食养学院吃货看过来！女人这样吃，远离肤色暗沉长斑气色差

　　嗨大家好，又到了食养学院时间！
　　自从开始说气血，可能内容稍微难啃了点，天天给大家灌输中医理论（因为真的很重要！）画风逐渐玄学，所以，今天决定落地到不能再落地：
　　直接上食谱！
　　搞不懂理论，直接跟着吃总没问题吧~
　　吃货宝贝们，冲冲冲！
　　当然，食谱上来之前，还是先说下关键知识点。
　　中医学理论认为，＂气血充盈，百病不生。＂
　　如何才能将气血补足，为身体加满能量？
　　关键就是得＂吃好＂。
　　这个吃好，不是每顿大鱼大肉，而是均衡、合理控制饮食的同时，加入一些能补气血的食材。
　　因为气血就是从五谷演化而来，通过选择正确的食物，当然可以达成气血双补的小目标啦 。
　　同时，就算你气血充足，如果经络不通，也会导致气血循环不畅 ，身体各个部位得不到血液的濡养，从而出现一系列气血不足的症状。
　　就比如，卡里到账10万块，但是被冻结了，能看不能用，是不是约等于没有？
　　所以，今天也会教大家一些疏通经络的方法，让你的气血顺畅运行。
　　下面就开启疯狂同步食谱库模式吧！
　　1
　　气血同补
　　补气生血
　　#1
　　归芪蒸鸡
　　食材：  炙黄芪100克，当归20克，嫩母鸡1只（1500克），黄酒300毫升，胡椒粉3克，味精3克，食盐3克，葱、姜各适量。
　　做法：
　　1. 鸡宰杀、洗净后，剁去鸡爪不用（无从下手的姐妹，这一步可以请熟练的菜市场阿姨帮你解决）
　　2. 整鸡焯水，再用清水冲洗干净，沥干待用。
　　3. 当归洗净，大根的当归就切几刀；葱洗净切开，切成长段；姜洗净去皮，切成大片。
　　4. 把当归、黄芪装于鸡腹内，将鸡置锅内，腹部朝上，将切口闭合；姜、葱放在鸡腹上，加适量清水，食盐、黄酒、胡椒粉，用湿绵纸将锅口封严。
　　5. 上笼蒸约2小时后，去封口纸，去姜、葱，加适量味精调味，装盘即成。
　　补气生血
　　#2
　　玉灵膏
　　食材：  桂圆肉（干）10份，西洋参片1份
　　做法：
　　1. 桂圆肉和西洋参片按照10:1的比例，放入瓷碗里，不要加水。
　　2. 隔水中火蒸40小时。可间断分次蒸，蒸制时间短，会降低效果。
　　3. 待成品冷却后，存放在有盖的容器中，存放在冰箱内。
　　食用方法：
　　每天两次，晨起空腹和晚上睡前，一汤匙用温开水冲服。
　　桂圆滋生心血，同时滋补脾血，走心，脾二经养血安神；西洋参补气养阴生津，走心，肺，胃经。这个食谱对舌头颜色淡、有齿痕，气血双虚的姐妹来说很合适哦。
　　一个是鲜香多汁的蒸鸡，一个是香香甜甜的玉灵膏，嘴巴享受的同时，气血也补上来了，岂不是美滋滋？
　　提醒姐妹们：把补气血融入到三餐生活中，这样才是最容易坚持的。
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　　2
　　疏通经络
　　人体十二正经首尾相接、相互联通，在身体形成一个完整的气血运行通道。
　　所以，如果经络不通畅，就会阻碍气血的运行。
　　那么，如何疏通经络呢？
　　这里给大家推荐两种比较简单的方法，食养+泡脚。
　　(1) 食养
　　经常食用一些活血化瘀的食材
　　山楂、黑木耳、桃仁、玫瑰花、红花、慈姑、醋等。
　　活血化瘀食谱
　　活血化瘀
　　#1
　　益母草煮鸡蛋
　　食材：  益母草30-60克，鸡蛋2个
　　做法：
　　1. 鸡蛋洗干净，与益母草加水同煮。
　　2. 鸡蛋熟后剥去蛋壳，然后重新再煮片刻。
　　3. 吃蛋喝汤。
　　活血调经，利水消肿，养血益气。
　　把每天早上的水煮蛋换成这个，又能补充蛋白质又能调养身体，一举两得！
　　活血化瘀
　　#2
　　黑木耳炒黄花菜
　　食材：  黑木耳干50g，干黄花菜50g，葱、植物油、食盐各适量
　　做法：
　　1. 将黑木耳和黄花菜用冷水泡至发开，洗去泥沙备用。
　　2. 锅里放1勺油，烧至七成热。
　　3. 将葱末放入锅里爆香，下黑木耳、黄花菜翻炒2分钟，加食盐调味即成。
　　益气润肺，活血养颜。
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　　(2)泡脚
　　脚可以说是除了心脏之外，人体的第二个核心枢纽。
　　我们人体十二正经中一半经络＂出发或抵达＂至脚，这些经络与五脏六腑息息相关。泡脚，可以畅通经络，促使全身血液循环改善，调节各脏腑器官的功能。
　　不过，泡脚可不是瞎泡，掏出小本本，以下都是重点！
　　【水温】40℃左右的水温比较合适，脚放进去后，感觉背脊微微发热即可。
　　【水量】泡脚的水量至少要淹过脚面，漫过裸关节，最好是能到小腿肚。
　　【时长】10-30分钟左右。
　　【最佳时段】17:00—21:00之间。
　　【功效】藏肾精、补肾气、活血通络。
　　小结
　　看完这几期，你应该知道啦：
　　气血来源于脏腑，运行于经络。
　　所以，养气血一定要调养五脏，并且保证经络的通畅，才能保证气血的正常运行，才能养出健康的身体，以及好气色、好容颜 。
　　想要美到80岁，就跟着食养学院一起养气血吧~