睡眠好胰岛素敏感性也好，7个妙招助糖友好睡眠

　　人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠对于我们所有人来说都是极其重要的，有一个好的睡眠也能够保障好的身体。
　　在＂世界睡眠日＂（每年的3月21日）来临之际，我们来说说睡眠其实与糖尿病也有着很大的关系。
　　睡眠好，胰岛素敏感性也升高
　　我们熟知的糖尿病治疗是饮食、运动和药物三大疗法，现今又增加了＂治心＂和调节睡眠。
　　临床医学发现，＂治心＂可以升高迷走神经兴奋性，降低交感神经兴奋性，产生迷走—胰岛作用，调节机体和细胞功能，阻断糖尿病患者的生理、心理障碍(紧张、压抑、恐惧和悲观)。
　　睡眠医学证实，慢性睡眠剥夺、长期睡眠质量差，可降低胰岛素敏感性并增加糖尿病发病危险。
　　睡眠质量好，胰岛素敏感性升高。＂治心＂和调节睡眠都可以增加机体对糖的利用，起到辅助治疗糖尿病的作用。
　　那糖友如何才能有一个好的睡眠呢，一起来看看下面的助眠小妙招吧，希望能帮助到糖友摆脱失眠的困扰！
　　人体脏器工作时间表
　　21：00-23：00
　　免疾系统排毒时间，尽量保持安静，或是听一些比较舒缓的音乐。
　　23：00-1：00
　　肝脏排毒时间，最好处于熟睡之中。
　　1：00-3:00
　　胆的排毒时间，建议深度睡眼，保持睡眠质量。
　　3：00-5:00
　　肺部排毒时间，不要吃任何的止咳药，避免抑制排出废物。
　　5：00-7:00
　　大肠的排毒时间，最好上厕所排便。
　　7：00-9:00
　　小肠大量吸收营养的时间，建议在这个时间段吃早餐。
　　一、晚餐不宜太饱
　　晚餐应清淡，不宜过多，因为辛辣富含油脂的食物也会影响睡眠。睡前勿猛吃猛喝。如果睡前血糖比较低，需要加餐的话，时间应该尽量控制在睡前的一个小时，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。
　　因此，晚餐要注意三点：早吃、多素食、少吃点！
　　二、坚持有规律的作息时间
　　现在很多人都喜欢晚睡，在12点以后睡觉对于有些人来说是常事。糖友应尽量在晚上10时前入睡，禁止熬夜到12点，否则对肝的损害很大，会加重糖尿病的病情（具体可参考上方人体脏器工作时间表）。
　　三、睡前喝牛奶
　　机体在睡觉之前，五脏六腑都处于工作状态，尤其是心脏每天工作最为辛苦。如果睡眠不好会给心脏带来很大负担。建议糖友睡前喝1杯牛奶，不仅有助于睡眠，还能起到补钙的作用。
　　四、睡前泡脚，按摩穴位
　　建议糖友睡前用热水（水温不宜超过40度）泡脚，并且按摩脚部穴位，每天坚持按摩15分钟，有助于促进睡眠。
　　洗脚的时候两只脚对搓，也可以起到疏通经络的作用，而且多搓搓脚还可以舒肝健胃！
　　五、睡前要避免以下兴奋因素
　　睡前要放松精神和大脑，还要避免以下兴奋因素，如饮茶、酒、咖啡、吸烟以及看刺激性的电视和书等。
　　咖啡和尼古丁会使1，可能会使你久久不能入睡。
　　六、放松心情，听听音乐
　　睡觉之前尽量调整好自己的呼吸，呼吸最好缓慢且均匀，有助于快速进入睡眠状态。如果呼吸慢了，心跳速度也会变慢，人体的气血运行也会随之减慢，这样的状态利于机体进入睡眠。
　　此外，睡前最好不做剧烈的运动，或是情绪波动太大，应当适当调整心情，睡前听轻柔的催眠音乐，使心情平静，有利于睡眠。
　　这点我深有体会，有时难以入睡之时，就会找一些放松的的轻音乐或催眠的音乐听听，不一会就能进入梦乡。
　　七、注意睡觉的姿势
　　睡觉时宜采取右侧卧位睡眠，心脏不受压迫，呼吸通畅，血中氧气含量升高，有利于正常脑循环和循环功能的调节。右侧卧还有利于正常消化和吸收功能。
　　同时注意睡觉的枕头不宜高，因为血糖过高的人，血液会随之变得黏稠，流速自然比正常人慢了，睡眠时尤甚。
　　此时如果再睡高枕头，那么血液流向头部的速度就会减慢，血流量也会减少，大脑可能发生缺氧，不仅睡醒后很容易产生困倦、疲劳的感觉，严重时还可能诱发缺血性脑卒中。
　　＂健康睡眠＂如何定义？
　　简单来说，就是感觉夜间睡眠让人舒适、满足，能够通过夜间的睡眠彻底消除一天的疲劳，使疲惫的身心得以彻底释放，并且第二天醒来后精力充沛，可以很好地应付第二天的工作、学习，那就是一个好的、健康的睡眠。