从微信运动的步数排行榜问世开始，大家开始在排行榜上暗自较劲，很多人对＂日行万步能长寿＂的说法深信不疑。然而，却有不少人因为走路走出了＂伤痛＂，究竟是怎么回事呢？甚至揭露出＂日行万步能长寿＂的说法可能是个营销骗局！ ＂日行万步＂的起源 1964年第18届夏季奥林匹克运动会（1964年东京奥运会）在日本东京举办，这是首次在亚洲举行的奥运会，当年，整个日本都弥漫着浓浓的奥运、运动的氛围，全民健身运动风潮席卷全国。借着东京奥运会的东风，一家日本公司顺势推出了一个名叫 Manpo-Meter 的计步器，在日语中，＂Man＂的意思是＂10000＂，＂po＂的意思是＂步＂，＂kei＂的意思是米。整个设备的名字是：10000步米。同时号召大家用走路散步的方式增加每天的运动量。很巧妙地将这款产品同＂健康＂的概念结合起来，创造出了万步测量器。 研究：日行万步不一定健康 ＂万步走＂比不上快走10分钟 BBC 的纪录片《 健身的真相 》中，工作人员请了 6 个一群身体素质相当的工人，将他们分成A、B两组。 A组： 每天行走1万步； B组：每天进行3次、每次10分钟的快走。 第一天： 万步组的人，3人中只有2人做到，另一人表示＂我平时是坐办公室的，走一万步还是太难了。＂ 而快走10分钟的组员轻松地完成了一天的挑战。 几天过去了，BBC的工作人员来分析数据。他们惊讶地发现，快走10分钟的组实际运动强度比万步组高出30%！消耗更多时间走满10000步，比不上边走边聊的30分钟快走的效果。 从生理研究看，8500步或9000步更为科学 科学研究发现，一个中等身材的中年日本男人走1万步大致相当于消耗300千卡的能量。2000年以后，日本政府厚生劳动省在＂打造健康身体的运动标准＂计划中，也呼吁日本民众每天行走1万步。 ＂日行一万步＂并非是严格意义上的健身运动标准。即便在日本，作为该活动最早的倡议者波多野义郎教授也曾表示，从生理研究的结果来看，其实日行8500步或9000步更为科学，只是1万步更便于人们记忆。这和大家经常听到的‘饭后百步走，活到九十九’一样，并不是说吃完饭就一定要走100步。这两句话都只是提醒大家要运动，加强新陈代谢和血液循环，这样才能让身体更健康。如何正确的步行 根据我国《居民膳食指南》，建议每天6000步是最健康的步数 步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才有健身的作用。究竟要走多少步，存在个体差异，身高、体重、步行速度以及消耗的能量都不一样。因此，步数也很难有一个严格的标准。 日行万步并不适合所有人，特别是中老年人，容易引发足底筋膜炎、跟腱炎，或是骨挫伤，甚至骨折等疾病。对中老年人来说，每天坚持30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。老年人的散步方式要特别注意，以强身健体为目的，不要追求重负荷的运动量，适度而行。可选择控制在一分钟120-180步左右的步速，甩开胳膊，可尽量往上身幅度靠近，大步跨，大步走可促进新陈代谢的同时，使血液内的游离脂肪酸充分燃烧起到强身健体的效果。 根据我国《居民膳食指南》，在均衡饮食的前提下，建议每天6000步是最健康的步数。最好是有速度的快走，锻炼效果更明显。并不需要一定以10000步，或者非要冲刺个步数排行榜。步行的最佳姿势 上体伸展：上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展 伸直膝盖：展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走；脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上；不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。 脚向正前方迈：上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。 摆胳膊：当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出，摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。走路快或慢，效果各不同 根据速度的不同，依次分为散步、走路、快走、暴走、竞走等。 其中，最慢的走法是散步，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，每小时走3.5公里左右。散步对运动健身效果不佳，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。 第二种速度是走路，步伐依个人习惯速度行走，呼吸不受影响，每小时走4～4.5公里。运动健身效果要看行走的时间长短而定，30分钟以上达到轻微运动量。 第三种速度是快走，是步伐比一般走路时较大些，每小时能完成5.6～6.5公里。快走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度的标准和目的。 第四种速度是暴走，每小时能完成6.5～7公里。一般人很难长时间坚持，要视心肺能力及肌耐力进行调整。 第五种速度是竞走，这是一种竞技项目，通常都是专业运动员参与。 但凡运动，都要讲究因人而异，每个人都有适合自己的运动量，不可盲目追求强度大的高效运动，否则适得其反，最后躺到了病床上，那就真是＂赔了夫人又折兵＂了。 #散步##健康##健康解密##头条##长寿# 更多养生资讯，欢迎关注素问健康管家！ 免责声明： 本文部分图片和文字来源网络，如有版权，请联系作者删除！
你知道三叉神经痛的诊断和治疗？三叉神经痛发病多在5070岁，表现为单侧面部电击样或刀割样的的疼痛，可因面部轻微的碰触而诱发，疼痛骤然来临又骤然停止，持续数秒至数十秒，发作后可自然缓解，持续数月，甚至数年。三叉神身边有人胃不好，赶紧保存起来吧1最养胃的，是面条米中含酸多，所以少吃米饭。2如果熬粥，少放点苏打进去，对胃有好处。3小米粥就馒头（不是包子），可以养胃。4有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是热水。不要早晨空腹喝牛你的血压降得越快越好吗？生活节奏越来越快，物质生活也逐渐丰富，血压也跟着居高不下。如果你的血压一升高，就想立刻降低血压，越低越好。那就你大错特错了，血压下降过快过低带来的危险不堪设想。一般来讲，除高血压危早上有这3种表现，若一个不占，恭喜你的没有感染幽门胃对于消化系统来说是非常重要的，因为食物想要被人体吸收，就要通过胃部，如果感染了幽门螺杆菌的话，会给胃部造成各种各样的疾病。那么，感染了幽门，身体都会出现哪些问题呢？1口臭难消有些女人正不正经，不需要试探，看微信三个地方就有答案现在在这个男人多女人少的社会，女人会在爱情中享受很多好处，所以有很多很渣的女人。自己什么都没付出，然后享受了男人的好，最后深深地伤害了男人。大多数男人害怕遇到这样的女人，却不知道如职场心得和这几种领导共事，不可交心，不可全盘托出我以前就职的公司一个小主管，算半个领导。平时阿谀奉承那一套玩得比谁都好，最后没想到被他的女朋友给亲手灭下去了，最后没脸继续待，主动辞职走人了。我刚进公司的就是就听底下的人说，刘经理女人记住一定要远离这9种男人女人一生中最重要的事情，就是找到一个疼爱自己的男人。他和你可以是性格互补，也可以是性格相近，但是要记住，你绝对不能选择以下九种男人在一起！01自以为是的男人自以为是的男人最大的通病80岁院士，研究幽门胃病50年，提醒少吃这3物，养胃护胃关于胃病，其实诱因有很多，但是目前研究表明，幽门螺杆菌的导致胃病很重要的一个因素，生活中很多的不良习惯或者饮食习惯，都会造成幽门螺杆菌的感染，特别是一些不健康的食物，也会直接诱发幽喂不饱的女人，都有这4个特征一看她是如何对待感情的一般来说，好色的女人，对待感情的态度都不是很专一，她喜欢游戏人间。不会只喜欢一个人，经常心思不定，眼神游移在别的男人身上。也这是她开放的爱情观所造成的，她没有职场中，真正对你好的领导，一般是这3种类型，有一个都恭喜你小A前些天向她的好朋友吐槽，说自己自从工作后，老是遇到那种奇葩的领导。有个有事没事就大搞形象工程，最后累倒的还是他们底下的人还有的总是喜欢抢别人的功劳，明明一件事情是另外一个同事加你吃得越多，死得越早到底是真是假？权威研究来了西瓜，冰淇淋，啤酒，奶茶，可乐火锅烧烤海鲜腌制小龙虾天气越来越热，一些人的嘴巴越来越失控，一口又一口，一顿又一顿。然而，当你用美味的食物满足你的食欲，治愈所有的不快时，你可能会面临