范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文
国学影视

想要好睡眠,其实很简单!选对方法,一觉到天亮

  好好睡一觉,是不少人、尤其是常年睡不好、睡不着朋友最大的期望。
  有点压力就开始入睡困难,生活工作中一点点小事也会导致自己心情马上不好。自己就像被负面情绪控制了一样,提不起精气神,工作干得很吃力,注意力集中不了,脑袋里想的都是乱七八糟的。一天下来没干什么、却特别累。
  大脑里会一直想着睡觉的事,尤其是午后,但是只要大脑放松、入睡就比较快的。总之,只要不去想睡觉这事,就容易睡着,出现跟睡觉有关的念头就反反复复、挥之不去,扔不下、丢不掉,就像狗皮膏药一样缠在大脑里,晚上肯定睡不好。
  反复折腾下来,即便是睡着了,大脑也变得很警觉,很容易惊醒。甚至刚要睡着,会被自己一下子吓醒,就像怕自己睡着一样!特别痛苦!
  在《情绪自救》一书中讲到:越在意,越失眠。在睡眠这件事上,往往做得越多、错得越多。不少前来咨询的来访者,尝试过各种入睡的方式,失眠确是越来越严重。
  正所谓"人与天地相参也,与日月相应也",也就是说,人只有顺应天地的变化,人才能健康生活。显然,昼伏夜出,夜幕降临生物包括食物链顶端的人都需要蛰伏、休整休息,这就是我们顺应自然的活动。
  其实我们要做的只要顺应自然、顺应当下,"应于天地,法于天地",一切都会自然发生,包括睡眠。这对于失眠的朋友来讲,看似很残忍,因为失眠太痛苦了、睡不着太难受了,他们实在做不到"顺应"。
  其实,只要方法得当,都是可以实现的。
  很多失眠症来访者,不少人身体会有不舒服的感觉:头晕目眩,不是这里疼就是那里难受,胸闷、呼吸急促,浑身紧绷、紧张到很难放松……反复检查,没有病症显示。在《情绪自救》一书中关于这些问题的说明:这与人体的整体之间各部分关系的失调有关。
  垃圾、不净的环境为苍蝇、蚊子提供沃土,我们不能将消灭蚊蝇当成是首要目标,当然需要从整体观出发,优化环境才是理应被考虑的。没有了脏臭的喂养,它们也会消散掉。
  睡不好、睡不着等睡眠障碍的康复,首先不能把"睡觉"或是"感觉睡一觉"或者"一觉到天亮"当成是首要目标,不然只能又错又乱更睡不着。同样需要从整体观念出现,遵从"顺应"的原则,借助自身工具(切勿向外求,将希望付诸在外力上,终将灰飞烟灭),回归自然(入睡)的状态。
  不难看出,需要解决的只有一环"工具"。观息法,观察呼吸就是简单、有效的工具。通过持续对于每时每刻呼吸地觉察,心念就不会掉入睡不着胡思乱想的陷阱中,持续专注当下,身心整体放松,平和与安定是整个人的基调,又怎么会错失睡眠呢?
  我的一位来访者形容得很贴切:自从练习观息法后,我平静很多,脑袋不再像了捅马蜂窝了,现在一觉到天亮。

当家里有一个失能老人,如何照顾得有尊严?家有一个失能老人,拖垮一家人,一人失能,全家失衡。如果家中有一位老人瘫痪在床,失去自理能力大小便失禁24小时需要照料一位失能老人,我相信对于任何一个家庭来说,都意味着巨大的身心压力过上体面舒服的养老生活,需要多少钱?养老需要钱,但是如果做到质量高一点的养老生活到底需要多少钱呢?今天我们就来聊一聊这个话题我们通过2019年中国养老前景调查报告中的相关数据可以看到,有50050位调查对象认为至少需照护卧床老人都有哪些护理神器?家有一个失能老人,拖垮一家人,一人失能,全家失衡。如果家中有一位老人瘫痪在床,失去自理能力大小便失禁24小时需要照料一位失能老人,我相信对于任何一个家庭来说,都意味着巨大的身心压力到底多大年纪才算老?在我们一般人的眼中只要年过半百就是老年人了,更别说60岁70岁以上了。那人活到多大年龄才算是老呢?随着社会发展,生活健康水平越高了,古代60岁以上就是长寿了,如今60岁的人们依旧神当你老了,你愿意去养老院吗?最近三胎政策成为人们热议的话题,也预示着老龄化加快,老年人多那就是一个养老话题出现,到2050年,据预测有5亿老人,那我们就要问这些人老啦,谁来养?如果当你老了,和孩子一起生活单独痴呆症的4种问题,如何护理?所谓老年痴呆,在临床上的全称为阿尔茨海默症,它多出现在65岁以上的老年人中(老年性痴呆),50岁以上65岁以下也有发病(早老性痴呆)。平均寿命的增加,阿尔茨海默症已经成为了最常见的人过60岁后,这5件事不要再做了人到了60岁退休或者闲暇以后,这5件事就不要再做了。论语为政中曾经说道,三十而立,四十而不惑,五十而知天命,六十而耳顺,七十而从心所欲,大概意思,就是说人到了60岁,就应该什么话都80后的你,真的解决好养老问题了吗?你开始准备养老了吗?假如你这样问一个年轻人,很大机会会收获一个大大的白眼。但是养老的问题来得比我们想象中更快,那哪代人很容易在养老上翻车呢?实属80后也就是这3个原因,小编一一道来大鱼大肉吃太多?应该如何进行饮食调理大鱼大肉吃太多,零食停不下来,许多人肠胃都闹不适,该如何调理,该如何进行保胃战?现在跟着望舌君一起来观察自己的舌头,从舌相看出哪一个部位有问题,提早进一步检查,揪出毛病在哪里?如果怎样通过舌头来诊断自己是否有肾虚?医贯内经十二官论中说肾有二,精所舍也。众所周知,肾是我们身体内十分重要的一个组成部分,拥有一个健康的肾是十分重要的。最近亦有男性朋友留言表示,晚上常常睡不好,总是觉得不舒服,口干咽你知道9073的养老模式吗?在全世界,哪个国家的人口老龄化最严重呢?最严重的实属是日本,他有27的3500万人超越了已经65岁以上了,排在第二的是意大利,第三是德国,那问问中国排在多少了呢?想告诉大家,中国排
有腹痛和血尿这些症状就是肾结石?这几种疾病也会出现对于肾结石,我相信很多朋友对它并不陌生,它是一种常见的泌尿系统疾病,对它来说,患者朋友在治疗过程中,应该多喝水,特别注意饮食。那么,患者在饮食中应该注意什么呢?让我们来看看它。肾结尤其适合夏秋季节吃的罗汉果膏最近除了流行海底椰膏,还流行罗汉果膏等各种养生膏。它们既是甜品小吃,又是养生食品。今天来介绍一下罗汉果膏。罗汉果膏,顾名思义,它的主要成分是罗汉果凉粉草等。那么罗汉果膏有什么功效呢坚持散步对肺好?提示肺脏可能更喜欢3件事,不妨尝试一下肺脏是身体当中的一个呼吸器官,应该也是唯一一个与外界气体接触的器官。通过呼吸作用外界的新鲜空气进入人体内之后,肺脏就会开始工作,把氧气与其他气体分离开来,氧气能够被身体吸收利用,就如何识别中风和中风样症状,在年轻人中也可能中风中风和中风样症状可发生在任何年龄。什么是中风?中风是一种脑损伤,当流向大脑的血流突然中断时发生。大脑对通过血液获得足够的氧气和葡萄糖非常敏感。如果你有一个阻塞流动的血块,那么它会对今日立夏,尊重习俗要补夏,可吃2瓜2肉,少吃3样,顺利入夏今日立夏,尊重习俗要补夏,可吃2瓜2肉,少吃3样,顺利入夏五月五日即将迎来夏日的第一个节气,立夏。表示盛夏时节的正式开始,春生夏长,万物至此都开启了快速成长模式。立夏后,气温将持续消化科医生年龄越大,越要管住嘴!这5种食物,能不吃就不吃如果问大家最想要的是什么?相信大部分人的回答都是健康,说的确实没错,健康的身体是人们追求的目标,从古至今从来没有改变过这种思想。大家想要获得健康,在各个方面都要多加注意,尤其是一些女性开始衰老的特征,若你一个都没有,说明你还算年轻(漫画)导语人的一生说白了,就是从年轻走向衰老的一个过程,衰老永远都没有办法避免,应该每一个人都要理性地面对,衰老并不可怕,可怕的是在衰老面前无所作为,不可以抗衰老,但是却可以他到来的脚步一般人群膳食指南(学会吃一)健康管理师基础知识第2版显示中国居民膳食指南(2016)是帮助我国居民合理选择食物,并进行适量的身体活动,以改善人们的营养和健康状况,减少或预防慢性疾病的发生,提高国民的健康素质。阴虚易湿热?该祛湿还是该滋阴?一碗汤调理不少人在看中医养生相关文章时,总搞不清自己是什么体质,总觉得自己既阳虚又阴虚。广东省中医院皮肤科主任医师闫玉红表示,这是由于我们对身体的认识还不够准确,而无法正确判断。其实很多时候立夏养生应注重养心饮食运动有讲究图说今迎立夏,一年中最热闹的季节正向我们走来图来源东方IC樱桃红透蛙声蝉鸣,一年中最热闹的季节正向我们走来。今迎立夏,立夏的夏有大的意思,万物从此皆长大,让人感受到蓬勃的生命力。立荞麦好在哪?富含手性肌醇什么用?荞麦好在哪?富含手性肌醇什么用你已经知道黑米富含抗性淀粉和花青素燕麦富含B葡聚糖,但我相信你还不了解低调的荞麦其实蕴藏着更强的实力。荞麦品种繁多,我国栽培的主要是甜养麦和苦荞麦,其