快速测一测，你的腰椎间盘还好吗？

　　弱弱的问一句
　　大家的腰椎间盘还好吗
　　正常成年人，没有几个不是＂腰椎间盘突出＂的，但只有严重要一定程度，才能被诊断为＂腰椎间盘突出症＂，判断依据主要有两点：
　　1. 症状和体征
　　2. 影像学检查
　　二者缺一不可，下面是医学定义。
　　腰椎间盘突出症是因腰椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一种综合征，在骨科非常常见，是引起慢性腰腿痛的主要原因。
　　常年久坐办公室的社畜要格外注意呢，一不小心，你的腰椎间盘就＂出轨＂了。
　　腰椎间盘这么容易突出，日常生活中究竟有哪些高危因素？又如何预防呢？今天全告诉你，小本本记好了。
　　腰椎间盘突出的4大原因
　　1. 长期磨损
　　研究表明，人类在20岁后，腰椎间盘就开始计划退休了，弹性和抗负荷能力会逐渐减退，于是，之后的挤压、扭转、屈曲等动作，会让腰椎间盘受力最大的部分产生裂隙，长此以往，这些不良运动会让腰椎间盘反复伤害和磨损，终有一天罢工不干了，压死骆驼的最后一根稻草可能仅仅是一个日常的弯腰动作，你就会感受到腰部及下肢的放射痛。
　　2. 工作原因
　　办公室文员、司机、搬运工、举重运动员等，由于久坐，经常弯腰起立或长期负重，更容易患腰椎间盘突出症。
　　3. 不良姿势
　　当我们弯腰或身体前倾时，腰部会比直立时承受更大的压力，因此，如果坐姿不正确，经常弯腰做家务，弯腰洗头等，腰椎间盘后方会持续受挤，导致腰椎间盘突出。
　　4. 突发外伤
　　长期不运动后突然运动，或体力劳动时，有时候会用力不当，用力过度，导致腰椎间盘突出，出现疼痛的症状，即经常听到的＂腰闪了＂。
　　如何预防腰椎 肩 盘突出
　　年纪轻轻的，腰却＂夭折＂了，每天被疼痛折磨很痛苦，因此，对于还未发展成腰椎间盘突出症的人来说，预防格外重要，全方位的护腰行动，做到以下四点就够了。
　　1. 避免久坐，加强锻炼
　　有些人是能坐着绝不站着，而且一坐下去就忘记了自己会站起来这件事，殊不知，这样对脊柱伤害很大，建议大家没隔半个小时或一个小时站起来舒展放松一下，即使去接杯水，上个厕所都是可以的；平时也注意加强腰背肌训练，以增加脊柱的内在稳定性。
　　2. 选择合适的椅子，注意坐姿
　　办公室社畜们大多数的坐姿是耸肩、含胸、身体前倾，这样常年的弓腰驼背，腰椎曲度自然慢慢改变，椎体后方的间隙越来越宽，椎间盘的突出只是时间问题。正确坐姿应该是选择适合自己身高的椅子，注意不能过高，头部放松，身体微微后仰，轻轻靠于椅背，上身与腿部夹角保持在90°到135°左右，膝盖弯曲度也保持直角，左右大腿基本平，行双脚自然放平。
　　3. 床垫软硬要适中
　　我们的脊柱会有一个正常的生理弯曲度，如果床垫过硬或过软，背部肌肉纤维就会一直处在紧绷状态，一旦有剧烈活动，可能发生急性腰椎间盘突出。建议床垫的硬度以躺在上面腰部没有明显下陷为宜。
　　4. 搬重物时弯腰要注意
　　弯腰捡东西，或搬重物时，应注意蹲下再搬起物品，起身时注意将物品靠近身体并尽量放低搬起，来减少对腰椎间盘后方的压力。
　　测一测，你腰＂突＂了吗？ （需要两人配合完成）
　　平躺，全身放松，双腿并拢并伸直，让人帮忙抬起其中的一条腿，注意膝盖不能弯曲，看太高角度，如果能抬高60°，并且没有不适，恭喜你不是腰突；如果抬高在60°以内，而你已经痛得不行（大腿后部、小腿后外侧、足部），基本可判断为腰突。
　　当然，以上测试结果仅仅是大致判断，如果怀疑自己腰椎间盘突出，应该及时去医院完善相关检查，尽早治疗。