中等强度、大强度有氧运动能够有效促进血液循环，增强心脏功能，改善血压、血糖、血脂和肥胖等代谢异常，从多方面防治心血管病。常见身体活动与运动的强度分类见下表。根据自身条件选择适合自身的运动锻炼方式。每次30-60分钟，每周5次左右。
　　1.健步走：体能较差者和心血管病高危人群，可以先从健步走开始，要求：尽量大步幅（每步达到身高的一半长度）、高步频（最好达到120步/分钟），上肢屈肘摆臂，增加运动消耗。健步走时达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。每次30-60分钟，每周4-5次。
　　2.持杖健步走：对于体重较大者、老年人和有心血管病发作史人群，膝关节疾患者，可以采用持杖健步走。持杖健步走可大大减轻膝关节在脚踝后蹬时所承受的负担，减少关节磨损。双手持杖健步走还可以使上肢、胸、腰、肩、背、腹都参与活动，能锻炼到全身约90%的肌肉，从而消耗更多的热量，有效降低血糖、血脂和提高心肺功能。同时，也可提高步行运动的协调性、平衡性和持久力，能够走更长时间，能量消耗多，对身体损伤小。同样要求大步快走，达到中等强度。
　　3.慢跑：有一定锻炼基础，体能较好，血压、血糖和血脂控制在标准范围内者，可以采用慢跑的有氧运动方式。慢跑对于改善身体代谢水平，提高心肺功能效果显著，是预防各种慢性病的首选有氧运动项目。不追求速度和距离，只要坚持30-40分钟，跑多慢多没有关系。
　　4.骑行、划船：非常适合肥胖人群，对于膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。对于天气不好或者有心血管病发作史者，不方便到户外骑行的，可以在室内骑行动感单车或者室内划船机划船锻炼，达到中等强度，同样能够锻炼身体，降低心血管病风险，运动锻炼的安全性显著提高。

世界上这8类食品，已被许多国家禁止，你应该要了解很多食品我们吃起来是非常美味的，但是其中的含量存在食品安全问题，有可能对我们身体健康造成影响，并且在许多国家是被禁止的。下面我们一起来看看这8大类食品1。人造食用色素使食物变漂亮，熬夜上火对身体的伤害怎么挽救你只需要做到这几点！摆脱你的困扰随着时间流逝慢慢的我发现过了三十岁精力恢复的很慢，不在像二十岁左右那么的精力旺盛。那时候加班熬夜玩通宵，睡一觉就恢复了。过了三十岁我也加入了滋补养生的大军里，吃补品喝养生茶！可是身经常胃肠胀气，怎么调理？养生君，你好。我最近经常感到肠胃不舒服，特别容易胀气。请问我该怎么调理？要不要去医院看看？胃肠道胀气在临床上十分常见，其产生原因也很多。其中最常见的，是由胃肠道或肝胆胰方面的疾病和元宵节到啦！专家告诉你汤圆咋吃才健康来源四川日报川观新闻川观新闻记者石小宏赏花灯吃汤圆猜灯谜放烟花是元宵节传统民俗活动。很多人对元宵误会，但元宵不等于汤圆。无论是北方的滚元宵，还是南方的包汤圆，都是属于元宵节的传统饮肠道健不健康，通常看这4点就知道，不妨自己要多留意一下肠道是人体当中一个非常重要的消化器官，包括大肠小肠以及直肠三大段。肠道能够从食物当中吸收一些营养，并且促使食物快速消化，而且还可以形成大便，并且促使大便排出体外，达到排毒的功效。如室内干燥可以这样缓解相信，在过去的几天，人们都把自家门窗关得严严实实的，希望家里尽量暖和些。不过，这样做虽然起到保暖效果，但也会存在一些小问题。昨日，就室内干燥问题，市中心医院发热门诊医生杨道荣作了提拔罐颜色越深毒越多？拔罐前，这些真相你一定要知道天气寒冷做拔罐的人也多了起来人们冬天选择拔罐大多是为驱除体内寒气在中医养生的经典疗法中拔罐的地位不一般它究竟能不能防治疾病？有哪些注意事项？一起来看拔罐有什么好处？拔火罐是民间对拔北方人称它为江南人参，清热化痰功效好，推荐两种家常吃法！内容来源中国中医药报作者缪士毅时序入冬，荸荠纷纷上市，人们的食谱中又多了一种美味。荸荠皮色紫黑，肉质洁白，可作水果生吃，或当蔬菜熟食，皆鲜美可口，风味别致。荸荠生吃清脆爽口，甘甜清物美价廉的盐酸小檗碱（黄连素），有多种功效，如何合理使用？盐酸小檗（b）碱又称为黄连素，是从苦药黄连中提取的抗感染药物，传统用于治疗腹泻等肠道感染疾病，疗效明显。近年来随着对于盐酸小檗碱的研究，发现了许多新的药理作用。盐酸小檗碱的简介盐酸立春后，3菜3果要多吃，维C含量高，人人吃得起，补水降春燥导语立春后，3菜3果要多吃，维C含量高，人人吃得起，补水降春燥，顺应时节身体棒！人间烟火气，最抚凡人心，柴米油盐酱醋茶，一日三餐四季，承载着烟火气的美食是最能抚慰人心的。大家好，我降糖药是饭前吃还是饭后吃？胰岛素餐前多久打更好？帮您整理好了二甲双胍盐酸二甲双胍胃肠反应大，可随餐服用，随餐服用指在吃饭或者进食的同时，将药物一起服用。二甲双胍缓释片，一天服用12次，1次的晚餐时服用，2次的早晚餐时服用。二甲双胍肠溶片对胃