荒野健康无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？

　　二选一，那就要看健身的目标导向！
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　　文章小目录
　　1、无器械健身VS健身房器械训练
　　2、无器械健身的好处
　　3、器械健身的好处
　　4、哪种训练方法更适合自己？
　　一、无器械健身VS健身房器械训练
　　大多数健身训练者进行的都是力量训练（阻力训练），
　　这种训练使用肌肉抵抗阻力，使肌肉更大、更强壮。
　　通常，力量训练与负重有关，
　　但是除了负重以外还可以利用自己的体重作为阻力。
　　于是就有了无器械健身和器械健身两种分支。
　　无器械健身（徒手健身）
　　指的是不通过负重的训练，以达到提高身体素质，刻画身材、线条的一种训练方式。
　　常见的徒手健身动作有俯卧撑、卷腹、引体向上等。
　　器械健身（健身房健身）
　　指通过给身体负重的手段，来达到训练目的的训练方式。
　　常见的器械健身动作有卧推、深蹲、硬拉等。
　　关于无器械 健身和器械健身的优劣也成为了有争议的话题。
　　例如无器械健身者批判器械健身损伤关节、不健康只是为了美观；
　　器械健身推崇者则认为徒手健身不能练爆发力，
　　绝对力量上比较有劣势等等。
　　所以尽管两种健身方式都是力量训练，
　　但它们会产生不同的结果。
　　二、无器械健身的好处
　　在无器械运动中，
　　可以使用自己的体重进行锻炼，
　　因此不需要任何特殊设备。
　　只是在进行引体向上（需要改变身体姿势以改变运动难度的运动）时，
　　需要一个引体向上杆。
　　【无器械健身的好处】
　　1. 实惠和方便
　　由于无需设备即可完成，
　　相比起健身房需要花费健身卡的费用，
　　同时固定练习场所，更加经济和方便。
　　只需要在有足够移动空间的地方进行操作。
　　2. 动作更加多变灵活
　　相比起器械运动会有一个标准动作，
　　徒手健身可以对动作做更多调整。
　　例如俯卧撑，可以简化将膝盖放在地板上。
　　另外可以用一只手做俯卧撑使得动作变得更难。
　　3. 一次刺激多个肌群
　　相比起器械健身强调孤立肌群来做练习，
　　徒手健身的一个主要好处是涉及复合练习。
　　这意味着它一次使用多个肌肉群。
　　它需要大量的运动，让健身者可以在短时间内燃烧大量卡路里。
　　推进身体脂肪降低，增加了肌肉的清晰度，使身体轮廓分明。
　　4. 提高灵活性，平衡性等
　　因为许多动作都考验着身体各个部位的相互配合，
　　所以徒手健身有利于身体协调性、灵活性、平衡性、耐力。
　　常见的无器械运动包括：
　　俯卧撑引体向上仰卧起坐蹲弓步
　　三、器械健身的好处
　　器械健身使用重物（例如杠铃、哑铃等）作为阻力。
　　通过反复练习来挑战促进肌肉增长。
　　【器械健身的好处】
　　1. 更容易进步
　　与徒手健身相比，这种运动的方式更加直接，
　　例如可以简单地使用较重的哑铃来增加锻炼强度。
　　2. 可以孤立特定的肌肉群
　　器械健身比较容易进行孤立的锻炼。
　　这些动作仅使用一个主要的肌肉群以抵抗所有阻力，
　　这种集中的负荷可以使增加特定肌肉群的大小变得更加容易。
　　常见的器械运动包括：
　　卧推哑铃弯举肩部推举站姿臂屈伸腿举
　　四、哪种训练方法更适合自己？
　　如果说选择其中一种作为主要训练方法的话，
　　那么目标导向是最直接的：
　　想要在锻炼肌肉的同时使得身体协调性、心肺功能和耐力增强，但并不追求＂比较大＂的肌肉纬度，
　　那么徒手健身是个好方式。
　　如果追求肌肉的生长，以健美运动员的身材为目标，或者是增强特定肌肉群的力量，
　　那么器械健身是最佳选择。
　　但是对于大多数人来说，答案可能是两者兼而有之。
　　施瓦辛格把引体向上、屈臂撑等传统徒手健身动作写进他的健身书里。
　　AKT教育总监NASA的Jonathan Tylicki说：
　　＂当器械健身和非器械健身一起使用时是最有益的，
　　徒手健身带来力量和运动范围的好处，
　　使您的身体和肌肉保持平衡。
　　从功能上考虑时，功能运动的基础是利用锻炼使自己在日常工作中变得更好。
　　在我们的生活中，
　　我们可以平衡承重（如携带食品杂货）和体重运动（如坐在椅子上）之间的平衡，
　　因此将两者混合起来才有意义。＂
　　所以总的来说，虽然两种锻炼方式各有侧重，但都是好方式。
　　前提是正确的动作和规范的练习方法。