瑞典科学家研究老年女性维生素D缺乏,与虚弱的程度有关
文 | 青柠 头条认证健康资质丨关注健康,关注养生,关注世界科学怎么说!
一个人衰老往往是从感觉到虚弱开始的。我们常常听到开始衰老的人抱怨说:"体力大不如从前了"。"多走几步都会喘"。
虚弱不仅导致体力下降,还会导致摔伤增加。有研究表明,女性比男性更容易摔倒。也就是说,女性比男性更容易衰弱,而且,女性比男性更容易缺少肌肉。那么是什么影响了这一切呢?
维生素D 在骨骼的健康中发挥重要的影响,促进骨骼的合成,促进骨密度的增加。
同时, 维生素D 对血管的健康、皮肤的健康,乃至于整个免疫系统的构成,维生素D都发挥着重要的作用。
不仅如此, 流行病学调查显示,全球有超过10亿人存在维生素D不足,维生素D缺乏者中常见肌肉功能下降,并伴有肌痛和虚弱。
最近,一项发表在内分泌和代谢性疾病领域权威杂志 《内分泌与代谢》(Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism )上发表的一篇研究文章,来自瑞典马尔默的前瞻性、基于人群的队列研究发现:维生素D不足与老年女性的虚弱程度有关。
研究人员选取社区居住的年龄为75岁的女性,在80岁和85岁时进行重新评估。研究人员使用10个变量的虚弱指数量化虚弱程度。女性被归类为维生素D不足(
结果显示:在75岁至80岁时,维生素D不足的女性比足够维生素D的女性更虚弱,在80岁至85岁时,维生素D不足也与女性的虚弱有关。有趣的是虚弱的加速进展与较低的维生素D无关,而较高的维生素D(>75nmol/L)对虚弱也无益处。
研究人员还在虚弱指数中发现,肌肉力量和功能相关的变量也与维生素D相关的变量有关。
科学家的研究告诉我们:维持足够的维生素D水平可以促进老年女性的健康,减缓虚弱,提高肌肉水平,但较高的维生素D对健康也无益处。
那么,维生素D应该怎样补?
我国制定的维生素D可耐受最高摄入量为20μg,成人的建议每日摄取量是5μg,每日摄入量超过25μg会引发中毒。
1、晒太阳
晒太阳是最好的维生素D的补充方法,每天手脚露出30厘米,在阳光下晒30分钟,就可以有效地防止维生素D的缺乏。
2、从食物中摄取
含有维生素D丰富的食物有鱼油,各种深海鱼类,金枪鱼罐头,鸡蛋黄,蘑菇等。
3、补充维生素D
值得注意的是,补充维生素D时,一个是应注意补充的剂量,另外应该注意的是,维生素D属于脂溶性维生素,可以选择在饭后补充。
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