3个不花钱的小动作，比吃补药还有用！

　　随着人们物质生活水平的提高，很多中人都开始注重养生，特别是中老年朋友门，身体机能日渐衰老，谁不愿意延年益寿？谁不愿意少生病？可是很多中老年人却对养生产生很大误区，养生并不是你要吃多少补药，而是要养成良好的生活习惯和饮食习惯。看到身边很多中老年人，把诸如人参，鹿茸、灵芝，蜂胶等高档滋补品作为延年益寿的法宝，你就不免有点为他们担心，您都不好好吃饭，不好好走路，不好好睡觉，吃再多的滋补品有什么用？事实上，多吃补药寻求身体健康、长寿、抗癌等的想法，至今没有临床依据就证实可以。
　　所以，树立良好的生活方式，合理饮食，适量运动，保持心态平和，戒烟限酒，睡眠充足，才是健康的真正法宝。给大家推荐3个比吃补药都好的小方子，不伤肝，无副作用，但最重要的是要坚持。
　　梳头
　　据历史记载，慈禧太后花甲之年，还有一头秀发，老而不衰，就是每天起床后第一件事就是让太监为她边梳头，边按摩。现代研究证明，头是五官和中枢神经所在，经常梳头，可以加强对头面的摩擦，从而改善头部血液循环，使头发得到滋养、乌黑光润，牢固发根，防止脱发，聪耳明目，还可以缓解一天的疲劳和头痛。促进大脑和大脑神经血液供应，防止大脑老化。
　　手法：以指腹代梳梳头是最佳的头部按摩法，操作时，女性需散开头发，双手指腹分别从发际线两侧，从前往脑后轻梳，边梳边适度按压，至头皮微微发热即可。
　　大家如果早晨起床时间较紧张，可以采取每次洗澡或洗头完之后进行，常年坚持也是可以的，如果时间不紧张的，可以每天早晚各做1次，每次双手各梳100下左右。长期坚持指腹梳头，有预防脑溢血，稀发增密之效，从而延缓衰老。
　　步行
　　走步是人类基本的活动方式之一，被公认为＂世界上最好的运动＂，无论是世界卫生组织，还是中国营养学会，以及不少国家的心脏协会都极力推荐的身体活动方式。它既简单易行，又是强身健体的最佳运动，步行是有氧运动之一，可以增加心肺功能，增强血管弹性，还可以强筋骨，使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。中国营养学会推荐每天身体活动6000步，养成多动的生活习惯，每天都有一些消耗体力的活动，是健康生活方式中不不可少的内容。
　　具体做法：每天步行超过30分钟，每星期至少走步5天，运动量在6000步，长期坚持，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。但一定要记得走步中的一些注意事项，比如，不要过劳，强度不能太大，循序渐进，选择合适的路面和鞋子，不要雾霾天和风雪天出行等。
　　泡脚
　　泡脚，是很多老年人的习惯，其实无论是中老年人，还是年轻人，泡脚都是非常好的生活习惯，中医讲究＂上病下治＂，脚底的穴位很多，同时是人体各脏器的反射区，连接人体的十二经脉有一半以上都在脚上。泡脚可以刺激足部，使全身气血通畅，促进血液循环，扩张血管，改善睡眠的作用，从而达到防病保健的作用。
　　操作方法：晚上九点泡脚效果最佳，这个时候是心包经和三焦经交接运行的时段，能让心脏，肾脏都得到最大程度的放松。最好用木盆，水温在40℃左右，人体能承受的温度，泡脚水最好能淹没脚踝。时间30分钟，中间可以加一次热水或温一下水温。切记：有高血压和心脏病的泡脚时间15分钟，不能超过20分钟，以免出现胸闷不适感。
　　好了，在我们的生活中，真正对身体有益的东西都是免费的，所以，不要只是一味的跟风，吃很多的保健品和补品，吃再多的补品，也不如良好的生活习惯来的实惠。