酒局文化再遭诟病！身为打工人，我们该如何保护自己的健康？

　　近日，某互联网公司女员工酒后被侵犯事件引发关注。有网友表示，职场中因为担心被穿小鞋，不敢拒绝领导的陪酒要求，但内心极度抵触酒局文化。
　　福布斯数据显示，在中国，每年有11万人死于酒精中毒。
　　中国第一大饮酒职业群体是工商业者，饮酒比例高达63.9％，其中又有47.1％为重度饮酒。
　　在中国现代社会，酒渐渐发展为使用权力的介质，还原了人类最真实、病态的权力欲望。
　　＂酒局就是生意，酒桌就是战场＂。生活中这种思想是屡见不鲜的。酒精可以助兴，也可以帮助打开心扉，增添聚会乐趣。
　　然而，酒精确实伤身，伤脑。 2018年柳叶刀一项研究发现：
　　适量喝酒也不一定健康，喝酒是没有所谓的＂安全线＂的 ，即便是少量喝一点，也存在一定的风险。
　　用数据来说，与不喝酒的人相比，每天喝1杯酒， 患上与酒精相关的疾病风险增加0.5%， 2杯增加7%， 5杯增加37%。
　　更别提大量饮酒的危害了，可能导致 肝脏发炎、引起肝硬化、损害心肌 等等，且与多种癌症，比如口腔癌、食管癌、结肠癌 等等相关。
　　那么问题来了，如果不得不喝酒，又如何去尽可能地降低酒精对人体带来的伤害呢？
　　在这之前，我们首先要明白酒精在人体的吸收过程是怎样的。
　　01
　　酒精在人体的吸收过程
　　酒精第一层需经过口腔粘膜 ；然后经过胃粘膜吸收掉2%~20% 的酒精量，最后剩下的则通过小肠粘膜进入血液，这个过程只需3~5分钟。
　　进入血液后的这部分酒精，我们身体会想办法把它代谢掉，主要有以下几种方式：通过肺脏呼吸 形式排出体外，一般这种方式能够排掉血液中5%的酒精量。肾脏代谢 方式：就是以尿液形式排出体外，同样能够排出血液中5%的酒精量。最后剩余的90%则需要输送到肝脏器官 进行代谢，而一个正常肝脏1小时分解的酒精量是13.6g，可想而知工作量得有多大，所以说喝酒伤肝啊！
　　所以，如果你需要纵横酒局，那么，下面的＂良方＂一定要收下！
　　02
　　喝酒必备＂良方＂
　　喝酒前你可以：
　　1、  吃点高蛋白食物
　　你可以吃两个鸡蛋或者酸奶、豆浆之类，它们在胃中停留时间较长，有利于酒精稀释，进而延缓酒精的吸收 ；另外喝酒前吃些东西还能够减少酒精对胃部的刺激哦~
　　2、  吃点杂粮
　　比如粥或者馒头之类，因为这些食物里含有丰富的淀粉，进入体内可以分解成葡萄糖，进入肝脏后可以和其合成一种叫葡萄糖醛酸的物质，减少酒精对肝脏带来的伤害。
　　3、  补充维B1
　　酒精在人体内代谢需要依靠维B1完成，另外维B1还有保护神经系统作用 ！大量饮酒会极快消耗维B1，所以额外补充很重要。比如猕猴桃。西红柿之类。
　　一项小鼠的醉酒实验中，将25只小鼠分为5组，分别用于观察维B1对小鼠醉酒率、醉酒潜伏期以及醉酒时间的影响。结果显示1.46mg/ml的维B1组比0.73mg/ml组在醉酒潜伏期上效果更长，说明了 维B1对于酒精中毒有一定预防作用，能够推迟醉酒 。
　　喝酒时你可以：
　　1、  加热
　　如果是冬天，在喝酒前可以在碗里倒些热水，将酒杯放置其上。在这个烫热过程中，酒里的甲醇、醛等有机化合物，会随着温度升高而挥发掉，同时乙醇也会挥发一些，使酒的浓度稍有降低，减轻伤害。
　　2、  降低喝酒的速度和频率
　　身体对酒精的代谢需要时间，喝酒频率太频繁会导致增加酒精对肝脏的压力，从而容易伤肝。 可以在喝酒间隙聊聊天，玩玩游戏什么的，即可增进感情，又可减轻酒精对肝脏的压力，一举两得。
　　酒后你可以：
　　1、  吃西瓜
　　西瓜能够利尿，可以加速酒精排出 ，减少机体对酒精的吸收。
　　2、  吃葡萄
　　新鲜葡萄中含有丰富的酒石酸，能与乙醇互相作用，形成酯类物质，进而降低血液中的酒精浓度 ，达到减少伤害的目的。
　　03
　　饮酒常见误区
　　生活中不缺喝酒的人，但是缺正确喝酒的人。很多人 都在盲目地喝，让自己身体越来越差，常见的部分误区如下，看完后，希望你不要踩雷。
　　01、 不控制量
　　《中国居民膳食指南》建议： 成年男性 每天饮用酒的酒精量不超过25克（0.5两） ，相当于啤酒750毫升（1瓶），或葡萄酒250毫升(1杯)，或38°白酒75克（1.5两），或高度白酒50克（1两）。成年女性 一天饮用酒的酒精量不超过15克 ，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38°白酒50克（1两）。
　　而酒精浓度越高，对于身体的影响越大 ，也越容易损伤肝脏和肠胃。所以喜欢喝酒的人群，尽量选择低度酒，控制好饮酒量。小酌怡情，大饮伤身！
　　02、 咖啡醒酒
　　咖啡因，有刺激中枢神经和肌肉的作用，酒后喝咖啡会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，并刺激血管扩张，加快血液循环，极大增加心血管的负担，对人体造成的损害会超过单纯喝酒的许多倍，甚至诱发高血压。
　　03、 喝醉了抠喉咙
　　日常应酬中，不少人采用的＂秘诀＂就是喝多了之后到卫生间＂抠喉咙＂催吐，呕吐之后感觉好受一些，甚至可以继续喝酒。但专家指出，这属于＂危险动作＂。
　　抠喉咙催吐一定要在清醒时或医护人员的帮助下进行，因为醉酒者意识不清，很容易吸入呕吐物引起窒息，甚至危及生命。 其次，剧烈呕吐会导致腹内压增高，除了容易引起胃出血外，还会使十二指肠内容物逆流，引发急性胰腺炎等急症。
　　04、 酒兑饮料很时尚
　　时下，喝酒兑饮料成了一种饮酒时尚。江小白+雪碧=＂情人的眼泪＂，红酒加雪碧，威士忌加冰红茶，啤酒加可乐……各种＂混搭＂组合数不胜数。
　　但专家提醒，通常用来兑酒的碳酸饮料，在胃里放出的二氧化碳气体会迫使酒精很快进入小肠 ，而小肠吸收酒精的速度比胃要快得多，从而加大伤害。
　　另外，兑着饮料喝酒，表面上看是稀释了酒，结果却容易让人越喝越多。 因为喝的人一开始觉得像在喝饮料，就使劲喝，一旦察觉到有酒精作用时，就已经喝多了。
　　05、 白酒伤身，红酒养人
　　不管是红酒还是白酒，关键还在于控制饮用量。
　　专家指出，每周酒精的进食量 男性为140克以下，女性为70克以下 ，超过这个数字就有患酒精性肝病的危险。140克酒精就相当于50度白酒的3-4两，也就是说，成年男性每周饮用50度的白酒不能超过3-4两，而红酒则要控制在每天1-2两。
　　06、 空腹喝酒
　　聚餐时千万不要空腹喝酒，为了尽量减少酒精对胃和肝脏的伤害，喝酒前最好先吃点东西 ，比如喝一杯牛奶，或者吃点鸡蛋和肉，因为这些高蛋白的食品在胃中可以和酒精结合，发生反应，减少对酒精的吸收。
　　07、 感情深一口闷
　　＂感情深一口闷，感情浅舔一舔＂、＂杯中酒酒中情，杯杯都见真感情＂、＂酒是粮食精，越喝越年轻＂。
　　喝酒的速度宜慢不宜快，饮酒快则血中乙醇浓度升高得也快，很快就会出现醉酒状态 ，若慢慢喝，体内有充分的时间把乙醇分解掉，乙醇的产生量就少，不易喝醉。如果是啤酒，可以久置一段时间再喝。
　　08、 吃药喝酒
　　身体都病了，你咋还惦记着喝酒呢？
　　头孢配酒说走就走。服用头孢类药物就不能饮酒．弄不好会导致生命安全发生。 使用头孢类药物后饮用或接触含乙醇 (酒精)的饮料、药物或食品后，会引起导致体内 ＂乙醛蓄积＂的药源性急症，严重者危及生命。医学上称之为＂双硫仑样反应＂或＂戒酒硫样反应＂。
　　双硫仑是一种药物，以前用来治疗酗酒。它进人体内以后会结合醛脱氢酶，导致乙醛堆积。产生不适反应。一部分头孢菌素类药物含有类似双硫仑的结构基团，也会引起＂双硫仑样反应＂，所以头孢和酒精一定不能一起服用。
　　那么吃了头孢类药物少喝点酒行么？生命是你的，这种侥幸心理要不得哟！
　　另外，抗生素类、安眠药、止痛药、降压药+、降糖药、抗抑郁药等要服药阶段也不能喝酒。 药物的注意事项在药品说明书中都有， 朋友们应该仔细阅读说明书，获得更多的安全用药知识。
　　＂红牛雪碧牛栏山，黄泉路上不孤单。红酒洋酒葡萄酒，轮回路上走一走。茅台汾酒二锅头，阎王面前不低头。＂
　　如果不会喝酒，可以用茶水代替，真的不要劝酒，毕竟，只要感情有，喝啥都是酒，切勿贪杯哦！
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