没想到十几年的抑郁症，我走出来了，这2个方法也适用你

　　关于我
　　抑郁症病史有十几年了，在我青春年华、风华正茂的最好期间竟然是在抑郁中度过。回首过去就是一部满满痛苦的血泪史。
　　19岁那年，高三，因为没考上大学，选择了复读，正是这一年因为学习压力及家庭状况的变故，我开始变得抑郁、焦虑，逐渐地难以入睡，后期就是严重失眠了。那时候根本不懂自己这样是怎么回事，每天把自己捂在被窝里哭，控制不住地流泪，就像李宏夫老师《战胜抑郁》书中讲到的那些抑郁症病友一样，对未来和一切充满悲观失望。身体上也不知不觉地发生了一些变化。
　　那时，躯体化症状越来越明显，整天感觉没休息好，胸口憋闷、心慌气短、乏力、筋疲力尽、没精神、大脑一片空白、眼睛失神、注意力不能集中，对一切都没有兴趣、青春期男性，正是荷尔蒙爆发的时刻，我甚至对异性都没有了任何欲望，这一切我都无法理解，只是觉得是身体哪里出了问题。
　　还算幸运的是，高考，考上了一所还算理想的大学。可是刚迈进大学，迈进一个新的城市后，我的症状全面爆发了。
　　好不容易熬到假期回家，一天中午吃饭，我当着父母面崩溃大哭，我实在忍受不了了，不知道自己为什么会这样，完全绝望，不想活了，也不想上学了。当时的情景把父母吓坏了，第二天，父亲买了火车票带我踏实了北京的求医之路。开始以为是身体哪里出问题了，可是浑身上下到处检查一遍也没什么问题。最后一个医生说＂你的情况不是身体的问题，你应该到精神心理科去看看＂，在医生的推荐下，我们去看了精神科大夫，结果被诊断是重度抑郁伴焦虑。大夫给我开了好几种药。
　　刚开始吃药的时候，简直是加剧了我的噩梦，药物的副作用，令我出现严重的躯体反应，嗜睡、注意力涣散、容易烦躁、身体颤抖、麻木，好像自己不是自己的感觉。在与副作用抗争了一个多月后，副作用减轻了。感觉自己的状态逐渐好转，逐渐地平稳了，但是这种状态和那种自然的平稳、良好的感觉还是不一样的，感觉整个人就像是被包裹这的一种状态。
　　虽然如此，但比起之前的那种最糟糕的情况还是要好很多了。这样的情况一晃从大学到毕业，再到成家生孩子十多年过去了。中间停过几次药，但是和大多数的病友一样，没过多久就不行了，没办法药还得再吃回来。
　　说起这么多年唯一让自己快乐的事情，就是女儿出生，第一次做爸爸，感觉比较幸福，但是同时内心有一个强烈的声音对我说＂你要让你的孩子有这样一个爸爸吗，一个有精神疾病的爸爸吗，这样的爸爸会给你的女儿带来什么＂？从那一刻起，我开始真正地开始去反思自己，我要做一个称职的爸爸，我要做一个称职的丈夫，我要做一个称职的儿子，这么多年来，一直都是家里人迁就我，而我呢？我给家里做出什么贡献了，我不能再这样下去，我必须要彻底地好起来。
　　我知道药物无法让自己彻底走出抑郁症，当然药物确实让我的症状得到一定程度的控制，但是我不想做一个药物人，我不想要这浑浑噩噩、半死不活的人生。不为自己，为了家人我一定要让自己好起来，像个正常人。
　　我开始不停地地到网上去查找抑郁症的治疗办法。我想对所有的抑郁症病友说，只要坚持，上天终究会让你看到出路，这是我深刻的体会。
　　一次偶然的机会，我在一个抑郁症互助群里，看到一个抑郁症病友分享，他是如何按照《战胜抑郁》和《情绪自救》这两本书走出抑郁的，令我备受鼓舞，我想他这么严重都能走出来，那我也一定可以。
　　我受益的两个方法
　　历经9个多月我终于走出来了。如果说这辈子我最成功的事情是什么，毫无疑问，那就是我战胜了抑郁症，因为我战胜了自己，现在我不再抱怨为什么要让我得上抑郁症，因为一切事情的发生都有它的意义。
　　用《战胜抑郁》书中的话讲，抑郁症就是帮助我来完善自己的，来修正自己的人生观的。9个多月以来，每天我都会按照书中的观息法练习，雷打不动，必须要说这个方法真的是太殊胜了，就只是静坐，观察呼吸的进出，放下一切的思考、评判，内心就会渐渐地安定下来，混乱的情绪，难以排解的心结，在持续平等心的保持下，一个个的被去除。不断地无常体验让自己的心变得越来越豁达，不再执着，越来越能以平常心看待事物。
　　再有就是《情绪自救》书中的＂誓言法＂，这个方法对改变思维模式有很好的帮助。比如；这两句话对我的影响就特别大。
　　1、只有我定的伤害，才会伤害到我，只有我的宽恕才能使我自己重获自由，除此之外，别无他人。
　　2、我开始学会爱自己，我不再批判自己做得好不好，我不再处处与他人比较，我不再活得那么辛苦，人生的真理在于无论发生什么，都爱自己，接纳自己。
　　基本上书中的誓言练习，我都是按照要求每天随时随地的练习，不知不觉中我发现头脑里冒出的念头不再是过去那种负面的想法，而更多的是所练习的那些誓言的观念。
　　再有就是按照书中的要求，每天早上我都尽量坚持1个小时左右的运动，这个非常重要，因为长期吃药，身体已经变得很脆弱了，运动不仅可以让身体机能恢复，同时运动也是改善情绪非常天然的良药。
　　结语
　　好了，就分享到这里吧，希望我的分享能给大家带来信心和鼓励。最后我想说的是，我们之所以会得抑郁症不是无缘无故的，说明我们过去的性格或者说思维方式是有问题的，所以，我们必须了解抑郁症背后的本质，把抑郁症当成我们人生的一次彻底的修正。加油，病友们，你一定可以像我一样重获新生的！