87的人得心血管风险，只因不吃早餐

　　清晨的街道，嚷嚷的人声
　　地铁车厢里，拥挤的公车上
　　耳机里走漏的音乐、哈欠声，地铁报站音……
　　深圳人的一天开始了
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　　早餐你会吃点什么？是将就的吃点昨晚的剩菜？还是热好的牛奶吐司？豆浆油条？或者干脆不吃？
　　早上赶时间？早晨没胃口？减肥？对将近10小时不停消耗，却没有补充能量的身体来说，早餐是格外重要。
　　一个人在陌生的环境工作，两点一线，挤不完的地铁，吃不完的外卖，习惯了晚睡晚起，饮食不规律，高盐、高味精、高糖、高热量、胃越来越不舒服，身体越来越差？
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　　俗话说，一日之在于​晨​，早餐要吃好，吃得好不好先不论，最关键得吃！
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　　为什么吃早餐如此重要
　　美国爱荷华大学研究团队通过对6550名成人、平均18年的随访发现，长期不吃早饭，不仅容易疲劳、注意力不集中、免疫力低下，还会使心脏病风险增加87%。
　　研究人员表示，不吃早饭的人更容易出现饥饿感、暴饮暴食等情况，这可能触发多种心血管危险因素，如高血糖、高血压、内分泌紊乱等。
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　　四类食物能防止心脏病
　　很多不吃早餐的人更喜欢吃垃圾食品，多吃以下四类食物能防止心脏病：
　　1、全麦食品全麦食品的营养价值是特别丰盛的，可以有效的，阻塞动脉的胆固醇，因为其含有能降低胆固醇的β葡萄糖，燕麦对于预防心脏病特别有效。
　　2、富含蛋白质食物肉、鱼、牛奶等，可使血糖缓慢上升后维持稳定，蛋白质中的酪氨酸还能促进身体分泌多巴胺、肾上腺素。
　　3、干果核桃当中含有大量的植物甾醇，这种营养成分可以有效的减少肠道对胆固醇的吸收，并且核桃当中也含有丰富的Omega-3脂肪酸、钾以及蛋白质。为了人们的心脏健康，我们应该每周吃大杏仁、开心果或者腰果。
　　4、富含维生素、矿物质的食品新鲜果蔬，维生素和矿物质是大脑必需品，植物化人学物能对抗自由基对大脑的损害，保护记忆力。
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　　营养早餐开启元气满满的一天，是对身体健康最起码的尊重。
　　但吃什么？怎么吃？也非常讲究，摄入不同的食物，人体脂肪、能量也会变化，跟我们的经络也息息相关，比如：脾经越虚弱的人，得糖尿病的机会越大。
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　　△ 图片来源阶梯健康
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