仅供医学专业人士阅读参考
　　你是否经常在深夜辗转反侧难以入眠？
　　明明已经是寂静深夜，第二天还需早起，却毫无睡意？
　　如果这样的日子持续了一段时间，并且严重影响了你的正常生活，那你可能是患上失眠症了！
　　失眠症主要指以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。据研究，中国内地成人的失眠症状者高达57%[1]，严重损害了患者的正常生活和心理健康。
　　关于失眠的病因假说有很多，最主要的是过度觉醒假说和3P假说。3P假说是目前广泛应用的认知行为治疗的基础，即易感因素（Predisposing）、促发因素（Precipitating）和维持因素（Perpetuating）。其中易感因素包括年龄、性别和性格特征等；促发因素包括生活事件及应激等；维持因素主要是指失眠得以持续的行为和信念[2]。
　　但是，也不是所有睡眠障碍都可以被称为失眠症，需要通过具体的量表测评和鉴别诊断才能确诊。
　　常见的测评工具有哪些呢？确诊后又该如何治疗失眠症呢？
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　　4.超简单，点一点在看，帮助正在失眠的你我他，让我们都能安稳入睡！
　　PS：指南解读仅供参考，详细的诊断和治疗需要在医生指导下进行！
　　参考文献：
　　[1]陆峥.失眠症的诊断和药物治疗现状[J].世界临床药物,2011,32(04):193-199.
　　[2]苏亮,陆峥. 2017年中国失眠症诊断和治疗指南解读[J].世界临床药物,2018,v.39;No.316(04):7-12.
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怎样做出一锅美味小龙虾？小龙虾调料供应商来告诉你！正值夏季，是吃虾的好季节！无论是夜宵大排档还是高大上的酒楼，麻辣小龙虾已经霸占了人们的餐桌，麻辣鲜香的诱惑实在是让人难以抵抗！小龙虾餐饮尤其受到国内青年一代消费者的青睐，消费群体扩老人小孩都爱吃的家常三鲜馄饨做法馄饨，相信喜爱面食的朋友都爱吃，北方叫做馄饨，四川称为抄手，江西俗称清汤，广东叫做云吞，福建称作扁食。尽管各地叫法和包法略有不同，但都是同一种食物。而咱们常吃的家常馄饨，主要是大馄标准化餐料大受餐饮老板欢迎！餐饮连锁店标准化底料生产厂家中餐由于菜品的丰富性以及烹饪方式的多样性，一直被认为最难实现快速复制，但是像黄焖鸡米饭一时间在全国范围内快速走红！这类产品的烹制方法比较简单，在砂锅中焖炖就可以，对于烹饪技巧的要求炝炒青椒玉米粒香甜酥脆粒粒香炝炒青椒玉米粒，只需简单几种食材就可以做出美味。玉米一定要选香甜的，做出来才美味可口。在加入青红辣椒，既丰富了色彩，又提升了味觉，吃起来也更下饭。炝炒青椒玉米粒的做法步骤1。将玉米火锅中唤醒味蕾的中药香料火锅中大多数香料都是来自中药，这些美味的药材有哪些功效呢？1甘菘麻辣火锅汤料或卤菜中常用的一种毛绒绒黑褐色的根状香料，其实应该叫甘菘，又名甘菘香。具有理气止痛开郁醒脾的作用，是被用高血压的5大误区你知道多少？不要再这样认为了，对身体没好处高血压是一种世界性的常见病，根据世界卫生组织的数据统计，我国目前的高血压人数已经超过了3亿，且平均每年有近400万人死于心脑血管疾病，占据我国死亡原因的首位。也就是说，平均每过10牛奶食用的安全注意事项喝牛奶主要为的就是弥补养分，除此之外还是解辣良方。感觉是一个亲和性比较强的饮料，但实际上并不是哦，牛奶就不合适和以下的东西混合着吃呢。1。橘子喝完牛奶不能马上吃橘子，最起码间隔一个金针菇有毒？吃金针菇必须注意的6个事项味道好，又有营养的金针菇深受火锅爱好者的欢迎，但屡屡发生的食用金针菇中毒事件。其实，新鲜的金针菇只要煮5到10分钟熟透就能放心食用。若沸腾开了的火锅的话，23分钟即可。如果还是不放食疗滋补火锅吃腻了重口吃点清淡健康的要说这中国人的饮食文化，可真是吃的五花八门。就连吃，都有专门的中医食疗贯彻其中，称之为食疗。在火锅当中，滋补食疗大多数是清汤为主，那么哪些食材真对哪些症状呢？今天就跟大家分享一下。中国人讲究吃好那么煮火锅这方面用什么材质的锅才是最好？锅具一切美食的基础，生吃的除外，好的锅具不单单是为食物增色不少，你还能补充一些人体所需要的微量元素，好像有点理解为什么一些烹饪大师都有属于自己的锅具。目前火锅店最常用的也是A3钢制喝咖啡提神醒脑？这七种食物不止提神醒脑，还更加营养一说到提神醒脑，你是不是马上想到咖啡？咖啡当然有用，下面这七种健康食物一样毫不逊色。1脱脂酸奶多吃含钙丰富的食品，可以明显改善女性朋友经期前后乏力嗜睡的情况。每天吃3小杯脱脂酸奶或