合和泰健康小常识原来你一直都不知道如何正确呼吸

　　一呼一吸，好似潮汐，伴随你我
　　今天给各位小伙伴分享一下关于＂呼吸＂的学问！
　　呼吸，是我们每天都要进行的一项＂运动＂，呼吸的主要工作部位是＂肺部＂。
　　每天，每人要进行21600次呼吸，如果这么多次的呼吸都是错的？！可怎么好！
　　常见的呼吸模式
　　呼吸按照深浅来分类，可以分为＂平静呼吸＂与＂用力呼吸＂。
　　平静呼吸指机体处于安静状态时平静而顺利的呼吸动作；而用力呼吸的吸气、呼气均为主动过程，呼吸的同时伴随着肌肉的收缩活动
　　※用力呼吸也分为＂胸式呼吸＂与＂腹式呼吸＂
　　虽然成年人的呼吸方式一般以混合式为主，但是＂胸式呼吸＂主要是女性比较多，而＂腹式呼吸＂是男性比较多。
　　胸式呼吸
　　呼吸时，肋间肌的活动使肋骨发生提降的移动，胸部也随之起伏，这种以肋间肌活动为主的呼吸运动称之为肋式，或胸式。
　　腹式呼吸
　　呼吸时，以膈肌舒缩时，腹部随之起伏，以膈肌活动为主的呼吸运动称之为膈式，或腹式。
　　TIPS：腹式呼吸，是牵动胸骨向下，使腹内压增加，内脏推着膈肌上移，而使得胸廓进一步缩小，因此呼吸也就会更深层一些！吐出较多易停滞在底部的二氧化碳。
　　所以建议偶尔进行一下腹式呼吸的练习，用来帮助肺部大换气。
　　如何练练习腹式呼吸？
　　双手放在胸廓下部，并向内发力挤压，吸气，肋骨打开对抗手的压力。注意下肋部一定要向两侧打开。
　　练习频率：每次做10次，共3组。
　　仰卧，双腿弯曲，双脚踩住地面，一手放在胸廓处，一手放在下腹部，感受吸气时胸部和下腹部的反应。
　　正常反应：吸气时，下腹部隆起，胸廓向两侧打开。
　　注意：保证动作的准确性，不要更多的关注数量！
　　那运动时候呼吸如何选择？
　　呼吸形式、节奏等都必须要和运动技术相适应。必须随着运动技术而自行调整。那么在运动中，我们该如何选择正确的呼吸方式？
　　跑步时一定要使用正确的呼吸方式
　　跑步这种周期性的运动，采用有节奏的、混合型的呼吸是会使身体更加的协调和轻松。
　　长跑：采用2-4个单步一吸气，2-4个单步一呼气的方式来进行
　　短跑：采用＂憋气＂和断续性急促呼吸相结合，2-12个单步一短促换气的方式来进行
　　除了跑步外其他的运动对呼吸也有讲究
　　如果你想进行一些较为复杂的技术性动作，如头手倒立、肩手倒立、吊环十字悬垂等这类需要肩带固定才能保持造型的动作，应使用腹式呼吸。
　　当你运动时的技术动作是上固定或者下固定，躯体静止造型动作时，如两头起、俯卧挺身等，可采用胸式呼吸。
　　掌握合适的呼吸方式，不仅可以达到保养身体的作用，也能更健康安全地进行体育运动哦。
　　另外颈胸椎的曲度改变，会导致呼吸模式的改变，所以平时的姿势体态要注意。从根本改变自己的呼吸模式，为生活和运动训练提供良好的基础。