不吃还不行。你说咋回事？
　　高糖月饼，为啥我会突然爱上你？
　　这位糖友的情况心理因素占据较大的原因。
　　1、禁果效应
　　有句歌词说的经典，＂得不到的永远在骚动＂。在心理学上，这种现象叫＂禁果效应＂，越是禁止的东西，人们越要得到手。被医生和家属各种限制的糖友，一到这种仪式感浓厚的节日，意志力可能就面临全面崩溃，容易产生逆反心理：得了糖尿病这也不能吃，那也不能吃！我偏要吃！
　　2、喜爱甜，是一种心理慰藉
　　虽然月饼的种类五花八门，总的来说还是以高糖为主。这位糖友说自己是突然爱上月饼，也有可能就是想吃甜食。只是到了中秋节，糯糯甜甜的月饼就愈发冲击视觉和味蕾。＂喜爱甜，某种意义上是人需要一种心理安慰＂，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红说，甜食可以暂时提高血糖水平，增加大脑中5-羟色胺的量，以此获得舒服与宁静，人在疲劳及压力大时更容易爱上甜食。
　　那中秋节到了，该怎么面对月饼？
　　1、 吃月饼，要有技巧
　　糖友现在科普文章看的多，都知道广式月饼，一天大概吃1/4块。群里有位糖友问我：昨天很饿，吃了四分之一块火腿五仁月饼，餐二9.3。
　　这位糖友吃的量对了。不管什么月饼，一天不要超过1/4块。但是吃的方式可能错了，
　　这1/4月饼最好不要一次吃完，分两次吃，期间间隔4~6个小时。况且月饼这种东西就是拿来解馋的，没有人让你拿来＂解饿＂呀。
　　月饼的热量很高，就拿五仁月饼来说，一小块最起码也有100克，100克的热量大概在430千卡，跟吃30粒旺仔牛奶糖差不多，那当日相应的主食份量就要减少。这么说吧，吃了1/4这种传统月饼，你一天就考虑考虑别吃米饭了。
　　如果实在是担心，吃月饼前和月饼后两小时，测下血糖，心中有数，就知道自己能吃多少了。
　　2、 无糖月饼也要小心对待
　　为了照顾到糖尿病人的过节感受，商家也是费尽心力，希望无糖月饼可以成为糖友们的＂幸福替代品＂。其实这个＂无糖＂通常指的是一些糖醇类的甜味剂，也是不能过量食用的。另外无糖月饼也是由面粉、牛奶、鸡蛋和大量油脂制作而成，热量肯定也不会低。我们不能因为＂无糖月饼＂，就可以随心所欲，放松警惕。
　　3、 合理安排饮食，吃饱了就不会想它
　　研究表明：人体内有种蛋白质类的激素叫瘦素，当人吃饱之后，瘦素就会向大脑发送饱的信号，我们的食欲就会得到控制，还会感觉到快乐。
　　其中，胰岛素在提高瘦素的分泌水平上起着很大作用。遗憾的是，2型糖尿病患者当中，有相当大的比例会发生胰岛素抵抗。如果出现胰岛素抵抗，就会引起瘦素水平下降，令大脑以为身体一直处在饥饿当中。
　　这个时候看到糖类食物，就会忍不住。更何况摄入糖，会促成神经传导素——血清素的合成，令人产生充实和幸福感。吃了糖类食物，就更加欲罢不能了。
　　所以在这种亲朋好友欢聚一堂的节日里，糖友可以合理安排饮食，尽量让自己每顿吃的丰富多样，让身体吃饱了。看到月饼，也就没有那么强烈的欲望了。
　　得了糖尿病，意味着我们需要一辈子的自律。很多糖友对自己很苛刻，一吃多了就自责、焦虑，有的还会感到＂很罪恶＂。其实大家都是普通人，自律能力和肌肉一样，也是有限的，偶尔松懈一下很正常。
　　肌肉酸痛几天，完了就会恢复，自制力嘛，睡个好觉也能回归正常。所以，也不要把自己逼的太狠，偶尔控制不住，月饼想吃一点就吃一点吧，把握好度就行。
　　最后，糖尿病管理团队祝广大糖友，中秋快乐！
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