骶髂关节错位，该如何进行自我复位和稳定性训练？

　　腰痛反反复复总是不好，很多人去做了腰部肌肉的松解或其他腰椎相关的治疗，缓解效果依旧不明显，这很有可能是你的骶髂关节出了问题。
　　骶髂关节是由骶骨和髂骨这两块骨头的耳状面构成的，位于我们身体后方、臀部上方，左右两侧有类似酒窝凹陷的地方，一般比较瘦弱的女生会比较容易触摸到。 骶髂关节易在以下人群中出现：比如走路不小心踩空、做运动时用力过猛导致拉伤、怀孕女性过度肥胖、产后错误姿势、年纪增长后器官出现退变等都可能会导致骶髂关节错位和损伤。 如果出现骶髂关节的错位该如何进行自我复位和稳定性训练呢？
　　髂骨前后旋转的自我调整
　　1、左侧旋前，右侧旋后调整。
　　2、右侧旋前，左侧旋后调整。
　　以上动作均用40%的力量进行对抗，可重复5到10次为一组。要注意双手保持棍子在水平的位置。如果有骶髂关节错位的患者可以尝试以上两个动作，其中某一个动作做完后，症状缓解说明该动作可用来调整你的错位，就可以多做几组，则另一个动作不需要做。如果两个动作做了都没有改善，建议你去医院及时就诊。因为骶髂关节错位涉及的情况也比较复杂，需要寻求专业人士帮忙进一步排查确诊你真正的病因，再进行相关针对性的训练！以上动作做完有改善，还可以尝试以下动作，增加骶髂关节的稳定性。
　　夹球臀桥
　　1、仰卧，臀桥预备姿势，双腿夹小球。
　　2、保持双腿向中间加紧，吸气不动，吐气时臀部发力向上抬起身体，然后吸气下落，每20次一组，可以尝试做3组。
　　夹球卷腹
　　1、仰卧位，卷腹预备姿势，双腿夹球。
　　2、保持双腿夹紧，吸气不动，吐气卷起胸廓，直至肩胛骨离开地面下，然后吸气下落。每20次一组，可以尝试做3组。注意在锻炼过程中颈部不可过度用力，以腹肌核心发力为主。
　　背阔肌与臀大肌配合练习
　　1、以增加右侧骶髂关节稳定性为例。起始姿势：左手抓弹力带，左脚前，右脚后，身体维持中立位。
　　2、左手后拉，右腿向后蹬地，右手自然前摆，感受左背和右臀的发力。每20次一组，可以尝试做3组，如要增加左侧稳定性，则需激活右背阔肌和左臀，将动作反着做即可。
　　侧面观
　　后面观
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