老年痴呆提前34年就有征兆！做好这几点可有效预防

　　一个人在有老年痴呆症状的前34年，大脑其实就有了变化！
　　美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现：
　　在老年痴呆症症状出现的前11~15年，就会认知障碍迹象发生。影像学检查还发现，症状出现前3~9年，内侧颞叶改变发生变化，而内侧颞叶与记忆相关。
　　因此，有专家建议，年过40岁，就要开始有意识地预防，并时刻关注自己身体和心理上的变化 。
　　目前该病不能被完全治愈，现阶段的抗痴呆药物和心理康复训练等，只能相对减缓病情的发展进程，并无法完全逆转疾病。
　　这几类人患病风险高！
　　1  高龄人群
　　据刊发在《吉林医学》的一篇论文总结多项研究得出：阿尔茨海默症的发病率和患病率随着年龄的增长，几乎每 5 岁增加一倍。其原因可能是由于年龄的增长，导致机体内进行性衰退物质不断积累。
　　2  有家族病史人群
　　据《吉林医学》该刊文提到，阿尔茨海默病的发生与遗传相关。家中有痴呆家族史的老年人，阿尔茨海默病的发生风险会增加。
　　3  过度肥胖人群
　　肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。2014年牛津大学的一项研究显示，30多岁肥胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍。
　　4  高血压人群
　　2018年刊发在《Eur Heart J.》的一项研究发现，当50岁的人收缩压超过130时，罹患阿尔兹海默病的风险会增加。那些收缩压持续16年很高的人，痴呆的风险是那些血压略微升高人的2倍。相反，控制血压后，可以降低罹患痴呆的风险。
　　5  抑郁状态人群
　　一项大型纵向研究证实，抑郁会导致阿兹海默病的患病风险增加。
　　预防！9大危险因素，6个小建议
　　据今年5月《柳叶刀——全球健康》杂志发布的研究显示，在人生的不同阶段中可以改变患阿尔茨海默病风险的9项危险因素。分别是：
　　早年——
　　· 教育（未完成中学教育）
　　中年——
　　· 高血压
　　· 肥胖症
　　· 听力损失
　　晚年——
　　· 抑郁症
　　· 糖尿病
　　· 缺乏身体锻炼
　　· 吸烟
　　· 很少与社会接触
　　如对上述9项危险因素进行管理和干预，可以降低大约三分之一的阿尔茨海默病患病风险。因此建议：
　　1  控制体重
　　（1）BMI应该控制在18.5~24之间，65岁以上老人BMI值可略高。
　　BMI也就是身体质量指数，即：体重(Kg)÷身高平方(㎡)。
　　（2）腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。
　　2  护好听力
　　（1）使用耳机时有个＂60原则＂：音量不要超最大音量60%，连续使用时间不超60分钟，外界声音不超60分贝。
　　（2）及时佩戴助听器：如果出现听力障碍，建议佩戴助听器。
　　（3）控制好＂三高＂：改善生活方式，健康饮食并经常锻炼，以避免高血压和糖尿病等易导致听力损失的疾病。
　　3  每年至少测一次血压
　　据《中国老年血压管理指南2019》，老人的正常血压水平是90-140 mmHg。老人应该定期测量血压，即使没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高，及时调整生活方式和药物治疗，控制好血压。
　　4  多用脑、多参加社交活动
　　（1） 每天抽出半小时到1小时用来看书看报，激发思考、回忆的能力。
　　（2） 每周或每两周和朋友打打麻将、扑克，或者下下棋。训练思维技能，调动大脑。
　　（3）多和年轻人聊天，交流。既能接触新的事物、文化和语言，也可增进身心健康。
　　（4）有一两个兴趣爱好。
　　5  每天最好有30分钟以上的运动
　　一项2011年刊发在《Eur Rev Aging Phys Act》前瞻性的系统研究显示，体育锻炼可使老年阿尔茨海默病型痴呆的发病风险降低45%。
　　建议每周运动5~7次，每次30分钟以上。
　　6   饮食中加点＂锂＂元素
　　除了以上几点，在饮食里加点＂锂＂元素。
　　我们人体需要多种微量元素，其中，锂元素有稳定情绪的作用，是一种＂情绪元素＂。一些研究发现，锂元素或许帮助人们预防或延缓阿尔茨海默症的进程。
　　锂广泛存在于各种食物中，主要的食物来源是谷物和蔬菜。在有些地区，饮用水中也含有大量的这种元素。
　　7   健脑神操，4个动作让大脑反应更快
　　第一节：双手五个手指依次对应敲击。
　　第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。
　　第三节：双手五个手指交叉抱拳。
　　第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。
　　专家表示，手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。