躺瘦的秘诀就是做好这5件简单事

　　想想别人狂吃不胖，奶茶蛋糕尽享，自己却喝水都长肉……
　　问题出在哪里呢？
　　新陈代谢
　　有些人天生的基因问题，消耗脂肪的能力就强，即使不在健身房挥汗如雨，也能燃烧卡路里。
　　年龄、体重、饮食以及运动习惯对新陈代谢都起着很重要的作用。
　　想要躺瘦，就要提高你的新陈代谢，好在方法还是很多的，它们可以说很简单，今天就全部告诉你。
　　1
　　加速新陈代谢，从一顿美味早餐开始
　　不要以为早餐不吃，一天整体的卡路里摄入就少了就会瘦，这是大错特错的。
　　吃早餐的人比不吃早餐的人更容易瘦，这是因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，早餐是把新陈代谢带入＂工作状态＂的一餐。
　　如果跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平，得不偿失。况且，早餐的营养对于整个上午的身体和精神状态都很重要。
　　2
　　最佳助燃脂饮料——牛奶
　　牛奶的营养非常丰富，可以说是全年龄段都建议每天喝的。
　　牛奶中的钙和其他物质成分可以提升身体的新陈代谢能力，向身体传递加速燃烧脂肪的信号，这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物明显得多。
　　建议每天喝300ml牛奶，如果对牛奶的乳糖不耐受，可以选择如酸奶等其他奶制品（但要注意糖分问题）。女性每日在食用奶制品的同时，在日常主食中另外再补充一些钙质丰富的食物，能获得最佳燃脂效果。
　　牛奶虽好，也不要贪杯，毕竟自身的热量并不低，每天不要超过500ml。
　　除了牛奶，咖啡和绿茶也能动员脂肪组织并提高新陈代谢率，也是记得不要加糖，不要加糖！
　　3
　　全面的营养和蛋白质
　　想要提高新陈代谢，多样化饮食是必须的，蔬菜、水果、谷物，通通都要吃够，它们富含我们人体所需的各种维生素、矿物质、膳食纤维等，全面的营养帮助我们提升身体状态，新陈代谢也会随之提高。
　　比如维生素B族，如果缺乏就容易造成脂肪囤积，充足的维生素B族可以帮助我们燃脂。
　　由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此身体必须消耗更多的卡路里来消化它，足量的蛋白质摄取有助于提高人体新陈代谢。
　　瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、豆类，都能够提供优质蛋白质。
　　4
　　坚持身体锻炼
　　不是躺瘦吗？为什么还是要锻炼？
　　因为运动对身体的积极影响实在是太大了，除了在锻炼过程中消耗卡路里，无论是有氧运动还是力量训练，都有助于提高新陈代谢，帮助你养成易瘦体质。
　　之所以随着年龄增加新陈代谢速度会减慢，主要是因为从25岁开始，每十年就会失去2～3公斤左右的肌肉。简单地说，35岁时的你会比25岁的时候每天少燃烧掉100卡路里的热量。
　　这个概念差不多就是每天多吃半碗米饭，也不会胖。
　　1公斤肌肉消耗的热量是1公斤脂肪消耗热量的9倍。有规律力量训练能够随时随地提升新陈代谢水平达6.8～7.8%。
　　有氧运动能使氧气被大量全面地运送到身体的各个器官，让每个细胞都最大限度地活跃起来，使身体内的新陈代谢开足马力。
　　5
　　充足的睡眠
　　多躺躺还真能瘦，但这个躺是指良好的睡眠。
　　每晚睡眠只有4小时或更少的人很难分解碳水化合物，当人感觉疲惫的时候，身体缺乏足够的能量去完成正常的工作其中也包括消耗卡路里。
　　总爱在深夜里活动的＂夜猫族＂们，由于作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。
　　为什么睡眠时间短，人就容易发胖呢?这是＂瘦蛋白＂和＂饥饿激素＂这两种物质的体内分泌失调造成的。瘦蛋白产生于脂肪细胞，而＂饥饿激素＂则由胃分泌，起促进食欲的作用。
　　那么，今天开始睡个好觉，迎接更好的明天吧！