焦虑或许也是肠道出了问题

　　每天，能让我们产生 焦虑情绪  的事情有很多：工作、赚钱、家庭，孩子......
　　快乐都雷同，焦虑千万种，当代生活，每个人都有着自己的焦虑。
　　不知道你是不是和小编一样，每天都想着早睡，拥有充足的睡眠。
　　可躺下没多久，下周某个重要的会议、被领导无情驳掉的选题，见过一次就再也没有发微信来的约会对象……就开始不受控的往脑子里钻，不由自主地设想不同场景下自己会遇到的情况，会遇到的人，该做什么反应、说什么话。
　　当这些情景预设想差不多之后，那些做过的蠢事、说过的蠢话又款款来到脑中……
　　如果您也是这样的话，那您和小编一样过于焦虑。
　　根据2019年数据显示，我国焦虑障碍的患病率是4.98%。
　　焦虑这个事，相信大家都经历过。今天我们就聊一聊，关于焦虑的那些事情。
　　什么是焦虑？
　　「焦虑」是一种 担心/害怕/恐惧 的心理状态。简单来说，就是你会担心接下来的事情做不好。
　　根据焦虑程度的不同，又分为 正常焦虑和病理性焦虑 。
　　大部分人的焦虑都是正常的，就算是富得流油的沙特富豪也会焦虑。需要被重视的是 病理性焦虑 。
　　为什么会焦虑呢？
　　因为环境、性格、意外状况等因素，每个人焦虑的事情也会不同。但从根源上讲， 焦虑或始于肠道 。
　　被誉为＂医学之父＂的希腊医生希波克拉底曾经说过＂万病始于肠＂，焦虑似乎也不例外。每天都有大量且不断增加的证据将肠道健康与大脑健康联系在一起。
　　事实上， 如果我们的肠道存在炎症、寄生虫感染、小肠细菌过度生长、真菌过度生长或菌群失调，就会产生炎症反应，进而影响我们的大脑，导致大脑炎症和一大堆其它问题。 另外，当我们想到神经递质的产生时，我们更倾向于想到大脑，但事实是，肠道中产生的某些神经递质比大脑中产生的要多得多 。
　　肠道被称为我们的＂第二大脑＂，它本质上是我们神经系统的一个完全不同的分支，被称为肠道神经系统。肠道功能障碍会导致各种认知、情绪和行为障碍，不仅仅只是焦虑和抑郁。
　　如果你正遭受焦虑的困扰，或许你应该检查一下自己的肠道健康状况。
　　大脑和肠道如何沟通交流？
　　大脑和肠道可以通过迷走神经直接相互作用，迷走神经将中枢神经系统连接到心脏、肺和消化道等身体器官。迷走神经可以被肠道中的许多神经活性分子所激活。
　　神经递质
　　一些肠道细菌可以合成神经递质，包括γ-氨基丁酸、5 -羟色胺和多巴胺，以及神经递质调节因子，比如脑源性神经营养因子。  事实上，人体90%以上的5-羟色胺和50%以上的多巴胺是在肠道中合成的，而不是在大脑中。
　　短链脂肪酸
　　人体自身不能消化膳食纤维，但是可以被肠道细菌发酵分解，产生抗炎症的短链脂肪酸。  短链脂肪酸可以刺激交感神经和自主神经系统，对神经系统有益。其中一个例子是丁酸，在动物模型中已经被证明可以减缓帕金森病和亨廷顿舞蹈症的进程。
　　激素
　　肠道菌群参与胰岛素、胰高血糖素、瘦素和雌激素等激素的释放和降解，  而这些激素在某种程度上都可以影响我们的大脑功能。
　　其它信号分子
　　神经内分泌细胞约占肠上皮细胞的1%，这些细胞释放超过20种神经活性信号分子，包括神经肽Y、催产素、胃饥饿素和降钙素基因相关肽等等。
　　肠道菌群会影响我们的大脑功能，贯穿我们的一生。在生命的最初阶段，肠道细菌的定植对大脑的正常发育至关重要。肠道菌群失调会导致焦虑，而 肠道菌群的重建可以缓解焦虑样的行为。
　　如何改善肠道菌群失调？
　　健康的肠道应该具有一个多样化的、稳定的和强健的肠道菌群，具有较高的肠壁完整性。然而，不幸的是，现代社会的许多因素都会损害我们的肠道健康：
　　过度使用抗生素  促炎症性的食物，比如精制糖、精制碳水化合物、超加工的食品等等  膳食纤维摄入不足  长期的压力  酗酒  剖腹产和配方奶喂养
　　如果你有焦虑等情绪障碍，或者湿疹、肥胖和胃肠道功能紊乱等， 补充益生菌，重建肠道微生态平衡可能会缓解这些问题 。
　　益生菌为什么能帮助缓解焦虑呢？
　　我们知道，益生菌是摄入足够数量能够对宿主健康产生有益影响的活性微生物，而科学家们将那些对宿主的心理健康有益的益生菌称为＂psychobiotics＂，我们称之为＂益心菌＂。
　　一些人体临床试验表明， 服用益生菌可以减轻压力，改善睡眠质量和改善记忆力 。其中，嗜酸乳酸杆菌、干酪乳杆菌、两歧双歧杆菌和长双歧杆菌等被证明可以改善焦虑和/或抑郁评分。
　　除此之外， 想要肠道健康还需要保持良好的生活习惯
　　少吃高糖的精加工的食品  多吃膳食纤维  。膳食纤维会促进肠道有益细菌的生长，而低膳食纤维的饮食会减少肠道微生物多样性。适当吃一些天然发酵的食物  ，比如酸奶、酸菜、泡菜、纳豆等等，它们都含有大量的有益微生物适当的运动和良好的睡眠