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想要好睡眠,其实很简单!选对方法,一觉到天亮

  好好睡一觉,是不少人、尤其是常年睡不好、睡不着朋友最大的期望。
  有点压力就开始入睡困难,生活工作中一点点小事也会导致自己心情马上不好。自己就像被负面情绪控制了一样,提不起精气神,工作干得很吃力,注意力集中不了,脑袋里想的都是乱七八糟的。一天下来没干什么、却特别累。
  大脑里会一直想着睡觉的事,尤其是午后,但是只要大脑放松、入睡就比较快的。总之,只要不去想睡觉这事,就容易睡着,出现跟睡觉有关的念头就反反复复、挥之不去,扔不下、丢不掉,就像狗皮膏药一样缠在大脑里,晚上肯定睡不好。
  反复折腾下来,即便是睡着了,大脑也变得很警觉,很容易惊醒。甚至刚要睡着,会被自己一下子吓醒,就像怕自己睡着一样!特别痛苦!
  在《情绪自救》一书中讲到:越在意,越失眠。在睡眠这件事上,往往做得越多、错得越多。不少前来咨询的来访者,尝试过各种入睡的方式,失眠确是越来越严重。
  正所谓"人与天地相参也,与日月相应也",也就是说,人只有顺应天地的变化,人才能健康生活。显然,昼伏夜出,夜幕降临生物包括食物链顶端的人都需要蛰伏、休整休息,这就是我们顺应自然的活动。
  其实我们要做的只要顺应自然、顺应当下,"应于天地,法于天地",一切都会自然发生,包括睡眠。这对于失眠的朋友来讲,看似很残忍,因为失眠太痛苦了、睡不着太难受了,他们实在做不到"顺应"。
  其实,只要方法得当,都是可以实现的。
  很多失眠症来访者,不少人身体会有不舒服的感觉:头晕目眩,不是这里疼就是那里难受,胸闷、呼吸急促,浑身紧绷、紧张到很难放松……反复检查,没有病症显示。在《情绪自救》一书中关于这些问题的说明:这与人体的整体之间各部分关系的失调有关。
  垃圾、不净的环境为苍蝇、蚊子提供沃土,我们不能将消灭蚊蝇当成是首要目标,当然需要从整体观出发,优化环境才是理应被考虑的。没有了脏臭的喂养,它们也会消散掉。
  睡不好、睡不着等睡眠障碍的康复,首先不能把"睡觉"或是"感觉睡一觉"或者"一觉到天亮"当成是首要目标,不然只能又错又乱更睡不着。同样需要从整体观念出现,遵从"顺应"的原则,借助自身工具(切勿向外求,将希望付诸在外力上,终将灰飞烟灭),回归自然(入睡)的状态。
  不难看出,需要解决的只有一环"工具"。观息法,观察呼吸就是简单、有效的工具。通过持续对于每时每刻呼吸地觉察,心念就不会掉入睡不着胡思乱想的陷阱中,持续专注当下,身心整体放松,平和与安定是整个人的基调,又怎么会错失睡眠呢?
  我的一位来访者形容得很贴切:自从练习观息法后,我平静很多,脑袋不再像了捅马蜂窝了,现在一觉到天亮。

拔牙后昏迷40天?这些注意事项你知道多少?央广网西安市一男童全麻拔牙后进入昏迷状态,至今为止已经有40余天,院方也未给出具体说法。牙齿对于一个人的面部形象来说是比较重要的,相信大家都有过拔牙的经历,如果拔牙以后的护理不到位看完这篇,让你不再害怕乳腺癌近年来乳腺癌的发病率逐年上升,在全世界范围内,目前每年正以02一8的速度上升。中国在世界范围内属乳腺癌低发国家,发病率虽然不高,但发病率的增长速度却很快。乳腺癌发病年龄的年轻化趋势运动过量导致酱油尿!你真的了解横纹肌溶解吗?江苏常州一位初中生,平日学习繁重少有运动,前不久突然心血来潮,一口做了200个深蹲,随后小便颜色逐渐变深,最后排出酱油色小便,家长急忙带其就医。据悉,是因为运动过量导致的横纹肌溶解注意!注意!红火蚁入侵近日,红火蚁被有关部门列入最危险入侵物种之一,据悉红火蚁已传播至我国境内十多个省份,这不得不引起我们的重视。什么是红火蚁?红火蚁是火蚁的一种。它是一种农业及医学害虫,源自南美洲。它你知道吗?不分场合犯困秒睡可能是种病在中国每2000人中就有一位发作性睡病患者。世界范围内约有300万发作性睡病患者。在中国,有超过70万患者,目前确诊人数不超过5000人,发作性睡病认知率十分低下。什么是发作性睡病警惕!电子烟才没有你想的那么单纯呢13日晚,南京120陆续接到来自某高校9名学生的求助。他们同时出现了头晕心慌烦躁不安的症状,而且都是抽了一种网上购买的电子烟后出现症状。根据中国疾控中心的数据显示,目前在我国成人电香椿吃错容易中毒?香椿应该这样吃香椿对于香椿,有些人可能会感到陌生,香椿是长在香椿树上的,可以食用,这是一部分人对香椿的一般了解。香椿又名香椿芽香桩头大红椿树椿天等,在安徽地区也有叫春苗。其根有两层皮,又称椿白皮心脏病为何就爱追着老年人?美国中文网报道,当地时间15日,美国前副总统彭斯的办公室表示,彭斯在出现与心律缓慢相关的症状后,植入了心脏起搏器。钱江晚报报道,浙江省一老太太一月晕厥两三次,家人送医院检查发现系心六合汤类方释义(四物汤的300种加减法)(下)卷三经病方六合汤类方释义(四物汤的300种加减法)(上)四物汤统治妇人胎产经带诸疾,而以调经为合拍,今以宋许淑微活人书普济本事方朱端章卫生家宝产科备要及明人吴昆医方考中所论,次第录傅宗翰干燥综合征不是一般的干燥哦小白郎中中医医案医话学中医学临床的参考文章导读干燥综合征可不是简单的干燥,它有自己特定的境界,才配得上综合征这个头衔!如何对抗干燥综合征?今日小编为大家送上南京市中医院主任医师傅宗谦斋中医处方学病因十四纲辨证(风)小白郎中中医医案医话学中医学临床的参考文章摘要20世纪60年代初期,中医界出现了忽视中医基础理论,强调单方验方,主张单纯依靠西医诊断或西医指标施用中药单药或经验方,而不需要辨证分析
经常吃花生的人,身体能收获5个好处,怎么吃有营养?花生是日常生活中最不起眼的坚果,营养价值极高,其中含有不饱和脂肪酸,正是优质脂肪花生中也含有维生素B1植物蛋白质烟酸和膳食纤维等,能为身体提供所需营养,同时也能保护心脏和提高智力等天天挂在嘴边的内分泌失调离不开这4大原因,真希望你早点知道女性的健康问题往往与内分泌失调有关,面部长痘肥胖体毛增多月经紊乱妇科疾病等都与内分泌系统脱不了干系。不同年龄段,内分泌失调引起的疾病表现不一样,病因也不尽相同。天就给大家说说导致内立夏时节,中医专家教你养生三湘都市报新湖南客户端5月5日讯(全媒体记者李琪通讯员陶艳图顾荣)今天是立夏,是农历二十四节气中的第七个节气,也是夏季的第一个节气。这个时节,应该如何养生?湖南中医附一医院专家今日想要保护心脏,与其吃红肉,倒不如吃鱼,这3种推荐给你心脏是我们身体中最重要的内脏器官之一,心脏直接关乎着人的身体健康以及生命健康。心脏的主要职责是跳动,心脏不断的跳动,可以维持血液循环,血液循环正常可以为身体各部位提供所需要的血液和喝茶多的人反而不容易得癌症?喝茶致癌是错的?医生告诉你真相很多人都爱喝茶,但是却有人提出了不同的意见,经常喝茶的人容易得癌症,特别是喝太烫的茶和浓茶,众所周知,在我国潮汕地区,大家都爱喝很烫的功夫茶,结果这个地区食管癌的发生率很高,我国主有一种痛,叫口腔溃疡,补充维C不顶用,这3种办法才靠谱小林平时就喜欢吃各种美食,现在又到了吃小龙虾的季节,这正是小林的最爱。今天在办公室里小林的同事提议,下班后一起去聚餐吃小龙虾。平时最踊跃的小林竟然没有说话,大家都感到很惊讶。一问才甲之蜜糖乙之砒霜鱼腥草究竟怎么了?鱼腥草又叫折耳根,是一种分布很广泛的野菜。不过,因为它味道特殊,美食江湖中对于它的评价呈现出极端的两极化分布爱它的人对它欲罢不能,嫌弃它的人又恨不得退避三舍。如果光是味道上的喜好就中药古今研究高良姜一典籍摘要1名医别录主暴冷胃中冷逆霍乱腹痛。2本草备要暖胃散寒,消食醒酒。治胃脘冷痛,霍乱泻痢,吐恶噎膈,瘴疟冷癖。肺胃热者忌之。3药性论能治腹内久冷,胃气逆,呕吐,治风破气,腹冷有一种困,叫湿困,5款去湿好药助你神清气爽作者广州医科大学附属第五医院主管中药师叶文华又到了每天想睡睡不够,想起起不来的日子了,此时此刻的你,是否觉得仿佛深陷泥潭,浑身不爽利,眼睛睁不开双手抬不起双腿迈不快,只觉得非常疲惫高蛋白纯素食的25种食物,你吃对了吗?蛋白质一般是我们在考虑素食饮食最担心的营养素,一直吃纯素食物会导致其他营养素的缺乏。纯素食主义者建议少吃红肉,家禽,海鲜,乳制品,鸡蛋,蜂蜜或任何含有这些或其他动物产品的食物。为什颠覆认知上火的根源不在于热,而在于寒盛夏将至,冷饮凉菜啤酒雪糕成了人们的最爱,但是大家有没有觉得,只有在喝冷饮那一刻是爽快的,过后反而身体不适,甚至会觉得燥热。我们常说寒则收引,吃进去凉的东西会造成气血瘀阻,哪怕一个