糖友必知这3种食物，是不容小觑的升糖王！劝你尽快戒掉

　　​血糖，是我们身体各部位获取能量的来源，不可或缺。
　　但一旦血糖失去控制，它就会成为＂甜蜜的负担＂。或者更准确的说，是＂甜蜜的毒药＂。
　　全身大小血管、神经系统、脏器功能都会受到损害。
　　在诸多生活方式中，饮食对血糖的影响最为直接。特别是要注意远离那些可让血糖迅速升高的食物。
　　下面，我就罗列出3种＂升糖王＂。糖友们应该尽量减少它们的摄入量。
　　这3种食物，是当之无愧的升糖王，糖友们务必少吃
　　（1）极易消化的食物
　　吃东西的时候，我们常说多吃一些容易消化，对身体有好处的东西，但对于血糖高的人，这类食物就不能吃了。
　　这样的食物在加工过程中，其所含的纤维结构会被破坏、淀粉被糊化。而这种改变会使食物变得蓬松，易与消化液、消化粘膜接触，大大提升了消化速度。这带来的直接后果，就是引起体内的血糖飙升。
　　哪些食物属于这类呢？
　　比较典型的有稀饭、蓬松的馒头、土豆泥、滤过渣的自榨果汁等等。
　　（2）高糖饮料、水果
　　高糖饮料、水果，尝起来都很甜，口味不错，但它们的升糖速度很吓人，这一点很多人都知道，我不再赘述。
　　我真正想提的，是很多人认为具有养生功效的蜂蜜，以及口味独特的果脯果干。
　　蜂蜜是绝对的高糖食品，而果脯果干通过蒸发水分，里面的含糖量会陡增。此外，在制作过程中还会加入大量的含钠调味剂，吃多了对血压也不好。
　　（3）点心
　　点心的绝大部分都是升糖食物，而且升糖指数都非常的高，所以说糖尿病人即使能吃少量的糖分低的水果，也不能吃一点点心。
　　主要的点心有面包、糖酥、饼干、甜甜圈等。为了能够控制自己的血糖，糖尿病病人最好一点都不要碰。
　　高血糖的朋友该如何食用？
　　（1）少量多餐
　　对体内血糖高的人来说，平时饮食一定要控制好，少吃一点，不要一次性吃太多，这会导致餐后血糖上升过快。
　　可以每顿饭少吃一点，多吃两顿，这样才能避免单次血糖负荷过重，而出现餐后血糖失控的问题。
　　更为重要的一点是，少食多餐还能有效减少饥饿感，避免发生低血糖。
　　（2）增加粗粮的比例
　　把部分精制主食换成粗粮，且与细粮混着吃，是最适合糖友们的主食进食方式。
　　一方面，粗细搭配，口感尚佳；另一方面，粗粮搭配能够增加纯细粮的消化难度，降低升糖速度。还有一点，粗粮里面富含的膳食纤维，可吸附多余的脂质，改善便秘问题。
　　比较好的粗粮有：玉米、红薯、土豆等。
　　（3）进食次序有先后
　　进食前，肚子比较空虚，此时消化能力较强，所以在进食时，可以先吃一有消化难度的食物，然后再吃主食。
　　这样可以延缓身体对主食中碳水化合物的吸收时机。这就像形成了一层隔膜，让血糖缓慢上升。
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