痛风患者适合练太极维持健康体重？如何避免像马保国一样受伤？

　　69岁的浑圆形意太极拳掌门人马保国最近有点火。5月17日他在一场名为＂演武堂之江湖十六＂擂台赛上对阵49岁学过擒拿、散打和格斗的业余搏击选手王庆民，不到30秒时间被击倒3次，最后一次倒地不起后被送进医院治疗。
　　一位寂寂无名的业余搏击爱好者，几乎每一次出拳都击中了太极拳掌门人。六神磊磊评价道：＂民间大师不管练什么拳的，最后只分两种——要么110，要么120，也就是报警的和挨打的。＂太极拳这种民间武术似乎已经变成了＂伪大师＂的秀场。
　　马保国被击倒瞬间
　　那么，我们提倡的痛风患者应该进行慢走、骑自行车、跳舞和打太极，是不是应该将太极抹掉呢？为什么痛风患者适合打太极？
　　随着闫芳、雷公太极和马保国三人的争相＂丢脸＂，太极在国内的名声一落千丈。太极拳真如此不堪一击吗？还是另有原因呢？
　　作为非物质文化遗产，太极拳有着源远的历史。在城市每个小区都有几个会练太极拳的大爷大妈，他们优柔缓慢的动作，飘逸轻松的形体，至少让人赏心悦目。
　　但是在大家心目中所知道和熟悉的，是李小龙、李连杰、成龙、甄子丹，是张三丰、叶问，是金庸、古龙、梁羽生……在他们的表演和书写里，一种带着竞技、功夫和神秘感的太极拳成为我们耳濡目染和憧憬的武术，而且自然上升到了竞技武术的一种。
　　武侠电影和武侠小说影响了一代人
　　凭着个人拳脚一对多，从小喽啰打到大魔王的太极功夫存在吗？至少现实生活中没有发生过。用李连杰在一次采访中的话说：＂武术套路就是花架子，所谓的搏斗也得在一定的规则里可以。而真正的功夫就是杀人最快的方法。＂所以，从这方面看，太极拳属于养生的一种，伴着轻盈的音乐，舒筋、活血、通络。从运动的角度而言，太极属于低强度、长时间的有氧运动。有氧运动是通过运动中的呼吸，有效吸入氧气，并产生热能的运动——不是说在公园这些绿色植物多、氧气足的地方运动就是有氧运动。太极的运动就是属于长时间的轻度运动。在打太极拳的过程中，身体会慢慢燃烧糖类、蛋白质和脂肪等＂燃料＂，这些像发动机燃烧汽油一样，都需要氧气助燃。太极拳这样的轻度运动，方便大口呼吸，让空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统，消耗糖类、蛋白质和脂肪，而且不易疲劳。而类似拳击等运动属于高强度的无氧运动，我们不提倡痛风患者进行这样的剧烈运动。因为剧烈运动促进体内尿酸生成增多；肌肉运动的结果是乳酸增加，抑制肾脏排泄尿酸，从而导致体内尿酸的增加，运动出汗增多也会让体内水分流失，血液浓缩，尿酸值上升的同时也容易形成结晶。所以如果做搏击等肌肉运动，很容易导致痛风发作。
　　所以痛风患者适合打太极，通过太极能够促进胰岛素的分泌，让血液中的甘油三酯减少，提高心肺功能，让尿酸循环更加通畅，也会减少血压的上升。也就是说，痛风患者进行太极等有氧运动，可以消耗摄入的热量、促进尿酸排泄，同时预防各种并发症。打太极对痛风患者有什么好处？
　　对痛风患者而言，体重增加和体力活动减少是重要诱因，尤其是痛风合并糖尿病患者；同时体重超标也容易产生冠状动脉粥样硬化等。特别是肥胖患者，需要增加运动量以减轻体重。那么，像练太极拳这样的运动，对痛风患者的好处有很多，我们逐一来看：增强胰岛素敏感性：近来研究发现，痛风、高血压、高血糖、高尿酸和肥胖症，都存在着胰岛素抵抗这一共同的发病机制，类似于太极拳这类可以坚持、随时随地可以练习的运动，可以增强脂肪细胞中酶的活性，加速脂肪分解代谢，消耗过剩的脂肪组织，让细胞膜上的胰岛素受体敏感性增高，达到降脂降糖的作用。增强热量消耗：太极运动时，肌肉活动增加，需要大量热量来支持，这样可以消耗摄入过多的热量。即使轻微的体力活动也能让身体多消耗10%~20%的热能。运动还能调整大脑皮质活动状态，恢复神经内分泌系统对新陈代谢的正常调节，促进脂肪分解，减轻肥胖。减少食物摄入量：太极运动能让5-羟色胺水平升高，从而达到抑制食欲，减少热量的摄入。运动可以改善腹腔脏器的活动，增强胃肠蠕动，减少腹胀、便秘等常见的消化道症状。降低血脂：太极运动可以降低血中较低密度脂蛋白和低密度脂蛋白、胆固醇、三酰甘油、胰岛素和血尿酸水平，有助于防止心血管等突发疾病发生。
　　因此，痛风患者完全可以做太极等适当的有氧运动，维持理想的体重，防止肥胖。
　　痛风患者适合有氧运动痛风患者该如何打太极？
　　无论是太极还是慢走，都需要有一定的时间才会开始燃烧脂肪。一般来说，首先是糖类开始燃烧，其次在运动开始后12分钟左右，脂肪才会燃烧。所以我们建议，如果要练太极，首先是要学会做准备活动。运动前热身。痛风患者的身体一般都比较虚，开始运动前，都需要进行热身运动。运动前热身可以增加关节的活动度以及提升身体的核心温度、唤醒肌肉，让肌肉的收缩与放松更为有效率。此外，热身也会有效减少运动过程中关节、肌肉扭伤、拉伤的现象。一般热身包括抬腿、踢臀、开合跳等。运动后冷身。冷身就是在练完太极后做整理运动。整理运动可以通过缓慢的停止运动，让顺畅供给、消耗的氧和营养成分不至于出现停滞或不足；也可以避免乳酸之类的疲劳物质堆积，让肌肉不至于僵硬和抽筋。运动后冷身，深呼吸，让足够的氧气进入体内，舒缓地做一些伸展运动和柔软体操，让肌肉和脏器慢慢恢复正常。适当的运动。痛风患者可以先从短时间的轻微活动开始，随着体质加强，逐渐增加运动量和延长太极运动的活动时间。通常来说，最初每日锻炼1~3次，每次锻炼15分钟以上比较合适，不要过度劳累；运动宜在早餐和晚餐1小时左右开始；运动的程度可以灵活掌握；运动的强度不要超过最大安全运动心率（220-年龄），运动时心率为最大安全心率的65%为宜，最开始达到50%即可。运动的时机。注意太极运动和饮食有关，一般来说不要空腹运动，因为容易发生低血糖反应；也不要餐后立即运动，因为容易影响消化和吸收。
　　太极等运动对轻、中程度的痛风患者，尤其成年人肥胖型患者最为合适。经过饮食控制和药物治疗后病情好转或控制的痛风患者，正在口服降尿酸药物时，也可以运动。但是，如果有痛风石、肾及尿路结石、高血压等痛风伴发疾病患者，在运动时需要根据病情轻重、耐力情况、运动后的反应等，采取适当的运动方式与运动负荷。
　　走到公园，很多人都在打太极痛风患者打太极要注意什么？
　　痛风患者身体状况不好的时候，还是不要勉强运动。虽然＂更高、更快、更强＂是每一位运动者所向往的目标，但不是痛风患者朋友们需要喊的口号。所以，痛风患者在打太极时，一定要记住，这是一项运动，而不是竞技的体育或者武术。那么在运动时，有些注意事项要记清楚：先检查痛风和尿酸情况。安排做运动前需要让风湿免疫科医师根据检查情况，确定合适的运动方式和运动时量。也就是说，不一定是太极，也可以是其他相关的有氧运动。运动时注意衣服和鞋子合身。在做太极等运动时，要防止身体暴晒、中暑或着凉。目前四川高温橙色预警，那么运动时可以穿棉质衣服，吸收并蒸发汗水，让体温正常；如果严寒天气，也要多层衣服保热，不能让体温下降；鞋子要穿比较舒适宽松的鞋子，避免容易疼痛的部位受伤。运动要持之以恒。一般来说，包括太极在内的运动，都不赞成＂三天打鱼，两天晒网＂，虽然练几十年不一定有内功，但是持续运动可以让身体得到享受。运动要看准时机。我们不赞成急性痛风发作、轻微关节炎发作时运动，此时应该停止锻炼，等待恢复后再锻炼；如果有发热时，也不宜运动，因为发热能够让人体蛋白质分解，心跳加快，让身体不良反应加剧，让病情加重。运动中注意补水。运动的时候会大出汗，容易造成脱水，在这种情况下，尿酸不容易经由肾脏排出体外造成尿酸值的上升。所以，在水分充足的情况下，运动容易让尿酸溶解在尿液中排泄出去。因此要注意补水，不要一次喝很多水，要分次多喝几次水。
　　无论做任何运动，都要注意补水痛风患者除了太极还能做什么运动？
　　一般来说，痛风患者即使开始运动了，也需要持续两三个月的时间才能看到运动带来的效果。所以必须养成运动的习惯，让运动成为你生活的一部分。
　　能够让运动坚持下去，就是要选一项运动。如果你觉得太极不适合你运动，也可以选择像步行等一个人能坚持在一个固定的时间和固定的地点坚持的运动。将这个运动安排在你的日程里，直到哪一天你突然不运动时，会感觉到生活中缺少了什么。
　　痛风患者可以进行常见而且方便的运动包括：游泳。游泳在于对腰腿部，尤其是膝盖的负担非常少；如果不会游泳，可以选择在水中走路。坚持游泳可以增强机体对外界的反应能力及抗病能力，游泳可以增强全身肌肉、骨骼、关节的功能，改善关节能力。一般来说要求游泳在20分钟以上。
　　游泳可以锻炼多部位快步走。快步走是一项比较好的有氧运动，一般要求快步走能坚持走20~30分钟以上。如果你不想快步走，可以做1个小时的散步。一小时可以消耗836千焦的热量，如果不增加进食总量，每天散步1小时，坚持3周可以减掉453克体重。
　　有说法是快步走是人类最好的健康药物慢跑。慢跑相对来说属于比较激烈的有氧运动，所以最好在医生或运动教练的指导下谨慎进行。系统地参加慢跑，对于痛风患者来说既简单又易行。系统地参加慢跑可以增强新陈代谢，改善人的精神状态。
　　慢跑场地有很多骑自行车。骑自行车是一种眼、手、腿和身体并用的全身性耐力运动，对下肢个关节是一种极好的锻炼。一般来说车速以15千米/小时以内30分钟时间为宜。需要避开来往车辆比较多的街道，以及上坡路比较多的地方，需要量力而为，如果出现心慌、气闷和头晕要及时休息。
　　骑自行车也是比较好的运动哪些痛风患者不适合练太极？
　　太极的特点是动作简单，容易掌握。比普通的舞蹈或者游泳等更容易掌握。所以，对于痛风患者的运动而言，选取技巧性较低的有氧运动项目更为重要。
　　当然，为了防止运动中出现任何不测的情况，这几类人不适合练太极，如果进行运动需要有人陪同：65岁以上高龄者；平常极度缺乏运动的人士；尿酸异常增高的人士；痛风伴心绞痛、心肌梗死、心脏功能不全等疾病；有脑梗死、脑出血等症状者；必须进行治疗的痛风伴高血糖或高血压者；有肺部疾患的患者；眼底出血者等。
　　即使你不适合做太极、骑自行车、游泳等运动，也可以在日常增加走路的机会，或者做家务时抹布抹一下桌子、打扫房间、手洗一下衣服等，这也是很理想的全身运动。
　　今天，你运动了吗？
　　#健康科普大赛#
　　感谢您的阅读，让我们战胜痛风