瘦桃桃奥利司他关于减肥的5大常见误区,当心越减越胖
关于减肥,一直是网络热门话题,相信有不少人尝试过网上流传的一些减肥方式,而这些方式很多都是不合理的,甚至对身体有重大危害。
今天桃桃酱就来告诉大家5个超级常见的减肥误区,看看自己有没有中枪吧。
误区一:节食
大家都知道,减肥要管住嘴,迈开腿。但是迈腿难,难于上青天。所以很多人为了少迈点腿,就在管嘴上,给自己"下狠手"。
为了瘦的更快,每天就少吃点再少吃点。发扬艰苦奋斗的精神,忍饥挨饿过日子,在节食的路上一发不可收拾......
节食初期,体重会有所下降,不少小伙伴们误以为是身上的肥肉少了,但这减轻的部分大多是因为消耗了身体的水分和部分肌肉。
当身体意识到当前进入饥饿时期,会进入应激反应。降低新陈代谢,减少脂肪的分解,所以说用这种方法就算是瘦了也非常容易反弹!
节食减肥还会引起免疫力下降、皮肤松弛,记忆力减退甚至心脏功能都受影响,小伙伴们千万不要尝试!
俗话说的好,不吃饭怎么有力气减肥!所以正常的食物供应是必不可少哒~
一般来说,成年人摄入的热量在2000大卡左右,对于想减肥的小伙伴,可以在此基础上减少300-500大卡热量摄入,也就是吃个八分饱~
误区二:动哪里瘦哪里
像泫雅小姐姐这种拥有平坦的小腹、细致的手臂和又细又长的腿,绝对是每个小仙女减肥的终极目标!
所以为了能减掉肚子和胳膊上的赘肉,每天周而复始的卷腹,拿着小哑铃一直做弯举,希望哪天就能收获马甲线和天鹅臂了。
脂肪的囤积是全身性的,减脂就要减全身!单纯的想做局部的运动减脂,那效果可以说渺小到可以忽视~
大家可以在有氧运动的基础上,增加多关节全身的训练,不想去健身房的妹纸,也可以在家练练瑜伽,跳个减肥操什么的~
即使想减脂的小伙伴,也不用过分排斥肌肉。肌肉可以增加基础代谢,加速燃烧脂肪,还能塑造性感线条~
误区三:狂吃水果
水果在很多女生心中,一直贴着"健康无脂肪"标签。很多小伙伴以为水果怎么吃都不会胖,就放开肚子狂吃水果。
事实上,水果虽然健康,但多数含糖量和热量不容小视。
比如1个苹果糖分含糖量约19克,热量大约95大卡。而像榴莲、牛油果,每100克热量更是超过150大卡!
而且水果的饱腹感低,稍不注意就容易吃多了。你吭哧吭哧跑步消耗的热量,随便俩水果下去,就付诸东流了。
对于减肥的小伙伴来说,控制总热量永远是第一位的。水果虽好,也不能贪吃。每天1-2个水果就足够啦~
小伙伴们可以增加蔬菜的摄入,多数蔬菜的热量低,饱腹感强,还含有丰富的维生素和膳食纤维,相比于水果来说更利于减肥。
误区四: 拒绝主食
主食中碳水化合物的热量较高,不吃主食,在短期内会达到一定减肥的效果。
但长期以来会导致体内功能失调,更会导致营养不良、流失肌肉。而一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹!
所以主食一定要吃,但要吃的有技巧,可以用红薯、土豆、山药、南瓜等淀粉含量高的蔬菜做主食,热量要比大米、白面低很多!
也可以用玉米、糙米、全麦等粗粮来取代白饭白面,减肥也可以吃饱又健康哦!
误区五:催吐和吃减肥药
不少爱美的朋友选择极端的催吐减肥法——将享受完美食的味道后,再将已经在胃里消化的食物吐出去。
Lady Gaga曾经对媒体说自己为了拥有曼妙身姿,尝试了"催吐"减肥,但因为胃食道逆流导致声带受伤就彻底放弃了。
而有的小伙伴为了能够简单快速的达到瘦身效果,选择购买减肥药,服药后最明显的效果就是"跑厕所"~
而大多数减肥药的原理就是通过短时间内大重量的排泄,达到减轻体重的目的。然而这种通过催吐、腹泻以达到体重变轻的方式,不仅无效,而且很伤身!
要知道,肥肉不是一天吃出来的,减肥也不能一蹴而就。还是要合理安排饮食,多加运动才能真正达到减肥的目的~
好啦,今天的减肥误区就先到这里,相信大家找对方法,一定能收获理想的身材!
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